Treino Abc + Off

[lucas furlani 1]

Avaliem meu treino: ABC + OFF + AB , atualmente estou em bulk ate 90kgs

Repetições: 4 Séries sendo a primeira até a falha e as outras 3 de 8 a 12.

Idade: 16 Anos
Altura: 1,78
Peso: 82 Meta 90kgs
Objetivo do treino: Bulk ate 90kgs

Segunda:

Peito e Triceps

-Supino Inclinado

-Crucifixo

-Supino Inclinado c/ halter

-Supino Declinado

-Supino Reto

-Tríceps testa

-Francês unilateral

-Tríceps Corda

Terça:

Perna e Ombro

-Barra

-Elevacao Lateral 3 Ângulos

-Desenvolvimento Arnold

-Posterior Curvado Cros

-Agachamento

-Mesa Flexora

-Leg 90°

-Panturilha Maquina

-Adutor

-Abdutor

-Cross Gluteo

Quarta:

Costa e biceps

-Puxador

-Puxador triangulo

-Pegada supinada

-Remada lateral

-Levantamento Terra

-Rosca direta sentado

-Concentrado

-Rosca direta

-Biceps Martelo

Quinta: OFF

Sexta: Treinamento A

Sabado: Treinamento B

Domingo: OFF

Segunda: Treinamento C

[xSalada 114]

Pra que esse volume colossal amigo....????

[lucas furlani 1]

oq tem de volumoso ai ?

[Popa 11]

4 de bíceps, 5 de costas...

[lucas furlani 1]

4 de bíceps, 5 de costas...

ficaria assim então ?

Quarta:

Costa e biceps

-Puxador

-Pegada supinada

-Remada lateral

-Levantamento Terra

-Rosca direta sentado

-Concentrado

-Biceps Martelo

Editado Março 13, 2014 às 18:31 por lucas furlani

[Chakke 6]

muito volumoso, vc malha em quanto tempo esse treino todo? cade a serie de abdomen?

Editado Março 13, 2014 às 18:38 por Chakke

[Coach.Wagner 4297]

A

sup reto

desen militar

paralela

sup fechado

+ 1 exercicio se quiser

B

barra fixa

remada curvada

remada unilatera

rosca direta

+ 1 exercicio se quiser

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

D - upper

sup reto

desen nuca

paralela

chin up

remada curvada

remada uni

C2

lev terra

front squat

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

abc1 - off - dc2

[lucas furlani 1]

abdomen eu faço 1 dia para cada parte, sendo lateral reto e inferior.

tipo abc

Reto

- Prancha Elevação reta

- Abdominal chão reta

- Abdominal com a roda

Inferior

- Elevação prancha

- Elevação chão 4 Segundos

Lateral

- Cintura com peso

- Lateral na prancha

- Lateral na prancha inclinado

Editado Março 13, 2014 às 19:16 por lucas furlani

[Chakke 6]

abdomen eu faço 1 dia para cada parte, sendo lateral reto e inferior.

tipo abc

Reto

- Prancha Elevação reta

- Abdominal chão reta

- Abdominal com a roda

Inferior

- Elevação prancha

- Elevação chão 4 Segundos

Lateral

- Cintura com peso

- Lateral na prancha

- Lateral na prancha inclinado

boa, botou lombar tbm?