Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[XTraCK-]

To com a mesma duvida, vou começar a tomar semana que vem, vou fazer a saturação de 20g/dia durante 5 dias, depois 5g/dia durante 1 mes e 25 dias. Vou parar 3 meses. Depois disso preciso fazer a saturação novamente?

Aguardo uma resposta.

Abraços XTracK-

[M2a]

To com a mesma duvida, vou começar a tomar semana que vem, vou fazer a saturação de 20g/dia durante 5 dias, depois 5g/dia durante 1 mes e 25 dias. Vou parar 3 meses. Depois disso preciso fazer a saturação novamente?

Aguardo uma resposta.

Abraços XTracK-

depois de 3 meses parado sim. até 2 meses parado tem que fazer saturação depois

[Magro.Boy]

comecei a 3esmana e tals

to mais denso e tals embora ja tenha me acostumado com a 'nova densidade nem sinto mais ela'

vou me pesar amanha pra ver se ganhei peso

ganhei umas medidas

nao estou fazendo saturacao

apenas 5g pos treino

marca prolab 300g

vou fazer saturacao quando eu tomar pela 2x dai eu compro 2potinhos

mais essas 300g vao ser 5g/dia

pelo jeito

tomar creatina de qualquer jeito da resultado

resta vc saber qual da mais

mais pelo que 'sei' acho que dps de um 1 contato com c reatina depende de mt fatoes claro

mais axo que ai rola saturacao

parto da opniao que da primeira vez que usar usa 5g

dps outra oportunidade manda saturacao

ISSO NÃO EH UMA REGRA.

so minha opniao

;d

[JúlioPbo]

hoje completa um mes de creatina, não fiz saturação, ganhei uns 3,4 quilos, me sinto mais inchado, o ganho de força não deu pra perceber pois bateu certinho com minha troca de treino, mas to gostando dos resultados, estava usando pouco, agora aumentei (quantidade necessária), próxima vez que usar vou saturar pra ver como que fica! mesmo sem ter saturado devo esperar os 2 meses indicados?

abrass a todos!

[Emerson.sbc]

.

[zer0ca]

Galera eu tomo depois to treino : whey + malto + glutamina

POREM: a glutamina eu tomo no pos treino e a noite(indicação do rotulo e de um kra q me falou tb pra tomar a noite pra segurar as proteinas).

Vou entrar agora com a creatina, entao minha duvida:

Como ja foi dito deve-se tomar a creatina mesmo em dias que nao treine e que pode misturar com a albumina que eu tomo a noite. Só que a noite eu tomo como dito a gltuamina tb. ENtao, posso tomar tudo junto??? Albumina + glutamina + creatina de noite(nos dias q nao treino) ??

abraços

[Wakall]

Oww pessoal é o seguinte, eu decidi naum fazer saturação..

Bom dai to tomando whey+malto+creatina logo apos o treino, depois de uns 30 min. eu janto, e depois logo antes de durmir como banana e granola.

Queria saber se to fazendo corretamente a alimentação apos o treino..!

Desde já muito obrigado...

[AGB]

toma do jeito que vc quiser

agora depois num vai falar que num fez efeito etc, etc, etc.....

vc sabe que o recomendado é 5g e quer tomar 2g toma

pode funcionar ou pode nao ter efeito nenhum

a unica coisa que eu nao entendo é como QUALQUER um tem expert.

Para alguns, aparentemente, uma pessoa de 180kg deve tomar a memsa quantidade que uma pessoa de 50kg

mas tudo bem, obrigado pela 'dica'

[AGB]

depois de 3 meses parado sim. até 2 meses parado tem que fazer saturação depois

cara, vi que voce sabe muito e como tavam criticando minha pergunta, quem sabe voce saiba responder:

tenho só 60kg malho ja a um tempo legal e tal ja tomei creatina mas foi por poco tempo 2 semanas e tive que me operar a perna.

Assim. 60kg, devo tomar essas 5g diárias também? não tem alguma relevancia em relação ao peso?

pensei em fazer uma "saturação" 5g diárias por um tempo (nao sei qual) depois ficar nas 2g por dia, seria uma boa?

o que me aconselha?

desculpa, eu sei que as dias sao de 5g mas pensei que poderia variar pela minha massa ser muito inferior da maioria aqui. Abraço!

[DraggO]

Tem um topico meu falando sobre a saturação da creatina....mas é como o amigo acima falou:

Será que é regra universal de Deus que TODO CORPO so absorve 5g por dia ???

Será que peso, metabolismo e dieta não influenciam nisso não ??? Será ?

