Olá, me Chamo Gabriel e sou do Interior de Santa Catarina.

Este é meu primeiro tópico pedindo ajuda e sugestões sobre minha dieta.

Antes de começar queria deixar alguns fatores em destaque e que não sei se vai afetar ou não vai afetar porra nenhuma minha dieta:

1) Minha família por parte de pai é muito obesa, todos são, meu pai pesa 130 kg e tem aquelas pança redonda.

2)Namoro a 2 anos e moramos em cidades distantes e finais de semana ou vou para casa dela ou ela vem aqui.... ela é "fofinha" e é fissurada em doces e guloseimas, no começo do relacionamento eu acompanhava ela, mas agora me limito a no max amendoim e pipoca.

3)aqui em casa todos trabalham, ou seja , meio dia é sempre uma comida improvisada e de jantar pra variar... pão. Não somos pobres mas também não somos ricos #humildão e o meu salário só da para pagar minha facul e transporte entao alimentos fica por conta de minha mãe entao nao tenho a liberdade de escolher o que comer.

Mas vamos la, vou postar minhas medidas da ultima avaliação física e 2 fotos:

Altura:1,79 m

Peso:80,900 kg

Percentual de Gordura: 21,46 kg ( Provavelmente mediram errado, me parace estar em uns 23, 24%)

Massa Magra Geral: 63,54 kg

Biceps: 35/ 34.5 cm

Coxa: 62/61 cm

Abdomen: 88,5 cm

Tórax : 104 cm

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DIETA:

6:50

-1 cap Lipo 6 Black

Refeição 1: (7:20)

-Mix de Cereais, Albumina e Leite Desnatado

Refeição 2: (9:00) café da manha no escritório

-1 xícara de café com leite

1 pão frances com margarina

Refeição 3 : (12:30) Almoço

- O que tiver

- Geralmente arroz com carne (bife ou frango)

-Salada

12:45

Lipo 6 Black

Refeição 4: (15:30) Lanche no Escritório

- 1 maçã

- 2 bolachas agua e sal

- 1 xicara de café com leite

"Refeição 5": (18:05)- Antes de pegar a van pra facul

- Algumas Garfadas de Frango

Refeição 6:Pré- Treino (20:30 ou as vezes 22:00)- Faculdade

- 200g de frango

--

TREINO 22:40 - 23:40

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Refeição 7: Pós-Treino (24:00)

-30 g Albumina

- 200 ml leite desnatado

-200g frango

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TREINO

SEGUNDA

Peito/ Bíceps

3x Supino Declinado

3x Supino Reto

3x Supino Inclinado

3x Voador

-

3x biceps banco inclinado

3x bicebs máquina

3x biceps barra livre

( treino do Sardinha com o Leandro Twin)

Caminhada 10 min

TERÇA

Ombro/Trapézio

3x Desenvolvimento maquina

3x desenvolvimento livre

3x Elevação lateral

3x Puxada Vertical Máquina

3x Encolhimento trapézio

3x levantamento militar

Caminhada 10 min

QUARTA

Quadriceps/ Panturrilha

3x Agachamento Livre

3x leg 45

3x extensor

3x flexor

3x adutor

-

6 x levantamento (máquina Panturrilha)

Caminhada 10 min

QUINTA

Costas/Tríceps

3x Levantamento Terra

3x remada aberta maquina

3x remada fechada

3x puxada frente aberta

-

3x paralelas ( maquina, não me aguento)

3x Tríceps pulley

3x triceps coice

3x triceps testa ( ou supino fechado as vezes)

Caminhada 10 min

SEXTA/SABADO/DOMINGO

Descanso

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Como Puderam ver minhas refeições não são exatas pois variam muito,

Gostaria de Saber se com Esse Treino, Dieta, Suplementação e Rotina...

Devo Emagrecer mais ou já tentar ganhar Massa??

Corta leite, troca arroz por batata doce, e adicione carbo em todas as refeições, menos na última..

ps: você não vai ficar em pé se manter essa dieta ai..

Fora do modelo, ninguém se importa com o que, ou quando voce come, e sim macros, leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

01 - Há um topico especifico na área GERAL sobre emagrecer ou ganhar massa;

02 - Dietas devem ser postadas conforme o modelo (leia os tópicos fixos);

03 - Treinos, também conforme o modelo, na área de Treinamento.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...