Ajuda Com Treino Para Tratamento

[vinicius009 0]

Olá, boa noite a todos.

Recentemente tive uma consulta com um ortopedista pois estava sentindo algumas dores durante o caminhar e o mesmo disse que esta ocorrendo um desvio na minha patela durante a execução de movimentos e me passou uma "receita" para se fazer na academia com intuito que consertar o problema:

*Fazer fortalecimento do grupo anterior e posterior dos joelhos, enfatizar trabalho do vasto medial obliquo.

*Alongar isquiotibiais e tríceps sural;

*Não fazer flexão excessiva dos joelhos, máximo de 80º.

Bom passei isso para meu instrutor e o mesmo disse que faria uma ficha pra mim tranquilamente porém, a ficha que ele me passou se resume apenas a fazer 3 exercícios na maquinha extensora variando apenas o grau de execução dos mesmo, fora isto apenas mais um exercício que não vem a mente o nome no momento (você deita com a barriga para baixo na maquina e move as pernas ate um ângulo de 90º com a coxa).

A academia mais próxima que conheço que executa tal tratamento custa 150R$ valor que para mim que faço apenas um estagio e vivo sozinho é um tanto quanto alto demais, então, gostaria de uma ajuda se possível para montar um treino para o tratamento baseado nessas informações, toda a ajuda será bem vinda,

grato desde já, vinicius.

[clebinhocs 10]

Sente muita dor ainda??

os exercicios que vc citou vai fortalecer os musculos anteriores e posteriores do joelho, porem, alguns aqui podem achar loucura, mas te recomendaria (se não sentir muita dor) fazer agachamento no smith com a perna há 180º em relação ao solo sem muito peso, por mais que vc consiga colocar mais peso faça um treino metabólico com pouco peso e mais repetições. Com a perna 180º do solo toda a tensão vai ser transferida para os quadriceps e isquiotibiais.

abrass

[vinicius009 0]

A dor que eu sinto é bem leve, não me impede de fazer nenhum exercício, apenas esta ali presente e gera um pequeno incomodo, como joelho é muito importante preferi prevenir do que remediar...agradeço a contribuição vou procurar alguns vídeos sobre essa execução que citou para ter certeza de que estou fazendo certo.