E outra: dizem que a "pancada" da creatina é maior da primeira vez que se toma.....por isso a saturação é interessante.... e por isso tambem o uso ciclado...... pois se para um tempo pra quando voltar, vier com a mesma "pancada" do começo......

Eu mesmo peso mais de 100 kilinhos.....vou comprar um pote de 1kg de universal........ vou saturar 30g por dia durante 5 dias e depois vou tomar 10g diarios, sendo 5g antes do treino com suco de frutas bem doce e 5g depois do treino com whey e dextrose.

Pensem por sí só, sejam críticos e pesquisem......vcs vão se surpreender.......

Abraços...

[aadriannn]

Cara Cada um faz oque acha melhor né draggo eu fiz umas pesquisas e vou usar 15gr pós treino !

15gr pois é vetnil tem malto em pequena quantidade dai em vez de 10gr 15gr por que cerca de 5 grs é malto !:]

[Hemogenin]

a unica coisa que eu nao entendo é como QUALQUER um tem expert.

Para alguns, aparentemente, uma pessoa de 180kg deve tomar a memsa quantidade que uma pessoa de 50kg

mas tudo bem, obrigado pela 'dica'

cara nao fala o que nao sabe

pode procurar ai no forum eu fui um dos que se expressou a favor da saturaçao justamente pelo biotipo de cada pessoa

num fala baboseiras ze ruela

se der uma olhada vai ver que a Maioria dos Suplementos vem com aqueles indices de ingestao diaria recomedada (IDR %) baseados em dietas de 2000kcal

entao a recomendaçao do fabricante vai de acordo com esses usuarios

se vc tem mais ou menos que esse tanto na sua dieta a utilizaçao do produto deve ter alguns ajustes, no caso da creatina

o fila da puta do fabricante (Prolab) manda tomar esses 5g tomados 2x no dia, inclusive o fabricante tb manda saturar durante 5 dias tomando 4x ao dia a porçao de 5g

entao se vc quer discutir manda um e-mail pra eles la caralho (ja que voce deveria ter o rank de Expert)

como se eu desse valor a isso, LOL

Digo e repito

vc quer tomar menos que a recomendaçao do fabricante td bem

problema seu

[DraggO]

Cara Cada um faz oque acha melhor né draggo eu fiz umas pesquisas e vou usar 15gr pós treino !

15gr pois é vetnil tem malto em pequena quantidade dai em vez de 10gr 15gr por que cerca de 5 grs é malto !:]

É isso mesmo que eu disse: pesquise e ajuste o uso melhor pra você....pq cada um é diferente do outro....

cara nao fala o que nao sabe

pode procurar ai no forum eu fui um dos que se expressou a favor da saturaçao justamente pelo biotipo de cada pessoa

num fala baboseiras ze ruela

se der uma olhada vai ver que a Maioria dos Suplementos vem com aqueles indices de ingestao diaria recomedada (IDR %) baseados em dietas de 2000kcal

entao a recomendaçao do fabricante vai de acordo com esses usuarios

se vc tem mais ou menos que esse tanto na sua dieta a utilizaçao do produto deve ter alguns ajustes, no caso da creatina

o fila da puta do fabricante (Prolab) manda tomar esses 5g tomados 2x no dia, inclusive o fabricante tb manda saturar durante 5 dias tomando 4x ao dia a porçao de 5g

entao se vc quer discutir manda um e-mail pra eles la caralho (ja que voce deveria ter o rank de Expert)

como se eu desse valor a isso, LOL

Digo e repito

vc quer tomar menos que a recomendaçao do fabricante td bem

problema seu

Tá nervosinho, heim ?

Vamos parar com as drogas, viu ?!?

[Emerson.sbc]

cara, vi que voce sabe muito e como tavam criticando minha pergunta, quem sabe voce saiba responder:

tenho só 60kg malho ja a um tempo legal e tal ja tomei creatina mas foi por poco tempo 2 semanas e tive que me operar a perna.

Assim. 60kg, devo tomar essas 5g diárias também? não tem alguma relevancia em relação ao peso?

pensei em fazer uma "saturação" 5g diárias por um tempo (nao sei qual) depois ficar nas 2g por dia, seria uma boa?

o que me aconselha?

desculpa, eu sei que as dias sao de 5g mas pensei que poderia variar pela minha massa ser muito inferior da maioria aqui. Abraço!

Amigo, eu já tive 60kg e nessa época fiz um ciclo com a creatina da universal...mandei com saturação tomando 20g divididas em 4x ao dia durante 5 dias, a partir da segunda semana continuei mandando 5g antes e 5g depois do treino (totalizando 10g/dia), até acabar o pote...eu tomava junto com malto.

