Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Stockton]

chego da Academia 17:00, devo tomar minha vitamina de banana e aveia + pão, e dps um copa de água com creatina+albumina, ou devo tomar a creatina + albumina antes de tomar a vitamina, e quanto tempo devo dar de intervalo pra tomar a creatina dps do lanche ou o lanche dps da creatina ?

Não há regra em relação a tempo, você deve tomar sua creatina de preferência próximo a alguma refeição, mas nem isso é obrigatório.

[maisumne]

então eu posso tomar imediatamente no pós treino creatina+albumina+ malto e dps de 30min tomar meu pós solido ( vitamina+pão ?

[Stockton]

então eu posso tomar imediatamente no pós treino creatina+albumina+ malto e dps de 30min tomar meu pós solido ( vitamina+pão ?

Pode.

[sandrasuzuki]

alguém sabe me dizer se 5g de creatina é uma colher de chá? obrigada

[matheuscastro]

Compensa comprar uma creatina de 200g ou não vale a pena por durar apenas +- 40 dias?

[Stockton]

alguém sabe me dizer se 5g de creatina é uma colher de chá? obrigada

Colher é um medidor complicado, a variação de tamanho é grande e isso impede uma medida exata, melhor ir comparando, vendo imagens, etc... até porque pode estar cheia, semicheia, por cima, sobrando, etc...

Compensa comprar uma creatina de 200g ou não vale a pena por durar apenas +- 40 dias?

Depende do preço, mas nada lhe obriga a tomar 5g por dia, 3g já é aceitável.

[Frango Louco]

Pessoal,

Uma pergunta que acho que não foi feita ainda.

Quais são os ganhos "reais" da creatina?

Se, por exemplo, 2 meses de creatina me render 4 kgs, o que eu perderia depois de descontinuar o uso da creatina? Eu perderia todos os 4 Kgs (considerando que os ganhei somente com ela), ou conseguiria manter pelo menos 1 Kg?

Formulando a pergunta de outra forma: Vamos supor que com o uso da creatina eu ganhe 1 cm de braço em 2 meses. Se eu parar de usar a creatina, perderei esse 1 cm todo? Ou manteria algum tipo de ganho?

(Ps: Tudo isso, supondo que eu mantenha a boa alimentação com Whey e hipercalorico de suplementos)

[Stockton]

Pessoal,

Uma pergunta que acho que não foi feita ainda.

Quais são os ganhos "reais" da creatina?

Se, por exemplo, 2 meses de creatina me render 4 kgs, o que eu perderia depois de descontinuar o uso da creatina? Eu perderia todos os 4 Kgs (considerando que os ganhei somente com ela), ou conseguiria manter pelo menos 1 Kg?

Formulando a pergunta de outra forma: Vamos supor que com o uso da creatina eu ganhe 1 cm de braço em 2 meses. Se eu parar de usar a creatina, perderei esse 1 cm todo? Ou manteria algum tipo de ganho?

(Ps: Tudo isso, supondo que eu mantenha a boa alimentação com Whey e hipercalorico de suplementos)

Creatina não vai lhe dar nem 1 mm de nada. Se for pensando assim melhor nem utilizar.

Entenda que ela age indiretamente, ela lhe permite um aporte de força instantânea maior, ou seja, mais força em movimentos rápidos, como agachar, pular, supinar, etc...

Então você vai ganhar com ela (talvez, nem todos têm esse ganho) a capacidade de ter mais força nos treinos, aí SE VOCÊ UTILIZAR ESSA FORÇA PARA TREINAR MELHOR, pode vir a ganhar medidas, que no caso NINGUÉM pode lhe dizer quanto será, vai depender de sua resposta ao suplemento, de seu treino, de sua dieta, etc, etc, etc... em média são apontados ganhos pequenos a médios, não espere nenhuma mágica em decorrência da creatina, tanto que nem sempre é indicada para quem tá começando e consegue avançar no treino numa boa, sendo mais útil pra quem já tá chegando em platôs!

Imaginando que você aproveite esse aporte extra de força corretamente e treinando melhor consiga X cm de ganhos, não os perderá quando parar de tomar, mas vai perdê-los ao longo do tempo se não conseguir manter um nível de treinamento equivalente ao que tinha enquanto usava.

Porém, falando hipoteticamente, se você levanta 50kg no supino sem creatina e consegue levantar 60kg depois de começar a usar, duvido que ao parar você volte aos 50kg ou perca tudo que ganhou, pois seu organismo como um todo já está se adaptando à carga maior e não dependerá só do suplemento para mantê-la! Ainda que seja comum reduzir a carga após cessar o uso, normalmente parte dos ganhos são mantidos.

[Asenjo]

Galera, pesquisei muito e sempre vejo o pessoal recomendando 5g diários de Creatina, porém em TODOS os produtos que vejo a venda a indicação máxima é de 3g diários.

Pesquisei aqui no fórum e não encontrei ninguém comentando isso, por isso decidi abrir esse tópico e sanar de vez esta dúvida que tenho certeza que não é só minha.

Estou tomando há pouco mais de um mês 5g diários.

[Alemão VB]

eu tomava 5g um scoop cheio por dia , até nos dias que não treinava ... se tomar mais que isso sai pela urina ...

[Asenjo]

Eu faço a medida com aqueles medidores de remédio, dizem que 7,5ml é igual a 5g.

[Lander18]

1g para cada 10 kg corporal, se vc nao tiver bf atlo.

