Idade: 17 anos

Altura: 1.68cm

Peso: 65kg

Objetivo: hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Treino A= Peito, Ombro, Tríceps

Treino B= Costa,Trapézio, Bíceps e Antebraço

Treino C= Pernas, Panturrilhas

Treino A:

Supino reto 3x10

Supino Inclinado halteres 3x12

Crucifixo banco reto 3x10

Desemvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Supino fechado 3x10

Triceps patada 3x10

Treino B:

Puxada na frente 3x10

Remada cavalinho 3x10

Puxada serrote 3x10

Encolhimento com halteres 3x15

Rosca direta com barra W 3x10

Rosca alternada/Simultânea 3x10

Treino C:

Agachamento 3x10

Extensora 3x12

Leg Press 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x12

Cadeira Abdutora 3x12

Panturrilha no Leg press 3x15

Panturillha sentado 3x15

Obs: faz 2 meses que comecei a treinar e gostaria de mudar meu treino atual por esse, treino de segunda a sexta feira.

Deixem suas opniões ^^

Editado 13/03/2014 às 19:50 03/13, 2014 por maquinho15 (veja o histórico de edições)

Barra Fixa e Terra faltou

Barra Fixa e Terra faltou

Barra Fixa e Terra faltou

no lugar da barra fixa coloquei a puxa na frente porque ainda não tenho forças para fazer na barra fixa.

agora o terra não coloquei ainda por causa do horário que estou indo é muita gente e sempre falta peso e barras, mas quando eu começar ir a tarde irei colocar.

Galera vocês acham que esse treino esta bom para um iniciante ? tenho 2 meses de academia

Galera vocês acham que esse treino esta bom para um iniciante ? tenho 2 meses de academia

Não. Pesquise sobre Stronglift 5x5.

Editado 13/03/2014 às 20:50 03/13, 2014 por nan101 (veja o histórico de edições)

mano, pelo geito vc tbm é ecto, entao vou falar como experiencia propria.

treino á 6 meses, e tenho atualmente meio treino dividido em abc.

no começo fazia meu treino abc 2x na semana, mas depois de um tempo percebi que nao tava dando muito certo, pq meu musculo nao tava recuperando, entao fiz assim: segunda-A, terça -B, quarta C, quinta- OFF, sexta- A, sabado-B, assim por diante sempre continuando a sequencia sem pular treino.

percebi uma grande evoluçao, gostei bastante!

O LANCE É NUNCA SEGUIR PROTOCOLOS DE TREINO E DIETA A RISCA, FORME UMA BASE TEÓRICA, E EM CIMA DISSO, CONSTRUA COM EXPERIENCIAS VIVIDAS NO BB, COMO VC É NOVATO PROVAVELMENTE AINDA NAO SABE O QUE É MELHOR PRA VC, O Q AGENTE PODE AJUDAR É TENTAR UMA ESTRUTURA MELHOR DE TREINO, TALVEX SE VC ENCAIXASSE ALGUMAS MAQUINAS, VC PODERIA VER QUAL TE DA UM PUMP MELHOR, POR EXEMPLO NO CASO DO PEITO, TENTA COLOCAR O VOADOR EM VEZ DO CRUSSIFIXO, TBM SERIA LEGAL. TALVEZ SE VC FIZESSE POR UM CERTO PERIODO O 45 COM ALTER, E DEPOIS TROCASSE PELA BARRA( VAI POR MIM, ESSAS PEQUENAS ALTERAÇOES FAZEM MUITA DIFERENÇA)

mano, pelo geito vc tbm é ecto, entao vou falar como experiencia propria.

treino á 6 meses, e tenho atualmente meio treino dividido em abc.

no começo fazia meu treino abc 2x na semana, mas depois de um tempo percebi que nao tava dando muito certo, pq meu musculo nao tava recuperando, entao fiz assim: segunda-A, terça -B, quarta C, quinta- OFF, sexta- A, sabado-B, assim por diante sempre continuando a sequencia sem pular treino.

percebi uma grande evoluçao, gostei bastante!

O LANCE É NUNCA SEGUIR PROTOCOLOS DE TREINO E DIETA A RISCA, FORME UMA BASE TEÓRICA, E EM CIMA DISSO, CONSTRUA COM EXPERIENCIAS VIVIDAS NO BB, COMO VC É NOVATO PROVAVELMENTE AINDA NAO SABE O QUE É MELHOR PRA VC, O Q AGENTE PODE AJUDAR É TENTAR UMA ESTRUTURA MELHOR DE TREINO, TALVEX SE VC ENCAIXASSE ALGUMAS MAQUINAS, VC PODERIA VER QUAL TE DA UM PUMP MELHOR, POR EXEMPLO NO CASO DO PEITO, TENTA COLOCAR O VOADOR EM VEZ DO CRUSSIFIXO, TBM SERIA LEGAL. TALVEZ SE VC FIZESSE POR UM CERTO PERIODO O 45 COM ALTER, E DEPOIS TROCASSE PELA BARRA( VAI POR MIM, ESSAS PEQUENAS ALTERAÇOES FAZEM MUITA DIFERENÇA)

Acho que meu biotipo é endomorfo tenho quadris largo ganho peso muito facil porem,tenho uma porcentagem de gordura corporal meio alta, por inquanto a minha recuperação muscular esta boa irei ver como meu corpo vai reagir a esse treino e vou dando alguns ajustes. vlw pela dica abraço !

lucasstwx1: Precisamos de usuários como você no fórum! Iniciativa nota 10. Abraço!

maquinho15: O treino A está quase que perfeito. Faça 3 séries de 8 repetições. Por exemplo, você consegue fazer X séries de X repetições com X peso. Com o peso aumentado, o exercício ficará mais dificultoso. A execução deverá ser feita da maneira correta. Ex: supino plano, no momento que você estiver descendo a barra até o peito você desce devagar, e na hora de voltar, você explode. A respiração é essencial também. Abraço!

lucasstwx1: Precisamos de usuários como você no fórum! Iniciativa nota 10. Abraço!

maquinho15: O treino A está quase que perfeito. Faça 3 séries de 8 repetições. Por exemplo, você consegue fazer X séries de X repetições com X peso. Com o peso aumentado, o exercício ficará mais dificultoso. A execução deverá ser feita da maneira correta. Ex: supino plano, no momento que você estiver descendo a barra até o peito você desce devagar, e na hora de voltar, você explode. A respiração é essencial também. Abraço!

Sim, sempre tento executar todos exercícios perfeitamente, vlw pelas dicas abraços !