Não aconteceu nada comigo, é só beber muita água, comer e suplementar bem que táh beleza...tive bons ganhos...mais aí vem o dilema, cada um cada um, vc quem sabe.

"Agora que finalmente consegui encontrar um outro lugar que vende creatina estou ciclando com a da Prolab, tomando apenas 5g/dia + malto no pós treino (vi neste tópico que mais q 5g vai tdo pro ralo).

Acho q estou fazendo apenas uma coisa de errado por causa da falta de tempo, almoço as 13hs e não consigo jantar antes somente depois do treino (início treino 17:45hs / término 18:40hs) e logo em seguida da janta mando a creatina. GALERA, ESTÁ CERTO MANDAR A CREATINA EM SEGUIDA DA JANTA??? OU DEVO ESPERAR ALGUM TEMPO PRA MANDAR???

Agradeço a ajuda! valeu!

[Juazeiro]

Caros colegas sou novo no ramo da hipertrofia. Pelo que consegui ler no tópico Creatina é que há. E a marca Universal tb é a melhor. Então resolvi comprar um pote. Comprei dos EUA de uma loja e eles vão entregar via correio. Agora eu pergunto:

Alguém ja comprou Creatina do de Fora tipo (ebay.com)?

Ficou retida?

Teve que se explicar a receita ou a anvisa?

Comprei um pote de 500g (tá pra chegar, se chegar) pelo que vi vai durar muito. Como é a primeira vez que vou tomar, quanto tempo devo usar e quanto tempo parar pra poder voltar? A validade independe de ser aberto o produto?

Obrigado.

[DraggO]

Acho q estou fazendo apenas uma coisa de errado por causa da falta de tempo, almoço as 13hs e não consigo jantar antes somente depois do treino (início treino 17:45hs / término 18:40hs) e logo em seguida da janta mando a creatina. GALERA, ESTÁ CERTO MANDAR A CREATINA EM SEGUIDA DA JANTA??? OU DEVO ESPERAR ALGUM TEMPO PRA MANDAR???

Agradeço a ajuda! valeu!

toma logo que acabar o treino de preferencia junto com dextrose. (no shake pos treino)

[Emerson.sbc]

toma logo que acabar o treino de preferencia junto com dextrose. (no shake pos treino)

Ôpa! então é só inverter! Obrigado!

[AGB]

Obrigado cara! vou continuar procurando alguma informação/algum site que dite a recomendaçao diaria necessaria para minha HIPERTROFIA, tanto a CREATINA quanto em PROTEINAS, quem souber me avise! Valeu! Abraço!

[jhoni_boy]

pessoal so tenho uma duvida tomei uma vez e pelo q li acima fiz tudo certin e sei q saberei fazer certo de novo rs.

a unica duvida e essa fiquei uns tempos sem treinar (10 meses) e nesse meio tempo naum perdi muiiita massa mais tbm ganhei um poco de barriga e fico meio ridiculo ate rs.

naum sou um gordo por inteiro ate parece aquela barriguinha de cerveja sabe mais to bem em uma semana de academia pegando pesado jah consegui perder 4 quilos hj to com 80 kg to pensando em jah começar usar o CREA aguardo opinioes se isso agravara ou naum o estado da bendita "barriguinha"

[Magro.Boy]

pessoal so tenho uma duvida tomei uma vez e pelo q li acima fiz tudo certin e sei q saberei fazer certo de novo rs.

a unica duvida e essa fiquei uns tempos sem treinar (10 meses) e nesse meio tempo naum perdi muiiita massa mais tbm ganhei um poco de barriga e fico meio ridiculo ate rs.

naum sou um gordo por inteiro ate parece aquela barriguinha de cerveja sabe mais to bem em uma semana de academia pegando pesado jah consegui perder 4 quilos hj to com 80 kg to pensando em jah começar usar o CREA aguardo opinioes se isso agravara ou naum o estado da bendita "barriguinha"

sua dieta influencia mt mt mais que a creatina

e sim talvez a creatina pode 'piorar' mais é pouca coisa ; eu disse talvez!

nada de ctz

as vezes vc pode definir quem sabe.

boa sorte!

lembre-se não da pra crescer 'trincando'

[jhoni_boy]

ok to fazendo varios treinos aerobicos para amenizar a barriguinha naum eh aquelas coisas q se diga olha q baita barrigao mais tah encomodando to buscando definiçao whey to dando uma segurada por enquanto pra pegar ritimo e força antes aew vou fazer o esquema de misturar os 3 juntos ( CREA,DEXTROSE E WHEY) fiz isso da ultima vez q tomei se naum me engano e fui dos 68 kg aos 79 no mesmo mes so de massa magra ficou massa mais parei por causa do trampo

mais o q acha q aconselhavel usar jah ou aguardar mais uma semana?

[Emerson.sbc]

Obrigado cara! vou continuar procurando alguma informação/algum site que dite a recomendaçao diaria necessaria para minha HIPERTROFIA, tanto a CREATINA quanto em PROTEINAS, quem souber me avise! Valeu! Abraço!

Blz cara, é isso aí, se está inseguro tem que pesquisar mesmo, mas se vc tem pouco tempo de academia, uma coisa é certa, em questão de suplementos nenhuma pesquisa ou qq outra pessoa vai te dizer o que realmente é certo pra vc, a maior parte vc mesmo é quem vai definir, vc tem que saber quais seus objetivos, aí sim vc compra algo que pelo menos diz no rótulo que fará vc obter tais objetivos, e vai testando amigo, num tem jeito...

Se fizer mal vc para, compra outro, se não estiver te ajudando compra outro e assim vai, até achar um que te satisfaça...

A creatina é boa, te dá força e um certo volume, não é lá essas coisas como se Vê por aí, depende do seu organismo, alimentação e treino...em mim não faz mal, é só tomar na medida recomendada que táh blz...

abraço!

[Emerson.sbc]

ok to fazendo varios treinos aerobicos para amenizar a barriguinha naum eh aquelas coisas q se diga olha q baita barrigao mais tah encomodando to buscando definiçao whey to dando uma segurada por enquanto pra pegar ritimo e força antes aew vou fazer o esquema de misturar os 3 juntos ( CREA,DEXTROSE E WHEY) fiz isso da ultima vez q tomei se naum me engano e fui dos 68 kg aos 79 no mesmo mes so de massa magra ficou massa mais parei por causa do trampo

mais o q acha q aconselhavel usar jah ou aguardar mais uma semana?

minha opinião...

Eu aguardaria pelo menos completar um mês de treino pra começar a usar...já que vc quer perder um pouco a barriga...

[kdo]

Olá pessoal achei esse site que diz mtudo sobre a creatina, não sei se ja foi postado, não achei ans buscas, ai vai: http://www.creatina.com.br/

Onde compro Creatina Universal? Nos sites indicados pelo forum não há esse produto.

[Magro.Boy]

Olá pessoal achei esse site que diz mtudo sobre a creatina, não sei se ja foi postado, não achei ans buscas, ai vai: http://www.creatina.com.br/

Onde compro Creatina Universal? Nos sites indicados pelo forum não há esse produto.

tem um topic aki no forum

onde compro creatina

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=9450

na verdade existe 2 que eu me lembro

pq algum franguinho nao uso a busca e crio o topic =

hehehe

[natanfalbo]

Eu tomo creatina +/- 1 a 1:30 depois do treino, que é o tempo de eu chegar em casa da academia.

Quando malho eu tomo malto para ajudar o corpo a adquirir carbohidratos.

Seria melhor continuar assim? Ou tomar logo quando eu acabar o treino?

[tanakera]

Eu tomo creatina +/- 1 a 1:30 depois do treino, que é o tempo de eu chegar em casa da academia.

Quando malho eu tomo malto para ajudar o corpo a adquirir carbohidratos.

Seria melhor continuar assim? Ou tomar logo quando eu acabar o treino?

leva a creatina pra academia, dae toma no pos treino..

e toma o malto junto pra ajudar na absorcao..

[paredao]

Tomar creatina aumenta gordura corporal ?

[tanakera]

Tomar creatina aumenta gordura corporal ?

naao..

dah retençao de liquidos no corpo..fzendo ficar com aspecto inchado..

[Ozne]

Olá

tenho duas perguntas, a primeira é sobre a dosagem da Creatina, o recomendado é 5g (ou uma colher de chá) o problema é que eu não sei o que é uma colher de chá, então uso o dosador do meu 3W Whey Protein da Probiótica, esse dosador tem 15g então eu coloco 1/3 dele de creatina, parece ser uma grande quantidade quando ta lá dentro, por isso fico na duvida, alguem sabe se estou dosando certo?

a outra é que minha creatina tem um pouco de gosto sim, eu comprei a Prolab 300g do site www.corpoemdia.com.br, segundo esse próprio forum esse site é muito confiavel e pelo que parece não é falso, mais fiquei na duvida, alguem pode me ajudar ai?