Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[marc01]

n tem problema tomar soh creatina + malto

e tome depois do treino, creatina eh acumulativa n faz mta diferença quando tomar. Apos o treino com malto seria (diz alguns) para melhor absorção.

Abraço

[RenatoRusso]

eu só tomo com malto manolo ,sempre obtive otimos resultados

[Leonardo Joy]

Moçada, vou começar a usar creatina e a minha dúvida é a seguinte... eu malho de manhã(4 x semana) e corro ou jogo tênis a noite(4 x semana). Eu devo tomar a creatina só depois de malhar ou tbm devo tomar depois de praticar a atividade noturna, ou devo dividir a dose entre as atividades?

ps: creatina da dymatize presta?

[keysersoze]

Boa tarde.

Tenho 28 anos, 170cm de altura e 70 quilos.

Estou fazendo musculação desde janeiro/11 orientado por um professor de educação física.

Tenho treino A e B o qual faço 3x por semana e dura cerca de 1:30 (academia movimentada).

Faço de 3 a 4 séries com 10 a 12 repetições com o objetivo que ganhar força e aumentar de tamanho.

Comecei a tomar dextrose, creatina e whey com água após os treinos e creatina todo dia, com a orientação da minha gastro e minha nutróloga.

Tomo cerca de 3 litros de água por dia.

Vou fazer um exame completo de sangue na próxima semana, pois tenho Doença de Crohn e necessito estar sempre sob observação.

Quem não sabe essa doença é uma disfunção imunológica que em mim faz inflamar o íleo no intestino.

Não posso tomar de jeito nenhum nenhum tipo de anti inflamatório, o que faz a doença se ativar na hora e para controle eu utiliza o remédio Imunen (princípio ativo Azatioprina) que serve para baixar minha imunidade e evitar que ela me ataque novamente. Minha imunidade está apenas num nível normal, pois sem o remédio ela fica muito alta.

Dessa forma, semana que vem verei se os suplementos não estãoa fetando meu fígado e rins, já que tomo remédio regularmente e ainda bebo eventualmente, mas queria saber de vocês se alguém sabe (com dados científicos e artigos) se posso ter algum problema devido a suplementação.

Mandei um e-mail para a Universal Nutrition e eles me responderam que não é necessário clicar (tomar 1 mês e parar outro) e que a bebida poderia me trazer problema. Mas foram muito superficiais.

Aguardo retorno.

Abraço

[Ivan.Gyn]

Fala galera, blz ?

Seguinte estou pensando em tomar Creatina + Albumina + Dextrose + Maltodextrina, eu queria saber qual a melhor Creatina para tomar ? Pó ou Cápsula, e de qual marca?

Albumina = Saltos

Dextrose = Grow

Malto = Grow

Creatina = ?????

Alguém ai tem uma dica ?

Estou pensando de tomar os 4 pós-treino igual eu li no livro "Musculação - Além do Anabolismo" do Walvemar Guimarães, vlw galera!!

[krebz]

Fala galera, blz ?

Seguinte estou pensando em tomar Creatina + Albumina + Dextrose + Maltodextrina, eu queria saber qual a melhor Creatina para tomar ? Pó ou Cápsula, e de qual marca?

Pó pelo CustoXbeneficio. Qualquer uma da Creapure já está otimo (Optimum, Prolab, Universal, etc)

[Montoya]

Vai completar meu primeiro mes tomando creatina + whey... tomo 3g por dia no máx 4g por dia da creatina, estou pensando em continuar mais um mes...

ou se passo um mes sem tomar pra voltar depois... vlw!

[DOUGLASF]

E ae galera, seguinte claro todos devemos tomar H20 sabemos que faz bem e tal, mas tomando a creatina devemos beber mais H20? Minha dúvida é fazendo um treinamento para hipertrofia e bebendo tanta água pela creatina não vo começa a perde massa ou não tem nada a ve?

valew ae.

[krebz]

E ae galera, seguinte claro todos devemos tomar H20 sabemos que faz bem e tal, mas tomando a creatina devemos beber mais H20? Minha dúvida é fazendo um treinamento para hipertrofia e bebendo tanta água pela creatina não vo começa a perde massa ou não tem nada a ve?

valew ae.

Pode relaxar que não acontece isso de perder massa por tomar mais agua, se duvidar ajuda ainda mais o corpo (saude em geral mesmo)

[DOUGLASF]

Pode relaxar que não acontece isso de perder massa por tomar mais agua, se duvidar ajuda ainda mais o corpo (saude em geral mesmo)

Ae valeu cara, mas imaginava mesmo que não tinha nada ave. abraço.

[keysersoze]

Boa tarde.

Tenho 28 anos, 170cm de altura e 70 quilos.

Estou fazendo musculação desde janeiro/11 orientado por um professor de educação física.

Tenho treino A e B o qual faço 3x por semana e dura cerca de 1:30 (academia movimentada).

