Gabimagn 0 Postado Março 21, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 02:16 Oi gente! Eu tenho 18 anos e malho há 2 anos. Eu comecei recentemente com maltodextrina + creatina pós-treino, além de continuar com whey. Em todos os meus treinos de perna, ultimamente, eu sinto uma fadiga muito forte. Eu pensei que o meu treino estava muito volumoso de início, mas meu instrutor disse que estava ok se eu não demorasse muito nos intervalos. Sempre peguei meu máximo e, realmente, meu treino é muito intenso. Mas isso não explica a fadiga do nada.. nunca senti tão forte. Pode ser a nova suplementação? Ou seria bom eu começar um pré-treino? TREINO DE INFERIOR (COMPLETO, 2X POR SEMANA) Agachamento livre completo Afundo no smith Leg 45 Extensão de quadril Stiff + extensora Abdutora + flexora deitada Elevação pélvica + levantamento terra Abdominais e panturrilhas eu deixo para os treinos de superior. Todos os exercícios são feitos 4x, até a falha e com a maior carga que eu consigo. A ideia inicial era tirar todos os isolados, mas meu instrutor disse que era bom ter alguns focando nos glúteos. O que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 21, 2014 às 02:44 Supermoderador Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 02:44 Seu treino está muito volumoso. Daria tranquilamente para reduzir uns 70% no volume. Talvez tenha levado um tempo para você se sentir mal porque simplesmente seu corpo aguentou o quanto pôde.... até que não aguentou mais. Pare de treinar até a falha, tire os isoladores e o exercício no smith. Poderia ficar assim (se forem 4 séries): agachamento livre completo Leg 45 Stiff elevação pélvica esses exercícios vão trabalhar toda a região inferior do seu corpo. Dois focando mais na parte anterior e dois na posterior (incluindo glúteos). Se você reduzir o volume e não treinar até a falha, provavelmente o cansaço vai reduzir bastante (e você terá mais resultados). Foque na progressão de cargas, quando conseguir completar 10 repetições (só um exemplo) em todas as séries de um exercício você aumenta um pouco a carga no treino seguinte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabimagn 0 Postado Março 21, 2014 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:04 Ajudou muito! Você acha que eu conseguiria mais resultados reduzindo? Já tive um treino com 5 exercícios pra pernas e sem bisets.. e eu simplesmente não saía cansada, por mais que eu me esforçasse. Eu conseguiria facilmente subir e treinar tudo novamente. A solução que eu vi foi aumentar o volume, mas entendi seu ponto. Vou começar cortando alguns mesmo! Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Março 21, 2014 às 03:07 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:07 Ajudou muito! Você acha que eu conseguiria mais resultados reduzindo? Já tive um treino com 5 exercícios pra pernas e sem bisets.. e eu simplesmente não saía cansada, por mais que eu me esforçasse. Eu conseguiria facilmente subir e treinar tudo novamente. A solução que eu vi foi aumentar o volume, mas entendi seu ponto. Vou começar cortando alguns mesmo! Obrigada claro que consegue,atualmente eu faço poucos exercicios de perna,e consegui resultados muito bons ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tupac! 34 Postado Março 21, 2014 às 03:11 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:11 Lembre-se que nao e a quantidade de exercicios que vai dar enfase no seu desempenho, e sim a maneira de execucao a intensidade e etc... E ainda que esse treino ai tao volumoso desse jeito iria fazer voce aproveitar menos o treino com toda certeza. Nao sou perito em treino de perna, mas uns 4 exercicios ja estaria otimo, com a devida distribuicao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabimagn 0 Postado Março 21, 2014 às 03:23 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:23 Muito obrigada pelas respostas! O que vocês acham dessa nova divisão? Principalmente da passada, desnecessária? Agachamento livre completo Passada com anilhas*** Leg 45 Stiff Elevação pélvica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Watchnlearn 123 Postado Março 21, 2014 às 03:36 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:36 Muito obrigada pelas respostas! O que vocês acham dessa nova divisão? Principalmente da passada, desnecessária? Agachamento livre completo Passada com anilhas*** Leg 45 Stiff Elevação pélvica Tu pode dividir o treino de inferiores também, dá pra aumentar bem as cargas e manter a intensidade. Exemplo: A1: Leg press Elevação pélvica Stiff ou RDL A2: Agachamento atg Passada Good morning e algo pra pantu nos dois treinos..enfim, eu pelo menos acho meio pesado fazer passada, agacho, leg, stiff e elevação pélvica no mesmo dia. Mas vai de cada um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabimagn 0 Postado Março 21, 2014 às 03:46 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:46 Mas foi exatamente por isso que coloquei inferior completa em um mesmo treino.. pra intensificar. Não vi muitos resultados dividindo posterior e anterior.. até porque os exercícios compostos pegam os dois. Mas obrigada pela resposta! =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Watchnlearn 123 Postado Março 21, 2014 às 03:55 Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 03:55 Mas foi exatamente por isso que coloquei inferior completa em um mesmo treino.. pra intensificar. Não vi muitos resultados dividindo posterior e anterior.. até porque os exercícios compostos pegam os dois. Mas obrigada pela resposta! =D hehehe, por nada...boa sorte =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 21, 2014 às 08:46 Supermoderador Compartilhar Postado Março 21, 2014 às 08:46 Muito obrigada pelas respostas! O que vocês acham dessa nova divisão? Principalmente da passada, desnecessária? Agachamento livre completo Passada com anilhas*** Leg 45 Stiff Elevação pélvica Está bom, mas não vejo necessidade na passada. Veja bem, se você treinar com intensidade - com cargas que sejam desafiadoras para você, com descanso adequado entre cada série - duvido muito que você conseguiria fazer todo o treino novamente. Eu faço metade disso em um treino de pernas e já saio morto, haha boa sorte, pode ter certeza de que o treino estará melhor assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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