Diario Do Gabriel

Alfair · Fevereiro 24, 2014 às 20:54

E ai pessoal, vou ta passando todo o treinamento e dieta aqui e como ta funcionando meu treino todo dia.

eu tenho:

altura: 1,73 m

peso: 80 kgs

tipo; endomorfo

objetivo : hipertrofia.

dieta:

treino: treino ta sendo ab2x

TREINO A:
Supino Reto 5x5
Barra fixa 3x8
Remada Curvada 4x6
Desenvolv. Frente 4x6
Paralelas 4x8
kroc rows 2x20

TREINO B:
Agachamento 5x5
Levant. Terra 3x5
RDL 3x8
Leg 45 3x8
Panturrilhas sentado 3x15

vou manter sempre atualizado e com fotos mais tarde.

hoje o treino foi meio chato , fiquei quase 2 meses parado e estava doente semana passada , e ainda meio ruim nariz entupido . mas rendeu uma alguma coisa , é hoje fiz o treino A.

TREINO A:
Supino Reto 5x5 ( fiz com 26-26)
Barra fixa 3x8
Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 )
Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 14-14)
Paralelas 4x8
kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 24kgs)

ainda to pegando um peso relativamente baixo pretendo aumentar e muito no supino ainda.

Editado Fevereiro 24, 2014 às 20:53 por Alfair

Alfair · Fevereiro 25, 2014 às 03:22

Ibagens!!!!!, daqui a 4 semanas tiro mais. e medidas mando dps.

https://postimg.org/image/bwsyv7slj/

https://postimg.org/image/ixgynzudj/

https://postimg.org/image/79mwtg58n/

Alfair · Fevereiro 25, 2014 às 19:25

hoje o treino foi otimo , tive um desempenho bom foi muito melhor que ontem, é tive um gás bom . fiz o treino B

TREINO B:
Agachamento 5x5 ( fiz com 45-45 kgs)
Levant. Terra 3x5 ( fiz com 32-32 )
RDL 3x8 (fiz com 23-23)
Leg 45 3x8 ( fiz com 90-90 )
Panturrilhas sentado 3x15 ( nao fiz sentado , fiz em pé com a barra do agachamento 50-50 kgs)

o peso e sem contar a barra ou do aparelho . É amanha tem aeróbico ^^

Alfair · Fevereiro 27, 2014 às 19:52

o treino hoje nao foi o que eu esperava, mais rendeu . acho que vou trocar o treino ab2x nao esta sendo intenso como eu gosto , e acho que eu curto malhar mais isolador, semana que vem entro com outra divisao de treino.

TREINO A:
Supino Reto 5x5 ( fiz com 4x27-27 é 1x com 30-30)
Barra fixa 3x8
Remada Curvada 4x6 ( fiz com 23-23 )
Desenvolv. Frente 4x6 (fiz com 15-15)
Paralelas 4x8
kroc rows 2x20 ( fiz com halter de 26kgs)

alexano · Fevereiro 27, 2014 às 19:59

Opa...

Faz ab off ab?

Segue firme aí!!

Alfair · Fevereiro 28, 2014 às 01:04

estou sim . so que acho que vou mudar vou colocar um AB CD ou ABCAB to vendo ae uma divisão boa .

Alfair · Fevereiro 28, 2014 às 13:59

vou postar mais imagens u.u

Alfair · Fevereiro 28, 2014 às 14:25

imagens:

https://postimg.org/image/o08rllqbx/

https://postimg.org/image/z5m2pr3t3/

https://postimg.org/image/4s8nzk44f/

Alfair · Fevereiro 28, 2014 às 19:31

hoje o treino foi sensacional , gostei bastante , foi ótimo. o treino rendeu bastante hoje , aproveitei ao máximo o que pude. Fiquei chateado pq a academia não vai abrir nem segunda nem terça ,não sei o que fazer quem tiver sugestões coloca a e . Esse foi o treino de hoje..

TREINO B:
Agachamento 5x5 ( fiz com 50-50 kgs)
Levant. Terra 3x5 ( fiz com 35-35 )
RDL 3x8 (fiz com 24-24)
Leg 45 3x8 ( fiz com 90-90 )
Panturrilhas sentado 3x15 ( nao fiz sentado , fiz em pé com a barra do agachamento 50-50 kgs)

pessoal preciso de dicas, ja faz 11 meses que to malhando , tive um aumento consideravel de peso , eu sai de 65 para 80 kg e nisso fiquei muito retido , o que eu faço, entro logo em um cutting ou espero mais um pouco e vou fazendo aerobico pra ver se perco a barriguinha retida kkk ?? qual a opinião ae de vcs.

medidas:

torax;100,5

braço estendido; 34cm

antebraço ; 29,5

cintura, passando pelo umbigo ; 86,3 (barriga ta foda -.-)

coxas; 62

panturrilha; 39,5

acham que ja ta bom pra cut ???

I need answers.