Faço de 3 a 4 séries com 10 a 12 repetições com o objetivo que ganhar força e aumentar de tamanho.

Comecei a tomar dextrose, creatina e whey com água após os treinos e creatina todo dia, com a orientação da minha gastro e minha nutróloga.

Tomo cerca de 3 litros de água por dia.

Vou fazer um exame completo de sangue na próxima semana, pois tenho Doença de Crohn e necessito estar sempre sob observação.

Quem não sabe essa doença é uma disfunção imunológica que em mim faz inflamar o íleo no intestino.

Não posso tomar de jeito nenhum nenhum tipo de anti inflamatório, o que faz a doença se ativar na hora e para controle eu utiliza o remédio Imunen (princípio ativo Azatioprina) que serve para baixar minha imunidade e evitar que ela me ataque novamente. Minha imunidade está apenas num nível normal, pois sem o remédio ela fica muito alta.

Dessa forma, semana que vem verei se os suplementos não estãoa fetando meu fígado e rins, já que tomo remédio regularmente e ainda bebo eventualmente, mas queria saber de vocês se alguém sabe (com dados científicos e artigos) se posso ter algum problema devido a suplementação.

Mandei um e-mail para a Universal Nutrition e eles me responderam que não é necessário clicar (tomar 1 mês e parar outro) e que a bebida poderia me trazer problema. Mas foram muito superficiais.

Aguardo retorno.

Abraço

Ninguém?

O pessoal só sabe as respostas de perguntas básicas?

Achei que poderia ter alguém mais informado por aqui.

Valeu

[hebertteles]

Quantas ML de agua é bom pra tomas com Creatina ?

[Charles Randor]

Quantas ML de agua é bom pra tomas com Creatina ?

Em média uns 4 litros!!

[Pietra]

Olá, malho a bastante tempo já, porem tive que parar no ultimo mes para intensificar os estudos para um concurso, estou voltando agora e estou pensando em tomar Creatina.

Sou bem magrinha e tenho certa facilidade em ganhar massa quando estopu malhando direitinho. Quero ganhar cerca de 5kg de massa.

Posso tomar Malto durante meu treino e Whey optimus + creatina Universal, misturados no leite no pos treino? Posso conseguir bons resultados com essa suplementação?

[Charles Randor]

Olá, malho a bastante tempo já, porem tive que parar no ultimo mes para intensificar os estudos para um concurso, estou voltando agora e estou pensando em tomar Creatina.

Sou bem magrinha e tenho certa facilidade em ganhar massa quando estopu malhando direitinho. Quero ganhar cerca de 5kg de massa.

Posso tomar Malto durante meu treino e Whey optimus + creatina Universal, misturados no leite no pos treino? Posso conseguir bons resultados com essa suplementação?

Olá Pietra,

o recomendado seria a malto + whey + creatina no pós treino, assim que acabar de malhar, o alto índice glicogênico da malto ou dextro acelera a absorção do que você tomar junto, no caso a whey e a crea, o indicado é sempre com água para melhor absorção, numa proporção de 40% whey e 60% malto ou dextro e as 5gr de crea.

Para melhores ganhos, seria interessante tomar uma medida de whey pela manhã, assim que acordar para parar o catabolismo e antes de dormir tomar albumina (pela baixa velocidade de absorção), também para diminir o catabolismo durante o período de sono em que não nos alimentamos.

tomando a malto durante o treino você estará acumulando carboidratos, o que em excesso pode fazer você ganhar gordura.

[Pietra]

Obrigada pela dica Charles...

Dificil vai ser tomar whey com agua...ai ai

Posso misturar a creatina com a malto e tomar junto?

bjs

[Charles Randor]

Obrigada pela dica Charles...

Dificil vai ser tomar whey com agua...ai ai

Posso misturar a creatina com a malto e tomar junto?

bjs

sim, pode sim, é até melhor pela mais rápida absorção.

Mas misturando o whey com malto o gosto fica muito bom, bem docinho.

a whey com água é bem gostoso, a albumina que é muito ruim...rs eu comprei uma com sabor e misturei com a albumina da saltos sem sabor pra conseguir tomar.

bjux

[Pietra]

Nem fala quase tive um troço pra tomar a albumina da Saltos, tomei uma vez só e aposentei o saco no armário...

O problema de de misturar o whey com malto é que eu tenho um whey da Optimus sabor morango, não vai ficar estranho o sabor de misturar com malto?

[Charles Randor]

Nem fala quase tive um troço pra tomar a albumina da Saltos, tomei uma vez só e aposentei o saco no armário...

O problema de de misturar o whey com malto é que eu tenho um whey da Optimus sabor morango, não vai ficar estranho o sabor de misturar com malto?

Então, depende do gosto da malto, eu sempre compro dextro sabor natural, que não tem gosto nenhum, só é docinho, aí só deixa a whey mais doce.

