Programa De Treino

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Fiz algumas melhoras

O tal "periodo de descanço" agora vai ser o primeiro, vão ter base nos big lifts em menos peso,mais repetições e intervalo curto entre as series,aprimorar tecnica

Segundo sera o SL 5x ,full body

Terceiro vai ficar melhor dividido, mudando para push/pull hibrido

Quarta fase vai ser foco no superior,upper/lower em divisão ABA

Depois volta pro começo

Primeira Fase

(fazer aquecimento com bastante reps)

A -fb B -fb

Agachamento 4x8~10 Terra 4x8~10

Avanço 4x8~10 Stiff 4x8~10 ou passo stiff pro treino A e avanço para o B

Supino 4x8~10 Supino 4x8~10

OHP 4x8~10 OHP 4x8~10

Remada Livre 4x8~10 Remada Livre 4x8~10

Segunda (SL 5x5)

A-fb B-fb

Agachamento Terra

OHP Supino

Remada Livre Remada Alta

Paralela Chin-UP

Terceira

A-push B-pull

Supino 5x5 Terra 3x5

Paralela 3x10 Stiff 3x10

OHP 5x5 Remada Livre 5x5

Press Halter 3x10 Chin-Up 3x10

Agachamento 5x5 Rosca Direta 4x8

Avanço 3x10 Hiperextensão 3x10 (leve pra soltar/alongar)

Quarta Fase

A-upper B-lower +antebraço +trapezio

Supino 5x5 Agachamento 5x5

OHP 5x5 Avanço 3x10

Remada Curvada 5x5 Stiff 4x8~10

Paralela 3x10 Rosca Punho 3x10

Chin-Up 3x10 Rosca Punho Tras 3x10

Triceps Testa 3x8 Encolhimento Smith Tras 3x10

Rosca Scott 3x8

Elev Lateral 3x8

É uma fase por semana?

Achei bom o programa, como já tinha dito. Embora eu prefira algo mais simples, como um treino hibrido.

Por exemplo, segunda e terça voltando a low reps e quinta e sexta high reps.

Mas achei bem interessante teu programa!

vai firme

[gigantemonstrao 17]

Pensei em no 1 ser duas semanas e os demais quatro semanas ,nada fixo

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Pensei em no 1 ser duas semanas e os demais quatro semanas ,nada fixo

Tá certo

Vai firme

[Coach.Wagner 4216]

Posso garantir que meus braços não vão crescer menos por fazer rosca direta e triceps testa

Tambem posso garantir que meu trapezio e antebraços não vão crescer menos por treina-los separadamente

e como tu garanti isso?só pra sabe mesmo ^^

[gigantemonstrao 17]

e como tu garanti isso?só pra sabe mesmo ^^

Voce é muito fissurado com exercicios compostos ,eles podem sim ser superiores

Porem isso não quer dizer que eles devem ser exclusivos

Isolador tambem causa hipertrofia

[Coach.Wagner 4216]

Voce é muito fissurado com exercicios compostos ,eles podem sim ser superiores

Porem isso não quer dizer que eles devem ser exclusivos

Isolador tambem causa hipertrofia

no meu caso eu uso logica somente, isso é a resposta da pergunta?

[gigantemonstrao 17]

no meu caso eu uso logica somente, isso é a resposta da pergunta?

Rosca Scott 3x8 causa hipertrofia

Quero é saber a sua logica que isso pode atrapalhar

[blinck 0]

Prefiro os compostos também, mas não excluo os isoladores!