Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem O Treino Da Minha Namorada

Por Crizz
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

E aí galera beleza ?

Gostaria que vocês me ajuda-se no treino de minha namorada aqui vai algumas medidas dela:

Peso:66kgf

Altura: 1,65cm

Cintura: 78 cm

Braços: 28 cm

Pernas: 62 cm

Panturrilha: 34 cm

Tempo de treino: 3 anos

Aqui vai o treino ABCD

Segunda

Agachamento livre 4x8

Avanço 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça

Supino reto 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

triceps pulley 3x8

Tríceps corda 3x8

Quarta:Aerobico

Quinta

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta

Remada em pé com barra 3x 8

Puxada frontal inversa 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Editado por Crizz (veja o histórico de edições)

Postado
  • Moderador

No geral, me parece um treino bom, mas:

1) Ela precisa de mais aero para queimar fat e otimizar o ganho de MM. Está com o corpo desproprorcional.

2) No treino de terça, nada de 2 para tríceps. Um basta e inclui outro de peitoral.

3) No treino de sexta, retira a rosca alternada e coloca um para ombro. Pode até conjugar com a rosca, se a moça aguentar.

Fefe.

Postado
  • Autor

Obrigado pelas dicas Fefe vou montar assim então:

Segunda

Agachamento livre 4x8

Avanço 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça

Supino reto 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Tríceps corda 3x8

Quarta:Aerobico

Quinta

Agachamento livre 4x8

Afundo 3x12

Leg 45º 3x10

Levantamento Terra 4x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta

Remada em pé com barra 3x 8

Puxada frontal inversa 3x10

Elevação Lateral 3x12

Rosca direta 3x8

Editado por Crizz (veja o histórico de edições)

Postado

eu colocaria uma corridinha e um elíptico durante a semana para queimar gordura. O elíptico também é ótimo para trabalhar as pernas.

Postado
  • Autor

 

eu colocaria uma corridinha e um elíptico durante a semana para queimar gordura. O elíptico também é ótimo para trabalhar as pernas.

 

Pode ser tbm x valeu

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.