Minha whey tbm é da optimun sabor morango e fica uma delícia com a dextro (prefiro dextrose por ser mais doce).

[Pietra]

Qual é a diferença da maltodextrina para a dextrose?

Vc me indica alguma marca?

Editado Junho 17, 2011 às 12:38 por Pietra

[Charles Randor]

Qual é a diferença da maltodextrina para a dextrose?

Vc me indica alguma marca?

A diferença é que a Malto é um carboidrato complexo e a Dextro é um simples, ambos provocam um alto índice glicogênico em nosso corpo e são de rápida absorção. Praticamente não têm nenhuma diferença, eu prefiro a dextro por ser mais doce (ele é praticamente glicose pura) , a malto é usada em indústrias como açúcar redutor, (represento uma empresa que trabalha com ambos), ele reduz no paladar a sensação de dulçor dos produtos.

segue um link explicando melhor a diferença - http://www.hipertrofia.org/blog/2008/04/16/maltodextrina-vs-dextrose/

Quanto a marca eu compro qualquer uma, são produtos tão simples, que não tem necessidade pagar caro por uma marca específica.

=)

[gustavoh]

gostaria de saber como devo tomar no pós treino whey+creatina+dextrose, se eu misturo tudo junto ou se tem outra forma...

[Charles Randor]

gostaria de saber como devo tomar no pós treino whey+creatina+dextrose, se eu misturo tudo junto ou se tem outra forma...

Olá Gustavo, então mistura tudo com água e toma logo após a atividade física, sendo: 5 gr no máximo de Creatina por dia, todos os dias, a whey e dextro faz uma proporção de 60% de dextrose para 40% de whey, tipo eu tomo 100gr no total de whey e dextro, aí são 60gr de dextro para as 40gr de whey. A dextro e whey somente em dias de treino, a creatina todos os dias, mesmo em dias sem treino, pois ela é acumulativa.

Abç

Editado Junho 21, 2011 às 15:17 por Charles Randor

[gustavoh]

Olá Gustavo, então mistura tudo com água e toma logo após a atividade física, sendo: 5 gr no máximo de Creatina por dia, a whey e dextro faz uma proporação de 60% de dextrose para 40% de whey, tipo eu tomo 100gr no total de whey e dextro, aí são 60gr de dextro para as 40gr de whey.

Abç

valeu Charles abraço!

[Charles Randor]

valeu Charles abraço!

Falow, fiz uma edição na resposta, a whey e dextro toma só em dias de treino, a crea todos os dias, até mesmo os que não malhar, pois ela é acumulativa.

[MatheusMux]

Vou começar a tomar creatina pela primeira vez assim que os correios me contemplarem, venho aqui no tópico pra saber a quantas anda a discussão de 145 páginas sobre como tomar, e tudo que vejo na primeira e na última página (aposto que não diferente no restante do tópico) é se pode tomar com malto, com whey, com farinha de mandioca, com amendoim torrado e moído... vejo até pergunta de diferença de malto e dextrose.

O que salva é a informação completa no primeiro post.

[rafael1308]

Bom dia

Eu vou começar a tomar a creatina pela primeira vez,gostaria de saber se tem problema eu tomar junto com ela a BCAA.

No caso tomo 6 comprimidos,3 antes do treino e 3 após treino,teria problema continuar assim junto com os 3 ultimos tomar a creatina ???

[Charles Randor]

Bom dia

Eu vou começar a tomar a creatina pela primeira vez,gostaria de saber se tem problema eu tomar junto com ela a BCAA.

No caso tomo 6 comprimidos,3 antes do treino e 3 após treino,teria problema continuar assim junto com os 3 ultimos tomar a creatina ???

e aí Rafael, blz?!

não tem problema não, pode mandar normal, lembrando que a creatina toma todos os dias, inclusive os dias que não malhar e toma bastante água, cerca de 3 a 4 litros dia!!

[Needf]

Alguém da um help aqui,

Tipo tou malhando a 2 meses, tava tomando Creatina Pura (Probiótica 100g) + Malto já vai fazer quase 1 mes que estou tomando e jaja esta acabando.

Queria saber se eu compro outra creatina pra feixar 2 meses? E se sim... se eu posso comprar de outro tipo de creatina como: Creatina Universal

Aguardo as Respostas, obrigado a quem ajudar!!

[Charles Randor]

Alguém da um help aqui,

Tipo tou malhando a 2 meses, tava tomando Creatina Pura (Probiótica 100g) + Malto já vai fazer quase 1 mes que estou tomando e jaja esta acabando.

Queria saber se eu compro outra creatina pra feixar 2 meses? E se sim... se eu posso comprar de outro tipo de creatina como: Creatina Universal

Aguardo as Respostas, obrigado a quem ajudar!!

Cara trocar de crea não tem problema não, ainda mais trocar pela da Universal, uma das melhores, sempre o que ouvi falar foi, tomar um mês e fica um mês sem, é oq eu faço.

abç