Idade: 19
Altura: 1,79
Peso: 71
BF: Bem baixo.
Medidas:
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular
Estrutura do Treino: ABC 2x ou ABABCD
Número de repetições: entre 8 a 12
Número de séries: 3 ou 4

Treino ABC 2x:

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

-Segunda/Quinta: A – Peito/Tríceps/Ombros

Supino Reto 4x8~12
Supino Inclinado 4x8~12
CrossOver 3x Drop-set

Paralelas 4x8~12
Francês corda 3x Drop-set

Militar 4x8~12

-Terça/Sexta: B- Costas/Bíceps/Trapézios

Barra Fixa 4x8~12
Remada Curvada 4x8~12
Remada Serrote Unilateral 3x8~12

Chin-ups 4x8~12
Rosca Alternada 3x Drop-set

Encolhimento 4x8~12

-Quarta/Sábado: Pernas/Panturrilhas

Agachamento 4x8~12
Leg Press 4x8~12
Extensora 3x8~12
Flexor 3x8~12

Gemeos Sentado
Gemeos em Pé.

Então pessoal, andei pesquisando e acabei montando esse treino. Gostaria da opinião de vcs, o que puderem opinar podem mandar ver

E outra dúvida, Eu gostaria de dar uma enfase maior nos braços.. Aew então pensei em fazer esse treino mas acrescentando um treino ''D'' nele de bíceps e tríceps.. e treinar na ordem ABABCD como vi nesse tópico do CapitãoMaromba que gostei muito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128789-avaliem-treino-ababcd-focado-nos-bracos/

Então é isso, vocês acham melhor o ABC 2x ou fazer uma sequencia ABABCD ? fico aguardando sugestões, Abraços !

Eu tiraria esses Drop-sets.

Somente tiraria os Drops-set's ? eu coloquei porque me dou muito bem com eles, sinto que saiu com o musculo mais ''acabado'' da academia.. mas vou fazer o teste com e sem eles pra ver.

Mais alguma alteração ?

e sobre o treino ABABCD pra dar um enfoque maior nos braços, acha legal ou é melhor ir nesse ABC 2x ?

Valeu !

abraços

Não inventa... vá de ABC2X... enfoque maior nos braços pra quê?? Vc tem 71 kg em 1,179m , ou seja, tem pouca massa muscular, deve priorizar o corpo todo!!!

Certo !

então o treino do jeito que postei aew ficou bom ? vou mandar desse jeito então !

Valeu.