lp_style 1 Postado Abril 3, 2014 às 14:06 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 14:06 (editado) Bom galera, esse é meu primeiro post aqui, mas já estou acompanho o fórum a um bom tempo, lendo e conhecendo as experiencias, bom eu vou entrar em Cut agora, e gostaria da opinião de vocês a respeito da dieta que eu montei, pois como ainda sou novo não sei se estou fazendo cagada. Fiz 5 Meses de bulking não foi muito clean, mas também não foi muito lixo, foi bem equilibrado essa etapa de bulking , e por enquanto estou satisfeito com o ganhos, no momento estou buscando agora mais a definição mesmo, rasgar, só que como sou novo, nao gostaria de perder toda a massa magra que adquiri, sei que não há como entrar em Cut sem perder, mas quero tentar perder o minimo, pra depois de rasgado fazer um bulk mais clean. Meu dados hoje são: Dados de Inicio Altura: 1,88m Idade: 24 Peso: 92,0kg Abdômen: 92 Quadril: 109 Biceps D: 39 Biceps E: 38 Coxa d: 63 Coxa e: 62 Panturrilha D: 41 Panturilha E: 40 Perc. Gordura: 15.26 Tipo: MesoO estilo de treino que sigo é este, segui ele no bulking e não pretendo mudar nada. Treino: Treino A (Peito e Biceps) (Seg. e Quintas) -Supino reto 4x10 -Supino inclinado com halteres 4x10 -Crossover 4x10 -Supino declinado 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Rosca Scott unilateral com halter 4x10 -Rosca direta 4x10 -Rosca de punho 4x10 Treino B(Costas e Triceps) (Terç e Sextas) -Puxada, pegada aberta frontal 4x10 -Puxada, pegada fechada frontal 4x10 -Remada Curvada com barra 4x10 -Remada Baixa com barra triangulo 4x10 -Levantamento Terra 4x10 -Pulley barra W 4x10 -Pulley inverso unilateral 4x10 -Coice com halteres 4x10 -Francês no pulley alto 4x10 Treino C(Ombro, Trapézio, Pernas e Panturrilhas) (Quarta.) -Desenvolvimento livre com barra 4x10 -Desenvolviemto maquina fechado 4x10 -Desenvolvimento Arnold press 4x10 -Elevação lateral 4x10 -Elevação unilateral inclinada 4x10 -Elevação frontal sentado 4x10 -Remada alta 4x10 -Voador inverso 4x10 -Encolhimento com Halteres 4x10 Bicicleta 20m/dia Abdominais 4x20 dia sim, dia não A Dieta foi calculada da seguinte forma, conforme modelo encontrado no fórum: TMB = 66 + (13,7 x 92,2) + ( 5 x 188) - (6,8 x 24) 66 + ( 1263,14) + (940) - (163,2) 2105,94 Kcals Multiplica pelo fator ativo de 1,3 (exercícios uma vez ao dia) 2105,94x1,3 = 2737,72 Retira se a quantidade de calorias de acordo com o objetivo. 2737,72-800= 1937,72kcals. A dieta vai ser baseada em 1900Kcals para arrendodar.. Dieta. Segue fotos também. Antes do bulk. Depois do Bulk. Editado Abril 29, 2014 às 03:48 por lp_style Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Abril 3, 2014 às 14:14 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 14:14 Amigo, edite seu topico e coloque ele de acordo com o Modelo Obrigatório Para Postar Dieta Com os macros dos alimentos e os macros totais da dieta. Alem do seu gasto calórico diário e o valor do excedente/Deficit calorico da dieta. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leogrilo_152791 1 Postado Abril 3, 2014 às 14:23 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 14:23 (editado) Cara.. vamos lá.. tem algumas coisas erradas no Cutting ao meu ver. Café da manhã: Cortar Leite e derivados e Pão, quanto mais tempo vc ficar sem carbo (eu faço das 20:00 até almoço do dia seguinte), seu corpo irá metabolizar mais a gordura como fonte de energia. A Questão do leite é o engrossamento da pele. Estou em Cutting também e mando o seguinte: 5 claras + 100g de Frango ou outra proteína Lanche da Manhã: OK, não vejo problemas já que os carbos das frutas não são tão problemáticos, Almoço: Cortas Feijão(Engrossa pele). Mandaria o Seguinte: 100g de Arroz Integral + 100G de Batata(mesmo achando que para cutting usaria apenas uma fonte de carbos.. mas...) 200G de Frango ou Peixe(carne vermelha apenas um dia na semana) Salada e verduras a vontade Lanche da tarde: só substituiria o Leite por uma dose de Whey com água. Pós Treino: Cara, vitamina de abacate no pós treino? Qual cutting é essE? manda só o Whey mesmo e 30 minutos depois faça uma refeição sólida. 