fernando403 0 Postado Março 18, 2014 às 22:41 Compartilhar Postado Março 18, 2014 às 22:41 (editado) Boa noite, alguem pode avaliar? Acredito que eu vá enjoar rapido dela, futuramente vou encaixar algunas carnes bovinas (essa é só uma base). Altura: 1,75 Peso: 85 kg Objetivo da dieta: Cutting Dieta: (Bugou o Total de calorias são 2649 kcal) Editado Março 18, 2014 às 22:42 por fernando403 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kuzlin 0 Postado Março 19, 2014 às 00:22 Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 00:22 Cara p começar tem q ser no minimo 6 refeiçoes diárias . tenta dividir mais ai Valor do ovo ta superestimado tbm poe a cada ovo 4g de proteina. Cutting cara tem q ter corte de carbo e aumento de proteina ai no caso carb ta acima do nivel de proteina ajusta ae lek . vlw abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Março 19, 2014 às 00:29 Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 00:29 Cara p começar tem q ser no minimo 6 refeiçoes diárias . tenta dividir mais ai Valor do ovo ta superestimado tbm poe a cada ovo 4g de proteina. Cutting cara tem q ter corte de carbo e aumento de proteina ai no caso carb ta acima do nivel de proteina ajusta ae lek . vlw abç me explique o porque tem q ser no minimo 6 refeiçoes? '-' @topic tem muita gordura na dieta man,tenta colocar 1g/kg no maximo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Março 19, 2014 às 00:35 Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 00:35 Camarada, sua dieta está muito alta em carbo! Você deve calcular 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos. E mais, com certeza sua TMB está fora da realidade! Para calcular sua TMB com mais precisão use isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernando403 0 Postado Março 19, 2014 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 01:08 (editado) Viu! Não sei dar quote xD, mas la vai @kuzlin É dificilmente eu conseguiria dividir mais a rotina esta muito corrida estes sao os unicos horarios que posso comer :/ (Alem do mais não acredito muito nesse de comer de 3 em 3 hrs) Mas vlw ae por comentar se tiver mais alguma dica... Obrigado abraç @Faabs Mas ta 1g/kg de gordura n ta? O.o Vlw ae ;] @homer Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x 85 (kg)] + [5 x 175 (cm)] - [6.76 x 21 (anos)] = 66 + [1164,5] + [875] - [141,96] = 1963,54 Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x 85 (kg)] + [6.25 x 175 (cm)] - [4.92 x 21 (anos)] + 5 = [849,15] + [1093,75] - [103,32] + 5 = 1844,58 x 1.6 = 2951,32 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 não sei meu BF Ué ficou ainda maior hehehehe = 2951,32 Fiz errado será? ;s vlw ae por comentar @edit Vou tentar encaixar com 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos (Só não entendi o seguinte... ja vi em alguns posts que ate 1.5g de prot ja é o suficiente e como estou em defict calorico e joguei ali 2g/kg de prot não daria certo? esse foi meu raciocínio ) Editado Março 19, 2014 às 01:11 por fernando403 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Março 19, 2014 às 01:15 Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 01:15 Viu! Não sei dar quote xD, mas la vai @kuzlin É dificilmente eu conseguiria dividir mais a rotina esta muito corrida estes sao os unicos horarios que posso comer :/ (Alem do mais não acredito muito nesse de comer de 3 em 3 hrs) Mas vlw ae por comentar se tiver mais alguma dica... Obrigado abraç @Faabs Mas ta 1g/kg de gordura n ta? O.o Vlw ae ;] @homer Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x 85 (kg)] + [5 x 175 (cm)] - [6.76 x 21 (anos)] = 66 + [1164,5] + [875] - [141,96] = 1963,54 Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x 85 (kg)] + [6.25 x 175 (cm)] - [4.92 x 21 (anos)] + 5 = [849,15] + [1093,75] - [103,32] + 5 = 1844,58 x 1.6 = 2951,32 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 não sei meu BF Ué ficou ainda maior hehehehe = 2951,32 Fiz errado será? ;s vlw ae por comentar @edit Vou tentar encaixar com 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos (Só não entendi o seguinte... ja vi em alguns posts que ate 1.5g de prot ja é o suficiente e como estou em defict calorico e joguei ali 2g/kg de prot não daria certo? esse foi meu ra putz eh mesmo,nem vi UHASUSHAUSAH desculpe entao deixa 2,5g de prot e coloca o resto de carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jardel.oliveira 29 Postado Março 19, 2014 às 15:52 Compartilhar Postado Março 19, 2014 às 15:52 Então começaria com um deficit de 500kcl! Na verdade daria pra começar sua dieta com 2400KCal, e com o passar dar semanas ir reduzindo as calorias, cortando carbos. Acho que seria isso pra você. Bons resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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