eubrunomiguel 8 Postado Março 30, 2014 às 20:54 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 20:54 Idade: 19 Altura: 1.67 Peso: 68 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Hipertrofia Estrutura ABC 2x A-Peito,Tri,Ombro Supino Reto Supino Inclinado com Haltar Cross Over Desenvolvimento Elevacao Lateral Barra reta pra triceps na corda Paralela B-Costas, Traps e Biceps Terra Barra Fixa Cavalinho Serrote Encolimento Rosca Direta Alternado C-Perna,Abdomem Agachamento Livre Flexora leg press Extensora Panturrilha em pe no smith Panturrilha sentado na maquina 2 ex pra abdomen nao sei o nome dos exercicios c peso Todos exercicios 3x8-12rep Treino faz 1 ano, comecei com 42 kilos e hoje to com 68 Sempre usei ABC2x usando ombro no dia de perna, por um tempo variei treinando peito/bic e costas/tric, e agora estou querendo testar esse treino, o motivo mais eh para dar mais enfase no treino de perna Opnioes? Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 209 Postado Março 30, 2014 às 20:56 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 20:56 Gostei. Tiraria extensora e colocaria avanço. colocaria um tríceps testa ou supino fechado no lugar desse ''barra reta para tríceps na corda'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pires646 1 Postado Março 30, 2014 às 21:06 Compartilhar Postado Março 30, 2014 às 21:06 Treino bem semelhante ao meu, só tenta adicionar as modificações que o RussO falou. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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