Boa noite, sou novo no fórum.
Só tenho disponibilidade de treinar SEGUNDA-TERÇA-QUARTA. Viajo quarta a noite e volto só na domingo para fazer pós-graduação.
Não gostaria de forma alguma de abrir mão completamente de treinar... mas mas me pergunto se treinar apenas 3 dias seguidos na semana vale a pena?
- Caso valha a pena, seria melhor treino AB ou ABC?
-Treino há pouco mais de 6 meses (antes eu até conseguia 4x na semana), mas não vi resultados. Tenho pesquisado e visto que na academia onde malho não distinguem muito bem entre os tipos físicos (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo).
Idade: 37
Altura: 1,68
Peso: 62kg
IMC: 22 (mas com um pouco de acumulo na barriga)
Objetivo: Hipertrofia
Tempo de treino: 6 meses
Biotipo: ECTOMORFO
Atualmente estou fazendo treino AB (uma semana faço ABA, na outra, faço BAB, pois so tenho 3 dias para treinar. Treino de manhã, acordo, tomo shake de albumina+banana uma hora antes do treino, mais ou menos meia hora antes como so carboidrato (pão, por exemplo). Imediatamente após o treino tomo whey.
4 Séries de 12 (pretendo mudar, pois pelo que li, para um ectomorfo, é melhor menos repetições, pirâmide e mais carga).
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PRETENDO MUDAR PARA ESTE TIPO DE TREINO:
SEGUNDA – Peito, Biceps e Antebraço
10-8-6-15 Supino Reto
10-8-6-15 Supino Inclinado
10-8-6-15 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
10-8-6-15 Rosca Direta
10-8-6-15 Rosca Alternada
10-8-6-15 Rosca Inversa
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15-15-15-15 Abdominal prancha
15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas)
TERÇA – Pernas, Ombros e Trapézio
10-8-6-15 Leg Press
10-8-6-15 Extensora
10-8-6-15 Desenvolvimento com Halteres
10-8-6-15 Elevação Lateral
10-8-6-15 Encolhimento
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15 Minutos de Esteira correndo
QUARTA – Costas e Triceps
10-8-6-15 Levantamento Terra
10-8-6-15 Remada Curvada
10-8-6-15 Pulley Frontal
10-8-6-15 Rosca Testa
10-8-6-15 Pulley Triceps
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15-15-15-15 Abdominal prancha
15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas)
Obrigado pela paciência aí galera...
Alguém tem alguma sugestão?