Bom galera malhei durante 7 meses, e por 7 meses fiquei parado tmb. Agora estou voltando pra academia com toda energia e disposição, e ja faz 2 semanas que estou malhando, portando meu maior objetivo é a hipertrofia.

Não sei se minha ficha está voltada para hipertrofia, gostaria que dessem uma olhada, e sugestões serão bem vindas.

Estava querendo dar uma mudada na ficha para um treino mais voltado para hipertrofia.

Bom vamos lá

SEG / QUIN

PEITO/TRÍCEPS

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

Mergulho 3x10

E um tipo supino reto, mais feito na máquina, sentado e forçando pra frente (não lembro o nome) 4x10

Pulley Frente 4x10

Pulley Corda 3x10

Pulley Polia 3x10

TER / SEX

COSTAS / BÍCEPS

Pulley tras 3x10

Pulley frontal pegada fechada 3x10

Pullover 3x10

Remada baixa 3x10

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x21

Rosca scott 3x8

QUAR

OMBRO / PERNA

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Peck Deck 3x10

Flexor

Extensor

Agachamento

Leg

Panturrilha

Se vocês puderem mi ajudar, e dar sugetões serão bem vindas, obrigado...

não entendi muito ai cara

tu termina um exercicio de um grupo e já cai no outro

como c foce um bi-set?

Foi mal...na hora de postar posto errado...

Mais eu editei eli ja....

E faço um intervalo para descançao ao término de cada série e outra ao término de cada exercício

tem muito exercico pra triceps ,faz so 3

rosca direta 3 x 21? voce faz esse ai em todo treino pra biceps?cuidado pra nao entrar em overtraining,eu faço 21 uma vez por mes

peck deck no dia de ombro e perna?nao entendi esse ai nao

de resto parece estar bom

abraço

tem muito exercico pra triceps ,faz so 3

rosca direta 3 x 21? voce faz esse ai em todo treino pra biceps?cuidado pra nao entrar em overtraining,eu faço 21 uma vez por mes

peck deck no dia de ombro em perna?nao entendi esse ai nao

de resto parece estar bom

abraço

Pra triceps são só 3 mesmo, o PUlley frente, Corda e polia...

É rosca direta 3x 21 sim, tava fazendo em todo treino, mais irei mudar ele, pois ta forçando muito.

O peck deck é o voador, mais puxando para trás, sacou?

Vlw, devo manter meu treino assim então... Vamos ver os resultados...

Se algm tiver sugestões de treino, será bem vinda.. Vlw

só pulley no triceps afff

faz um testa , paralela, coice no banco

escolhe qual o melhor

eu particularmente gosto do testa e paralela

abraço

só pulley no triceps afff

faz um testa , paralela, coice no banco

escolhe qual o melhor

eu particularmente gosto do testa e paralela

abraço

Como faz paralela?

Seria legal então eu fazer pulley frente, testa, e polia?

Ou vc me indica tirar outro e adicionar um que de mais triceps... Corda não gosto mtu de fazer não...

Pra triceps são só 3 mesmo, o PUlley frente, Corda e polia...

É rosca direta 3x 21 sim, tava fazendo em todo treino, mais irei mudar ele, pois ta forçando muito.

O peck deck é o voador, mais puxando para trás, sacou?

Vlw, devo manter meu treino assim então... Vamos ver os resultados...

Se algm tiver sugestões de treino, será bem vinda.. Vlw

entaum e pq ta escrito mergulho la ,e assim que eu conheço mergulho e pra triceps,esse 21 voce so deve fazer de vez em quando sao força muito mermo e em vez de ganhar voce so vai perder,entendi o peck deck,

realmente e bom adcionar alguns exercicos livres para o triceps como o amigo falow rosca testa,supino fechado ou supininho,a barra paralelae esse aqui

coice tambem e muito bom ,rosca francesa tem varioos

abraço

entaum e pq ta escrito mergulho la ,e assim que eu conheço mergulho e pra triceps,esse 21 voce so deve fazer de vez em quando sao força muito mermo e em vez de ganhar voce so vai perder,entendi o peck deck,

realmente e bom adcionar alguns exercicos livres para o triceps como o amigo falow rosca testa,supino fechado ou supininho,a barra paralelae esse aqui

coice tambem e muito bom ,rosca francesa tem varioos

abraço

Pode cre amigo, pensei que esse mergulho era pra peito... Esse mergulho que eu faço lá é esse barra paralele que vc mando... Po nem sabia hem... Mais então seria bom eu mandar 3 pra triceps ne?

