FabricioZanchetta 705 Postado Maio 6, 2016 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2016 às 23:24 1 hora atrás, Jaraqui disse: Alguém conhece alguma rotina de aquecimento e preparação para o dia de teste de PR? Estou chutando essa aqui: Aquecimento: Over the Head Squat: 3 x 5 x 25,0% Drop Snatch: 3 x 5 x 25,0% Snatch Pull: 3 x 5 x 25,0% Hang Snatch: 3 x 5 x 25,0% Preparação: Hang Snatch: 3 x 2 x 37,5% 3 x 1 x 50,0% Snatch: 2 x 1 x 62,5% 2 x 1 x 75,0% 2 x 1 x 87,5% 1 x 1 x 100% (pedida #1) 1 x 1 x 105% (pedida #2) 1 x 1 x 110% (pedida #3) Minha dúvida é a dosagem do volume. Quero chegar aquecido, mas também não quero chegar cansado nas pedidas. Caso esteja meia boca eu vou fazer uma análoga para o arremesso. A diferença básica seria o aquecimento, que envolveria outros movimentos, mas os percentuais na preparação permaneceriam os mesmos. Enfim, são estas duas coisas que eu queria saber: 1) se alguém tem uma rotina pra isso por aí que tenha encontrado em algum livro ou link sobre o assunto; e 2) se essa minha rotina está boazinha. Acho que isso é muito mais de feeling mesmo. Se tu aguenta treino volumoso então deve aguentar um aquecimento mais volumoso. Mas independente do quanto tu aguenta de volume no aquecimento, a pergunta que fica é, quanto é necessário? Isso só feeling da prática mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Maio 6, 2016 às 23:28 Compartilhar Postado Maio 6, 2016 às 23:28 Vou experimentar e anotar. Depois conto o que deu o babado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L-Folk 21 Postado Maio 27, 2016 às 18:41 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 18:41 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Maio 27, 2016 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 22:06 3 horas atrás, L-Folk disse: Tá rolando campeonato russo. Mas só to vendo pelo instagram mesmo. Esse ano o foco é as olimpíadas L-Folk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L-Folk 21 Postado Maio 28, 2016 às 13:18 Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 13:18 Esse ano tá prometendo, tomara que todo rolo do doping se normalize. Quero ver toda a elite do levantamento lá Nuridinov competindo na categoria pesado e mando bem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Maio 31, 2016 às 01:49 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 01:49 Vish... https://barbend.com/5-olympic-weightlifting-champions-test-positive-london-beijing/ L-Folk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Maio 31, 2016 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 16:03 Novo recorde L-Folk, Vecchio e rdiass reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L-Folk 21 Postado Junho 1, 2016 às 02:43 Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 02:43 Show! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabricioZanchetta 705 Postado Junho 1, 2016 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 23:54 Videozinho melhor: L-Folk reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L-Folk 21 Postado Junho 6, 2016 às 03:54 Compartilhar Postado Junho 6, 2016 às 03:54 poindexter, Thiago Queiroz ° e Pedro Touro reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora