[Fora do Modelo] Avaliar Dieta

[lucasdourado 1]

Peso 68Kg
altura cerca de 1,77 (tem tempo q tirei a medida)

idade 17

6:00:

- cuscuz + ovos/queijo e presunto.

- bata doce + frango/ovos.

8:00:

- vitamina de banana com aveia.

10:00:

- mingau de aveia+neston.

- sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate).

12:00

- Almoço. (não é da minha escolha)

14:00

- arroz + frango/ovos + salada.

- macarrão + frango/ovos.

- cuscuz + frango/ovos.

16:00

- sanduíche (3 pães de forma, presunto de peito de peru, queijo, alface e tomate: pode usar manteiga e pode colocar mais

coisas, isso é base).

18:00

- arroz + frango/ovos + salada.

- macarrão + frango/ovos.

- cuscuz + frango/ovos.

20:00

- pão+ presunto e queijo/ovos.

- cuscuz + presunto e queijo/ovos.

22:00 (ou antes de dormir)

- vitamina de banana com aveia (usando leite).


Essas são as opções de refeição em cada horário, eu queria saber o que substituir e como, com carne (alcatra ou contra filé), batata inglesa, arroz e macarrão. Até agora deu resultado mas não to satisfeito na minha opinião ta uma merda por isso quero mudar. E o cuscuz dessa região é diferente, ela é "puro" apenas a massa com sal ou açúcar.

Editado Março 21, 2014 às 22:05 por lucasdourado

[ThePhsyco16 124]

Posta os macros ai , cadê o seu gasto calórico total ?

[lucasdourado 1]

proteína 136 (2g/kg)

carboidrato 476 (7g/kg)

gordura 68 (1g/kg)

eu não to colocando quantidade de cada alimento pq to sem balança e tals mas tenho uma noção de tamanho-peso.

[CNAM 3]

Coloca seu peso, e os macros q daí da pra gente avaliar!
Boa sorte!

[lucasdourado 1]

eu ja coloquei kkkk

[CNAM 3]

eu ja coloquei kkkk

Agr q vi os macros perdão SUAUSHUSHA.

Ta boa sem nóia, quando vc quiser substitui por peixe, patinho ou alcatra o frango.

E se enjoar pode meter uns lixo ai pq ta magrin, entao ta suave.

Faz as contas de quantas calorias voce gasta ao dia, e na dieta tem que dar um excedente de pelo menos 400 kcal.

Boa Sorte!

[lucasdourado 1]

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

[CNAM 3]

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Eu faço assim, em vez de batata doce mando arroz integral e batata inglesa, acho q da nada n. A carne vermelha, substitui pelo frango em alguns dias, pronto.

Segue lá: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

[lucasdourado 1]

vi um post por aqui Carne x whey, acho q vou colocar junto com batata inglesa no pós

[.RussO 210]

se os macros estiverem do jeito que você falou, tá ótimo.