[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[FabricioZanchetta 705]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Alguém conhece alguma rotina de aquecimento e preparação para o dia de teste de PR?

 

Estou chutando essa aqui:

• Aquecimento:
  • Over the Head Squat: 3 x 5 x 25,0%
  • Drop Snatch: 3 x 5 x 25,0%
  • Snatch Pull: 3 x 5 x 25,0%
  • Hang Snatch: 3 x 5 x 25,0%
• Preparação:
  • Hang Snatch:
    • 3 x 2 x 37,5%
    • 3 x 1 x 50,0%
  • Snatch:
    • 2 x 1 x 62,5%
    • 2 x 1 x 75,0%
    • 2 x 1 x 87,5%
    • 1 x 1 x 100% (pedida #1)
    • 1 x 1 x 105% (pedida #2)
    • 1 x 1 x 110% (pedida #3)

 

Minha dúvida é a dosagem do volume. Quero chegar aquecido, mas também não quero chegar cansado nas pedidas. 

 

Caso esteja meia boca eu vou fazer uma análoga para o arremesso. A diferença básica seria o aquecimento, que envolveria outros movimentos, mas os percentuais na preparação permaneceriam os mesmos.

 

Enfim, são estas duas coisas que eu queria saber: 1) se alguém tem uma rotina pra isso por aí que tenha encontrado em algum livro ou link sobre o assunto; e 2) se essa minha rotina está boazinha.

 

 

Acho que isso é muito mais de feeling mesmo. Se tu aguenta treino volumoso então deve aguentar um aquecimento mais volumoso. Mas independente do quanto tu aguenta de volume no aquecimento, a pergunta que fica é, quanto é necessário? Isso só feeling da prática mesmo.

[Vecchio 4504]

Vou experimentar e anotar. Depois conto o que deu o babado.

[L-Folk 21]

[FabricioZanchetta 705]

3 horas atrás, L-Folk disse:

 

 

Tá rolando campeonato russo. Mas só to vendo pelo instagram mesmo. Esse ano o foco é as olimpíadas

[L-Folk 21]

Esse ano tá prometendo, tomara que todo rolo do doping se normalize. Quero ver toda a elite do levantamento lá

 

Nuridinov competindo na categoria pesado e mando bem!

 

 

[FabricioZanchetta 705]

Vish...

https://barbend.com/5-olympic-weightlifting-champions-test-positive-london-beijing/

[FabricioZanchetta 705]

Novo recorde

 

[L-Folk 21]

Show!

[FabricioZanchetta 705]

Videozinho melhor:

 

[L-Folk 21]