gui2608 2 Postado Março 10, 2014 às 17:23 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 17:23 (editado) Boa Tarde, Se puderem avaliar minha dieta para ganhos secos , serei muito grato . Tenho dúvida em alguns pontos , creio que poderão me ajudar Sou atleta de Jiu - Jitsu , e treino antes da musculação ( essencial para a força) , a pausa depois do Jiu para início da musculação é algo em torno de 40 minutos. Peso: 73 Kgs Altura: 1,75 Gordura Corporal: +- 15% TMB: +- 2800kcal Desjejum 300 ml leite desnatado 1gr vit C 60gr aveia 15 gr whey 30 gr albumina 150gr Banana Café da Manha 2 Fatias Pão Integral 50 gr Peito de Peru Light 50 gr Queijo Branco Almoço 300 gr Batata Doce 300 gr Frango Grelhado 10 gr Azeite Extra Virgem Café da Tarde 2 Fatias Pão Integral 50 gr Peito de Peru Light 50 gr Queijo Branco Pré - Jiu 1 Banana 3 gr BCAA Pós Jiu - Pré Musculação 30 gr Whey 30 Dextrose 2gr BCAA Pós Musculação 30 gr Whey 30 Dextrose 2gr BCAA Ceia 40 gr Albumina 20 gr Azeite Extra virgem 2630.22kcal Total Carboidrato 282.36g Total Proteína 267.46g Total Gordura 41.5g MUITO OBRIGADO DESDE JÁ Editado Março 10, 2014 às 17:29 por gui2608 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
God69 3 Postado Março 10, 2014 às 17:34 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 17:34 Na minha opniao ta legal. Mas acho que poderia encaixar ovo e carne vermelha ai, e um pouco mais de kcal, Concorda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvesk 183 Postado Março 10, 2014 às 18:04 Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 18:04 Bulking com déficit calórico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 10, 2014 às 18:09 Supermoderador Compartilhar Postado Março 10, 2014 às 18:09 Bulking com déficit calórico? Também estranhei. Como alguém pode "crescer" sem saldo calórico positivo? Coloque os macros e calorias por refeição. SUGIRO reduzir as proteínas e aumentar gorduras para perto de 1g/kg. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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