eu faco de duas maneiras mas sempre com a mesma frequencia, 3x semana

ou faco 3 series com mais de 25 reps bem concentrado ou faco o treino que chamo de "flex wheeler"

apesar de ter uma genetica favoravel, acredito q treinar dessas duas maneiras foram mt importantes pra desenvolve-las ja que antes de comecar a treinar, sempre tive os inferiores vergonhosos... ainda sao fracos, mas comparado ao que era antes...

faco 1 exercicio pra cada

1 pro gastro, 1 pro soleo e 1 pro tibial

https://www.youtube.com/watch?v=kvr4_RPOixs

Editado 10/04/2014 às 18:07 04/10, 2014 por - Espartano (veja o histórico de edições)

[1] genética

[2] treino constante, com altas reps, altas cargas, e alta velocidade..

( minha opinião )

[1] genética

[2] treino constante, com altas reps, altas cargas, e alta velocidade..

( minha opinião )

tirando o alta velocidade eu concordo com todo o resto, treinando em alta velocidade os ligamentos e tendões entram no efeito "mola" e tiram uma parte da carga da musculatura

expliquei mal....

não quis dizer pra dar uma de flash..

apenas para não pensar em fazer algo super lento e concentrado ou até mesmo lento..

panturrilha se treina com mais velocidade

na minha opinião, baseado em alguns artigos que li...

nada alem disso...

abraço debew

Editado 10/04/2014 às 20:05 04/10, 2014 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

tô com 39 de panturra :\

quero pegar 45 hahahaha

comecei segunda-feira o método das 100 repetições, mas faço:

100 repetições

100 repetições (tibial)

acho muito importante o trabalho do músculo frontal... aí da pra fazer sem peso peso, numa inclinação qualquer apoiando um pouco em um móvel