[Stockton]

Sinceramente até mesmo as 5g acho desnecessário. Considero umas 3g suficiente, sim, não porque os produtos indicam, mas realmente acima disso pode começar a ter um desperdício grande e creatina não é barato. Porém não é regra, nem tenho bases sólidas para isso, é só meu entendimento (que aplico no meu caso, pois não consumo mais que isso).

[Frango Louco]

Stockton, apos cessar o uso da creatina, depois de quanto tempo voce perde todo o excedente extra de liquido no corpo? Uma semana? Um mes? ou mais?

[digopilot]

Bom pessoal, sou novato no fórum e malho alguns meses. Porém ainda não uso nenhum tipo de suplemento. Pretendo usar.

Tenho uma dieta que a nutricionista passou e vou usar whey+malto+creatina.

Minha dúvida é, faço horas de voo para ser piloto de avião e a cada certo tempo (2 em 2 anos ) tenho que fazer exame médico na aeronáutica, se eu usar esses suplementos vai dar alguma alteração nos exames? Principalmente a creatina?

Obrigado!

[Michael Linker]

quais os maleficios que a creatina pode trazer?para cutting nao se usa creatina certo?

[Rondinelli Moura]

Gente, tenho uma pequena duvida posso utilizar a creatina depois dextrose e logo depois whey separados?

Ou seria mais simples misturar todos?

Por favor, respondam preferencialmente a primeira pergunta.

OBG

[Stockton]

Gente, tenho uma pequena duvida posso utilizar a creatina depois dextrose e logo depois whey separados?

PODE

Ou seria mais simples misturar todos?

SERIA MAIS SIMPLES

[Rondinelli Moura]

Gente, tenho uma pequena duvida posso utilizar a creatina depois dextrose e logo depois whey separados?

PODE

Ou seria mais simples misturar todos?

SERIA MAIS SIMPLES

Obrigado !

[Frango Louco]

Estou com dúvidas em uma coisa. Desejo manter a força e os ganhos (em musculo/peso) obtidos com a creatina - obviamente acrescido de uma boa dieta e demais suplemntos, claro, como Whey, Malto, Hipercalorico e compania limitada.

Pretendo tomar durante um ano, mas não sei se faço:

1- Tomar 2 meses, parar 1 mes, e assim sucessivamente até completar um ano, ou...

2- Tomar 2 meses e depois, mes a mes, ir reduzindo 1 gr por um ou dois meses para que ao fim do uso eu mantenha todos os ganhos adquiridos, sem nada perder.

A tese da segunda opção é como ir tirando um medicamento de forma gradual sem que o organismo sofra "picos" com a suspensão imediata da creatina.

Não sei se alguem já fez essa experiencia, mas acho que so testando para saber

[bobmar]

Estou tomando a creatina da x-pharma já fazem 3 semanas e até agora não percebi nenhum beneficio no meu treino. Será que a creatina desta marca presta? Fiquei sabendo que o Whey da mesma marca já foi reprovado nos laudos de qualidade...

[ralph paes]

Creatina da max titanium é boa?

[Roll's]

velho.. breve relato!

Em doi meses tomando creatina da Universal + 3/4 litros de agua por dia eu ganhei 1 cm de braço!

Ficou com uma aparência ótima, todos notaram a evolução...

não percam tempo investindo grana em marcas ruins... comprem creapure e o resultado será phoda!!

(5 gramas por dia)

[andzhz]

velho.. breve relato!

Em doi meses tomando creatina da Universal + 3/4 litros de agua por dia eu ganhei 1 cm de braço!

Ficou com uma aparência ótima, todos notaram a evolução...

não percam tempo investindo grana em marcas ruins... comprem creapure e o resultado será phoda!!

(5 gramas por dia)

Comecei a tomar esse mês, Universal também.

Único problema é o preço, kkk

[Roll's]

meu peito tbm ficou maior, assim como a dorsal...

estou satisfeitíssimo!

só não deu mais resultado pq no primeiro mes eu bebia quase um litro de café por dia.. realmente cortava o efeito.. agora bebo no máximo 300ml...

[Icaro Untitled]

Comecei a tomar esse mês, Universal também.

Único problema é o preço, kkk

Creatina ainda da para manter.

meu peito tbm ficou maior, assim como a dorsal...

estou satisfeitíssimo!

só não deu mais resultado pq no primeiro mes eu bebia quase um litro de café por dia.. realmente cortava o efeito.. agora bebo no máximo 300ml...

Essa parada de café é realmente verdade? Eu mando 400mg de cafeína por dia, pois estou em cutting. Será que atrapalha?

[andzhz]

Não reclamo do preço da creatina em si.

Só acho caro a da Universal, comparado com as outras marcas.

[Icaro Untitled]

Não reclamo do preço da creatina em si.

Só acho caro a da Universal, comparado com as outras marcas.

Eu importo a da dymatize, é muito boa.

[malfq]

Sinceramente até mesmo as 5g acho desnecessário. Considero umas 3g suficiente, sim, não porque os produtos indicam, mas realmente acima disso pode começar a ter um desperdício grande e creatina não é barato. Porém não é regra, nem tenho bases sólidas para isso, é só meu entendimento (que aplico no meu caso, pois não consumo mais que isso).

Vi esses dias a refeiçao pre-treino do Felipe Donatto... O cara mandava 10 g de creatina... Sei la. Mando 5-6 g diarios (contados em balança)

Obs.: meu teclado ta dando erro nos acentos... Malz

[BicepsDeOleo]

O unico horario que minha creatina é absorvida é apos o almoço... alguem pode me explicar isso ?