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eltonricelli

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Tudo que eltonricelli postou

  1. Olá... Treinava há 3 meses, parei final do ano e retomei há 40 dias. Sou ECTOMORFO, magro: (1,68M com 60kg) Preciso mudar de treino. Moro no interior e vejo que o pessoal da academia não liga muito para diferenças de biotipos... é quase o mesmo tipo de treino pra todos. Gostaria de saber a opinião para o treino abaixo: Treino de segunda à sexta (cinco dias), ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB... ------------------------------- A – PEITO / BICEPS / ANTEBRAÇO ------------------------------- 3x10 Supino reto com haltere 3x10 Crucifixo inclinado com haltere 3x10 Pullover (pés no banco) 3x10 Rosca com barra direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca de Punho ------------------------------- B – COSTA / TRÍCEPS ------------------------------- 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Barra fixa pronada (mão pra frente) 3x10 Mergulho entre bancos 3x10 Triceps francês ------------------------------- C – PENA / OMBRO ------------------------------- 3x10 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação lateral inclinada (sentado) 4x10 Afundo (com haltere) 3x10 Cadeira flexora 3x15 Panturrilha Smith 3x12 ABDOMINAL PRANCHA DECLINADA, dia sim, dia não
  2. Boa noite, sou novo no fórum. Só tenho disponibilidade de treinar SEGUNDA-TERÇA-QUARTA. Viajo quarta a noite e volto só na domingo para fazer pós-graduação. Não gostaria de forma alguma de abrir mão completamente de treinar... mas mas me pergunto se treinar apenas 3 dias seguidos na semana vale a pena? - Caso valha a pena, seria melhor treino AB ou ABC? -Treino há pouco mais de 6 meses (antes eu até conseguia 4x na semana), mas não vi resultados. Tenho pesquisado e visto que na academia onde malho não distinguem muito bem entre os tipos físicos (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo). Idade: 37 Altura: 1,68 Peso: 62kg IMC: 22 (mas com um pouco de acumulo na barriga) Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses Biotipo: ECTOMORFO Atualmente estou fazendo treino AB (uma semana faço ABA, na outra, faço BAB, pois so tenho 3 dias para treinar. Treino de manhã, acordo, tomo shake de albumina+banana uma hora antes do treino, mais ou menos meia hora antes como so carboidrato (pão, por exemplo). Imediatamente após o treino tomo whey. 4 Séries de 12 (pretendo mudar, pois pelo que li, para um ectomorfo, é melhor menos repetições, pirâmide e mais carga). ---- PRETENDO MUDAR PARA ESTE TIPO DE TREINO: SEGUNDA – Peito, Biceps e Antebraço 10-8-6-15 Supino Reto 10-8-6-15 Supino Inclinado 10-8-6-15 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 10-8-6-15 Rosca Direta 10-8-6-15 Rosca Alternada 10-8-6-15 Rosca Inversa --- 15-15-15-15 Abdominal prancha 15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas) TERÇA – Pernas, Ombros e Trapézio 10-8-6-15 Leg Press 10-8-6-15 Extensora 10-8-6-15 Desenvolvimento com Halteres 10-8-6-15 Elevação Lateral 10-8-6-15 Encolhimento --- 15 Minutos de Esteira correndo QUARTA – Costas e Triceps 10-8-6-15 Levantamento Terra 10-8-6-15 Remada Curvada 10-8-6-15 Pulley Frontal 10-8-6-15 Rosca Testa 10-8-6-15 Pulley Triceps --- 15-15-15-15 Abdominal prancha 15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas) Obrigado pela paciência aí galera... Alguém tem alguma sugestão?
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