Boa noite, sou novo no fórum.

Só tenho disponibilidade de treinar SEGUNDA-TERÇA-QUARTA. Viajo quarta a noite e volto só na domingo para fazer pós-graduação.

Não gostaria de forma alguma de abrir mão completamente de treinar... mas mas me pergunto se treinar apenas 3 dias seguidos na semana vale a pena?

- Caso valha a pena, seria melhor treino AB ou ABC?

-Treino há pouco mais de 6 meses (antes eu até conseguia 4x na semana), mas não vi resultados. Tenho pesquisado e visto que na academia onde malho não distinguem muito bem entre os tipos físicos (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo).

Idade: 37
Altura: 1,68
Peso: 62kg
IMC: 22 (mas com um pouco de acumulo na barriga)
Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 6 meses

Biotipo: ECTOMORFO

Atualmente estou fazendo treino AB (uma semana faço ABA, na outra, faço BAB, pois so tenho 3 dias para treinar. Treino de manhã, acordo, tomo shake de albumina+banana uma hora antes do treino, mais ou menos meia hora antes como so carboidrato (pão, por exemplo). Imediatamente após o treino tomo whey.

4 Séries de 12 (pretendo mudar, pois pelo que li, para um ectomorfo, é melhor menos repetições, pirâmide e mais carga).

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PRETENDO MUDAR PARA ESTE TIPO DE TREINO:

SEGUNDA – Peito, Biceps e Antebraço

10-8-6-15 Supino Reto

10-8-6-15 Supino Inclinado

10-8-6-15 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

10-8-6-15 Rosca Direta

10-8-6-15 Rosca Alternada

10-8-6-15 Rosca Inversa

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15-15-15-15 Abdominal prancha

15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas)

TERÇA – Pernas, Ombros e Trapézio

10-8-6-15 Leg Press

10-8-6-15 Extensora

10-8-6-15 Desenvolvimento com Halteres

10-8-6-15 Elevação Lateral

10-8-6-15 Encolhimento

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15 Minutos de Esteira correndo

QUARTA – Costas e Triceps

10-8-6-15 Levantamento Terra

10-8-6-15 Remada Curvada

10-8-6-15 Pulley Frontal

10-8-6-15 Rosca Testa

10-8-6-15 Pulley Triceps

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15-15-15-15 Abdominal prancha

15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas)

Obrigado pela paciência aí galera...

Alguém tem alguma sugestão?

FB2x na segunda e na quarta. Terça descanse ou faz algum condicionamento.

Faz ab mesmo, mas foca nos compostos e progressão de cargas

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