100G de batata doce ou ingles(se for antes das 20:30 no máximo) + 150 G de frango ou atum ou peito de peru Ceia: 5 claras + peito de peru ou atum + 5 castanhas sem sal Acho que assim seus resultados irão melhorar. OBS: 30 min de esteira dia ou bicicleta. 10 min para quem esta em cutting é só para aquecer, não esta metabolizando nada. Editado Abril 3, 2014 às 14:24 por leogrilo_152791 lp_style reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lp_style 1 Postado Abril 3, 2014 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 17:21 Ja foi alterado Tsug. Leo, dei alguma olhada nas tuas dicas e foram muito valiosas, acho que com as alterações que eu fiz na dieta, da pra conseguir um cut significativo, o que acha? TsuG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 3, 2014 às 17:30 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 17:30 EU ACHO que a TMB está superestimada. EU usaria um multiplicador de 1.3, resultando em uma TMB de cerca de 2700 calorias. Ainda assim a dieta tem deficit calórico, embora menor do que você imagina (e mais adequado ao inicio, por sinal). Agora é seguir por umas semanas, controlando o peso e adequando (calorias) conforme necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leogrilo_152791 1 Postado Abril 3, 2014 às 17:36 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 17:36 Ja foi alterado Tsug. Leo, dei alguma olhada nas tuas dicas e foram muito valiosas, acho que com as alterações que eu fiz na dieta, da pra conseguir um cut significativo, o que acha? Ficou bem melhor, so no pos treino que colocaria o Frango e o OVO colocaria na ceia. Abracos e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexano 2 Postado Abril 3, 2014 às 18:33 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 18:33 Caraca, numa boa, 504gr de proteína?! 75gr de proteína em 5 claras de ovos?! São ovos de avestruz?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lp_style 1 Postado Abril 3, 2014 às 20:23 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 20:23 Obrigado Bussa considerei o fator mutiplicador e alterei conforme você deu a dica. Referente a Ceia Leo, fica mais facil eu consumir a clara pós treino, e o frango na ceia, pois nesse horario to na facul. Alexano, eu realmente havia errado na prot. da clara, ja corrigi, sobre a quantidade de prot. em cult deve se consumir 3grs para cada kilo, no meu caso seriam 270, porém nenhuma das opções que eu montei chegou perto, até pensei em retirar a mandioca do almoço, (mesmo não atingindo os 270) porém acredito que meu almoço ficaria muito fraco, se tiver alguma dica ou opinião, seria bem vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexano 2 Postado Abril 3, 2014 às 20:35 Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 20:35 Bom, pelo que o pessoal fala aqui, a relação de mais 2gr/kg de proteína se aplica pra quem usa esteróides. Não sei se é o seu caso. Eu, particularmente, tento utilizar 1,7gr ~1,8gr de proteína animal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lp_style 1 Postado Abril 3, 2014 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2014 às 20:51 Então pelo que eu li no tópico pra montagem de dieta cut, é exatamente 3gr por kilo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ De qualquer forma, ainda tá sobrando um pouco mesmo seguindo a risca esse tuto, porém não achei onde tirar tal quantidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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