KangooPark 1 Postado Março 11, 2014 às 13:40 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 13:40 E aí gurizada! Então, pretendo começar a dieta do guerreiro, mas tenho algumas dúvidas quanto a nutrição e suplementação. Tenho medo de que essa dieta catabolize, e na verdade não tenho interesse em cutting, apenas na praticidade da dieta. Portanto a minha primeira dúvida é: bcaa em jejum, previne ou ao menos minimiza a catabolização? E quantas gramas em média eu preciso tomar? (tenho 1,90m e peso 82kg) Outra dúvida é quanto a quantidade que devo comer na minha única refeição do dia (sem contar o pós treino líquido que no caso será 1L de leite desnatado). A base da minha refeição será frango e batada doce, porque são práticos e baratos, mas alguns dias vou variar. Por exempo, Quartas-feiras eu jogo basquete com amigos (cerca de 1h após meu treino) por 1 ou 2 horas e depois comemos aquele churrasco... Outra dúvida é sobre a glutamina, posso alterna-lá com o bcaa nessa tentativa de evitar a catabolização? Quantas gramas? Minha ideia seria a seguinte: 7h - Acordar e tomar bcaa 10h - Glutamina 13h - Pedaço de frango (o autor da WD afirma que o jejum não precisa ser total e que ele mesmo comia frango as vezes). 16h - Bcaa 18h - Treino 19h - 1L de Leite 20h - Chegar em casa e fazer minha refeição. (Penso em cerca de 300g de peito de frango, 3 ovos inteiros, e umas 600g de batata doce)(Isso seria normalmente, mas as vezes eu iria comer coisas diferentes, jantas com amigos..) E uma última dúvida, também estou considerando tomar ZMA antes de dormir, será que vale a pena? Agradeço toda e qualquer ajuda! **Todos os suplementos serão da growth; tanto a glutamina quanto o bcaa serão em pó. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Março 11, 2014 às 14:21 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 14:21 (editado) Minha opinião: 7h - Jejum 10h - Jejum 13h - Aproximadamente 200Kcal provenientes de 80% carboidratos de FRUTAS 20%gordura (abacate, azeite, leite de coco; nada de amendoin e gema) 16h - Jejum 18h - Treino 19h - Jejum 20h - (Aqui entraria o objetivo da sua dieta, ou deficit ou excedente; caso queira um excedente pequeno basta ingerir sua TMB; caso queira excedente mais alto, aumente as porcentagens; defict diminua as porcentagens PROPORCIONALMENTE) Sua TMB dividia as calorias em 45% protein 40% carb e 15% gordura Editado Março 11, 2014 às 14:24 por lucastarik KangooPark reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KangooPark 1 Postado Março 11, 2014 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 14:37 Minha opinião: 7h - Jejum 10h - Jejum 13h - Aproximadamente 200Kcal provenientes de 80% carboidratos de FRUTAS 20%gordura (abacate, azeite, leite de coco; nada de amendoin e gema) 16h - Jejum 18h - Treino 19h - Jejum 20h - (Aqui entraria o objetivo da sua dieta, ou deficit ou excedente; caso queira um excedente pequeno basta ingerir sua TMB; caso queira excedente mais alto, aumente as porcentagens; defict diminua as porcentagens PROPORCIONALMENTE) Sua TMB dividia as calorias em 45% protein 40% carb e 15% gordura Interessante, sem nenhum tipo de proteína ou nada do gênero o dia todo? Será que não resultaria em perde de mm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Março 11, 2014 às 14:44 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 14:44 Interessante, sem nenhum tipo de proteína ou nada do gênero o dia todo? Será que não resultaria em perde de mm? Tenha certeza que não.. a menos que você tenha 60 anos e já sofra com a sarcopenia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lamp21 5 Postado Março 11, 2014 às 14:44 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 14:44 Bcaa 0,44g/kg, tem as outras variações de WD que se permite o consumo de prt. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alvaro#013 1 Postado Março 11, 2014 às 14:44 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 14:44 Boa brother. Eu faria como o lucastarik falou. Eu estou fazendo também a WD, caso queira acompanhar tem minha dieta e meu diário na assinatua. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KangooPark 1 Postado Março 11, 2014 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 14:55 Tenha certeza que não.. a menos que você tenha 60 anos e já sofra com a sarcopenia Ok, quem sabe vou testar essa aí, valeu Bcaa 0,44g/kg, tem as outras variações de WD que se permite o consumo de prt. Valeu, vou dar uma pesquisada sobre isso! Boa brother. Eu faria como o lucastarik falou. Eu estou fazendo também a WD, caso queira acompanhar tem minha dieta e meu diário na assinatua. Vlw Pode cre, vou acompanhar sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Março 11, 2014 às 15:00 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 15:00 Bcaa 0,44g/kg, tem as outras variações de WD que se permite o consumo de prt. Eu não tomaria BCAA em on na dieta do guerreiro , uma da suas propostas é o Jejum intermitente, que é interrompido por aminoácidos; ou seja, não faria sentido usa-lo ao meio dos jejuns.. Eu sempre olhei e olho BCAA como um frango sem calorias, rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alvaro#013 1 Postado Março 11, 2014 às 15:06 Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 15:06 Eu não tomaria BCAA em on na dieta do guerreiro , uma da suas propostas é o Jejum intermitente, que é interrompido por aminoácidos; ou seja, não faria sentido usa-lo ao meio dos jejuns.. Eu sempre olhei e olho BCAA como um frango sem calorias, rs. Mas e utilizá-lo no pré e pós treino, o que você acha Lucas? Se der da uma acompanhada na minha dieta tambem (assinatura) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 11, 2014 às 15:16 Supermoderador Compartilhar Postado Março 11, 2014 às 15:16 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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