felipeuchiha 3 Postado Março 4, 2014 às 16:43 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 16:43 Ajuda e opiniões serão todas bem vindas TREINO A (LOW REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Livre 5x5 Dips 5x5 TREINO B (LOW REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Pull'ups 5x5 Levantamento Terra 5x5 Yate Rows 5x5 Chin'ups 3x5 5x5 Rosca Direta 4x8 3x6 TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Front Squat 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto c/ Halters 3x10 Crucifixo Inclinado 4x cross over 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Dips 4x8 supino fechado 3x10 Tríceps Testa 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Chin Ups 4xMax Pendlay Rows 3x10 Kroc Rows 2x20 Rosca Direta 3x10 Martelo 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 essa e minha opniao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Março 4, 2014 às 17:10 Compartilhar Postado Março 4, 2014 às 17:10 o King nao sabe oq é push pull entao nao presta atenção no que ele ta falando, o TEU treino fico bom, segui ele tranquilamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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