Altura: 1,85cm
Peso: 92kg
BF:11-12%
Idade: 17 anos
Medidas:
- Bíceps: 39cm

- Coxa: 62cm
- Cintura: 84cm

- Panturrilha: 40cm

- Glúteo: 105cm

Objetivo da dieta: Bulking "limpo"Fala galera, quero a opiniao de voces sobre essa dieta, lembrando que treino há um ano seriosmente, e 2 anos empurrando com a barriga.

Refeição 1

4 ovos inteiros
4 fatias de pão integral
1 cap. Optiman
500mg de Vit. C

Proteína: 28g
Carboidrato: 42g
Gordura: 20g

Refeiçao 2

20g de Aveia
2 bananas
30g de albumina

Proteína: 27g
Carboidrato: 66g
Gordura: 2g

Refeição 3

250g de Peito de frango/ carne/ peixe
250g de Arroz + Feijão
12ml de Azeite
200g de Brócolis

500g de Vit. C

Proteína: 77g

Carboidrato: 60g
Gordura: 12g

Refeição 4

250g de Peito de frango/ carne/ peixe
250g de Macarrão
12ml de Azeite
200g de Brócolis

500g de Vit. C

Proteína: 77g

Carboidrato: 50g
Gordura: 12g

Refeição 5

250g de Peito de frango/ carne/ peixe
250g de Batata Doce
12ml de azeite ou 20g de amendoim

1cap de OptiMan

Proteína: 77g

Carboidrato: 70g
Gordura: 12g

Refeição 6

4 ovos inteiros
200g de Feijão

500g de Vit.c

Proteína: 28g

Carboidrato: 55g
Gordura: 20g

Pós- Treino

20g de Bcaa em pó
50g de malto
7g de Creatina

Pré Treino

1mr 1 scoop

Observações: Bebo em média 6l de água por dia
Durmo em média 7h por noite

Treino em no máximo 50min

Editado 2/03/2014 às 22:41 03/2, 2014 por Fernando Perilo (veja o histórico de edições)

Tenta botar 4 ovos pela manhã... mt pouca proteina.

Tenta botar 4 ovos pela manhã... mt pouca proteina.

Opa Antonio, pronto, botei 4 ovos.

Ao seu ver, ta tudo blz?

abraço!