Boa noite, alguem pode avaliar?

Acredito que eu vá enjoar rapido dela, futuramente vou encaixar algunas carnes bovinas (essa é só uma base).

Altura: 1,75

Peso: 85 kg

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta: (Bugou o Total de calorias são 2649 kcal)

Editado 18/03/2014 às 22:42 03/18, 2014 por fernando403

Cara p começar tem q ser no minimo 6 refeiçoes diárias . tenta dividir mais ai

Valor do ovo ta superestimado tbm poe a cada ovo 4g de proteina.

Cutting cara tem q ter corte de carbo e aumento de proteina ai no caso carb ta acima do nivel de proteina ajusta ae lek .

vlw abç

Cara p começar tem q ser no minimo 6 refeiçoes diárias . tenta dividir mais ai

Valor do ovo ta superestimado tbm poe a cada ovo 4g de proteina.

Cutting cara tem q ter corte de carbo e aumento de proteina ai no caso carb ta acima do nivel de proteina ajusta ae lek .

vlw abç

me explique o porque tem q ser no minimo 6 refeiçoes? '-'

@topic tem muita gordura na dieta man,tenta colocar 1g/kg no maximo

Camarada, sua dieta está muito alta em carbo! Você deve calcular 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos. E mais, com certeza sua TMB está fora da realidade!

Para calcular sua TMB com mais precisão use isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

Viu! Não sei dar quote xD, mas la vai

@kuzlin

É dificilmente eu conseguiria dividir mais a rotina esta muito corrida estes sao os unicos horarios que posso comer :/ (Alem do mais não acredito muito nesse de comer de 3 em 3 hrs)

Mas vlw ae por comentar se tiver mais alguma dica...

Obrigado abraç

@Faabs

Mas ta 1g/kg de gordura n ta? O.o

Vlw ae ;]

@homer

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x 85 (kg)] + [5 x 175 (cm)] - [6.76 x 21 (anos)]

= 66 + [1164,5] + [875] - [141,96]

= 1963,54

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x 85 (kg)] + [6.25 x 175 (cm)] - [4.92 x 21 (anos)] + 5

= [849,15] + [1093,75] - [103,32] + 5

= 1844,58 x 1.6

= 2951,32

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 não sei meu BF

Ué ficou ainda maior hehehehe = 2951,32

Fiz errado será? ;s

vlw ae por comentar

@edit

Vou tentar encaixar com 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos

(Só não entendi o seguinte... ja vi em alguns posts que ate 1.5g de prot ja é o suficiente e como estou em defict calorico e joguei ali 2g/kg de prot não daria certo? esse foi meu raciocínio )

Editado 19/03/2014 às 01:11 03/19, 2014 por fernando403

Viu! Não sei dar quote xD, mas la vai

@kuzlin

É dificilmente eu conseguiria dividir mais a rotina esta muito corrida estes sao os unicos horarios que posso comer :/ (Alem do mais não acredito muito nesse de comer de 3 em 3 hrs)

Mas vlw ae por comentar se tiver mais alguma dica...

Obrigado abraç

@Faabs

Mas ta 1g/kg de gordura n ta? O.o

Vlw ae ;]

@homer

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x 85 (kg)] + [5 x 175 (cm)] - [6.76 x 21 (anos)]

= 66 + [1164,5] + [875] - [141,96]

= 1963,54

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x 85 (kg)] + [6.25 x 175 (cm)] - [4.92 x 21 (anos)] + 5

= [849,15] + [1093,75] - [103,32] + 5

= 1844,58 x 1.6

= 2951,32

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 não sei meu BF

Ué ficou ainda maior hehehehe = 2951,32

Fiz errado será? ;s

vlw ae por comentar

@edit

Vou tentar encaixar com 2.5gr/kg de proteína, 1gr/kg de gordura e o restante em carbos

(Só não entendi o seguinte... ja vi em alguns posts que ate 1.5g de prot ja é o suficiente e como estou em defict calorico e joguei ali 2g/kg de prot não daria certo? esse foi meu ra

putz eh mesmo,nem vi UHASUSHAUSAH desculpe

entao deixa 2,5g de prot e coloca o resto de carbo

Então começaria com um deficit de 500kcl! Na verdade daria pra começar sua dieta com 2400KCal, e com o passar dar semanas ir reduzindo as calorias, cortando carbos.

Acho que seria isso pra você. Bons resultados!