Quais seriam legal? Com objetivo de deixa o braço grandão mesmo...

E o rosca 3x21 vou para de fazer então, seria legal eu fazer a rosca direta 3x10 ou 3x8?

Vlw pelas ajudas... Tão ajudano mtu...

faz 4 exercicios pra peito

e pro triceps mete dois

testa+paralela

no outro treino tu muda os do triceps

mete frances+coice

e porai vai sempre alternando

e a paralela pro peito alguem teria q segurar

no tornozelo puchando pra traz

ai pega peito

feito

Pode cre amigo, pensei que esse mergulho era pra peito... Esse mergulho que eu faço lá é esse barra paralele que vc mando... Po nem sabia hem... Mais então seria bom eu mandar 3 pra triceps ne?

Quais seriam legal? Com objetivo de deixa o braço grandão mesmo...

E o rosca 3x21 vou para de fazer então, seria legal eu fazer a rosca direta 3x10 ou 3x8?

Vlw pelas ajudas... Tão ajudano mtu...

entao seria legal voce fazer para triceps

paralela

supininho

e coice

se liga tem artigo falando de treino pra triceps pode ser interessante pra voce

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11...indo-o-triceps/

e a rosca direta se voce quer hipertrofia faça 3 x 8 com a carga maxima

se for pra ressitencia faça 3 x10 ou 3 x12 com uma carga moderadamente pesada

abraço

faz 4 exercicios pra peito

e pro triceps mete dois

testa+paralela

no outro treino tu muda os do triceps

mete frances+coice

e porai vai sempre alternando

e a paralela pro peito alguem teria q segurar

no tornozelo puchando pra traz

ai pega peito

feito

Bom pra peito eu faço

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo 3x10

E um tipo supino reto, mais feito na máquina, sentado e forçando pra frente (não lembro o nome) 4x10 -> Seria legal eu troca ele pelo voador?

E pra triceps vou fazer os que vc falo, intercalano, mais tipo, ireie fazer 3 pra triceps...

Fica legal fazer pulley frente+testa+paralela?

E depois pulley frente+frances+coice?

E como faço o frances e coice?

Vlw ae pela ajudaa

E tipo, como meu objetivo maior é a hipertrofia, seria legal mantes essas séries e repetições ou devo mudar alguma coisa em minha ficha?

olhai como faz a francesa

https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

olha o coice https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

abraço

olhai como faz a francesa

https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

olha o coice https://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

abraço

Brigadão vey...

Vo da uma mudada na ficha então... Vlw...

Mais e a questão de séries 3x10, 4x10, num seria legal 3x8, 4x8 voltando pra hipertrofia?

como o jesse diz

o musculo não sabe sobre numeros e sim peso

vai socando peso pra poder fazer o exercicio bem feito

começa com 12 rep e vai aumentando o peso e diminuindo as rep

treino piramide pra 4x 12 , 10 , 8 , 6

abraço

entao seria legal voce fazer para triceps

paralela

supininho

e coice

se liga tem artigo falando de treino pra triceps pode ser interessante pra voce

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11...indo-o-triceps/

e a rosca direta se voce quer hipertrofia faça 3 x 8 com a carga maxima

se for pra ressitencia faça 3 x10 ou 3 x12 com uma carga moderadamente pesada

abraço

Legal... valeu pelo artigo, tem exercícios legais, irei testa uma... Como seria esse supininho que você diz?

como o jesse diz

o musculo não sabe sobre numeros e sim peso

vai socando peso pra poder fazer o exercicio bem feito

começa com 12 rep e vai aumentando o peso e diminuindo as rep

treino piramide pra 4x 12 , 10 , 8 , 6

abraço

Legal, mais eu to fazendo 3x8 ou 4x8 e socando peso... Acho menos cansativo, esse piramede deve ser cansativo... Mais irei fazer algumas vezes sim ...

Mais tirando o treino de triceps, o resto do meu treino está legal? Precisa mudar alguma coisa?

Abrass galera... vlw pelas dicas

supininho eo o supino fechado

da uma olhada na execuçao

https://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.html

abraço

supininho eo o supino fechado

da uma olhada na execuçao

https://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.html

abraço

A então de boa... Vou montar um treino legal a partir dessas dicas... Depois posto o treino ae...

Vlw galera