Idade: 18

Altura: 1,97m

Peso: 86kg

Objetivo: Bulking

Tipo: ABC

Repetições: 8

Séries: 3

Galera eu queria saber o que vocês acham desse treino, se é uma boa pra mim ou não(o que eu posso adaptar), meu tipo de corpo é ectomorfo, mas eu já tenho uma massa razoável, porque já treinei e já fiz natação, meu peso está considerado como normal, mas eu quero ganhar mais massa. Estou me alimentando de ovos,frango,arroz,batata doce,etc..

Segunda - peito, bíceps e antebraço

Supino reto

Supino inclinado

Cruxifico(reto, inclinado ou declinado)

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca inversa

Quarta - perna,ombro e trapézio

agachamento

leg press

extensora

desenvolvimento com halteres

elevaçao lateral

encolhimento

Sexta - costas e tríceps

levantamento terra

remada curvada

pulley frontal

rosca testa

pulley triceps

Eu dividiria assim :

A -> Peito/deltóides/triceps

B-> Dorsais/trapezio/biceps/ombro posterior

C-> Pernas/Panturrilha/Abdomen

Baseado nisso que você falou, quais exercícios eu poderia estar realizando? Eu sei executar os movimentos, conheco os exercicios, mas não tenho noçao de como montar um treino.

Eu dividiria assim :

A -> Peito/deltóides/triceps

B-> Dorsais/trapezio/biceps/ombro posterior

C-> Pernas/Panturrilha/Abdomen

abc2x na minha opinião é obrigatorio isso cara.

Baseado nisso que você falou, quais exercícios eu poderia estar realizando? Eu sei executar os movimentos, conheco os exercicios, mas não tenho noçao de como montar um treino.

tenha base em

Supinos

paralelas

Desenvolvimentos

Agachamento

Remadas livres

barra fixa

abc2x na minha opinião é obrigatorio isso cara.

tenha base em

Supinos

paralelas

Desenvolvimentos

Agachamento

Remadas livres

barra fixa

da uma estudada pelo forum e monta um treino pra nois avaliar irmão

Quantos exercicios pra cada músculo, eu nao tenho essa noçao da divisao, de qual musculo precisa mais e qual menos?

Quantos exercicios pra cada músculo, eu nao tenho essa noçao da divisao, de qual musculo precisa mais e qual menos?

3 pra grande e 2 pra pequeno ... leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/page-4?hl=%2Btreino+%2Babc+%2B2x#entry2095400

Obs : FOQUE NOS COMPOSTOS !!

Editado 26/03/2014 às 02:25 03/26, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Beleza, vou dar uma lida.
Edit: ele já tem os modelos de treino, vou tentar seguir um deles.

Obrigado, agora bora treinar.

Editado 26/03/2014 às 02:35 03/26, 2014 por Lucasgv (veja o histórico de edições)