Editado Fevereiro 28, 2014 às 19:20 por Alfair

Alfair · Março 1, 2014 às 16:29

hoje farei aeróbico , acho que 1 hr de corrida ta bom , acho que da uns 7 km a 8 km .

Alfair · Março 5, 2014 às 21:34

Final de semana animado, agora postar o treino de hoje. Pra constar que fiquei seg e terç off .

treino de hoje

ombro;

desnvol. frente ( 15-15)

desenv. tras (12-12

elevaçao frontal (halter 10 kgs)

elevaçao lateral (halter 8 kgs)

encolhimento de ombro com barra olimpica ( 42-42 )

rotaçao de ombro ( acho que era 12 kgs na maquina)

antebraço;

rosca punho (13-13)

rosca inversa (15-15)

panturrilha com barra do agachamento ( 50-50)

treino rendeu bastante hoje, gostei muito.Animado pro treino de amanha já.

Alfair · Março 8, 2014 às 14:37

relatar o treino de quinta e sexta.

quinta;

peito:

supino reto 4x8( 2x.27-27 2x.30-30)

supino inclinado com halter 2x8 2x6 ( 22kgs)
supino declinado halter 4x8 ( 20-20)

cross over (nao sei o valor certo, aproximado acho que 19 20 )

biceps;

rosca direta com barra olimpica (1x10 1x13 1x14 1x16)

rosca alternada inclinado ( 14kgs)

concentrado (16kgs)

quadriceps;

agachamento (4x 50-50)

extensora 4x(tava no ultimo, nao sei o peso certo)

sexta;

barra fixa 3x8

levantamento terra ( 1x35-35 2x38-38 1x40-40 )

remada curvada ( 4x24-24)

kroc row 2x20 ( halter 26kgs )

triceps

coice 4x8 (halter de 12 kgs)

triceps banco (com anilha de 15 kgs como peso adicional )

paralelas 4xfalha

biceps femoral ;

stiff 4x8 (26-26 kgs )

flexora 3x10

os dois dias de treino rendeu bastante , esperando ansiosamente a segunda chegar.

Alfair · Março 15, 2014 às 18:28

fotos, mesmo com a dieta do bulk , acho que sendo clean perdi peso (considerando que foi gordura) e agora vou posta umas ftos comparem..

https://imageshack.com/a/img600/7897/dcmq.jpg
https://imageshack.com/a/img163/3802/lael.jpg

Alfair · Março 24, 2014 às 13:32

sei que fiquei um tempo sem postar nada , vou estar att aqui agora , treino de hoje

supino reto com halter 4x10 halter de 20kgs

supino inclinado com barra 4x10 23-23

declinado com barra 4x10 20-20

peito deck com braço esticado 4x10

biceps :

rosca alternada inclinada 4x8 halter 14 kgs

biset rosca martelo com rosca direta 4x8 12 kgs

rosca scott concentrada unilateral 3x6

quadríceps;

agachamento unilateral com barra livre 4x10 30-30

extensora 4x10

treino rendeu gostei bastante, so a dieta que as vezes eu fujo como um chocolate um doce mais nao e algo demais .

IBAGENS;

https://imageshack.com/a/img600/6167/lj2h.jpg
https://imageshack.com/a/img809/3860/ccv5.jpg
https://imageshack.com/a/img850/2291/o0o3.jpg

U.U feliz e muito feliz , so com a dieta nao perdi peso estou ainda com 80 kgs e perdi 5cm de barriga agora ta 81 de 86 .

to começando a parecer mais veias , eu estava muito retido antes agora ta melhorando mais .

Alfair · Março 26, 2014 às 04:06

Resumo do treino de hoje ,

treinei costas;

Barra fixa 3x8

levantamento terra 4x10 35-35

remada curvada pegada supinada 4x10 24-24

kroc row 2x20 halter 26kgs

tríceps;

coice com haler 4x8 10kgs

triceps banco com anilha de 20kgs como adicional 2x10 2x8

triceps testa unilateral 4x8 halter 10 kgs

biceps femoral;

stiff 4x10 30-30

cama flexora 3x10

Alfair · Março 29, 2014 às 20:16

attt , quebrei meu braço e entrei em off froçado :/ so dia 08/04 que vou no ortopedista pra saber qunado vou voltar :/

ibagen

https://imageshack.com/a/img35/9647/6nqd.jpg

braço fudido.

Alfair · Abril 2, 2014 às 12:06

atualizando, braço melhorando semana que vem vou no ortopedista pra sabe se volto ou se espero um tempo ainda. to pensando seriamente em ciclar ano que vem , ja que fico de maior e começo a facu de medicina, nessa já vou ter mais no que pesquisar antes de clicar e acho que fica melhor pra mim. Pretendo voltar antes do meio do mes , acho que com menos 1 mes tenho retorno completo. u.u .

Alfair · Abril 5, 2014 às 00:11

U.U Dia do lixo hoje, depois de tanto tempo sem comer besteira foi ate bom , amanha voltarei com os aeróbicos. farei ate onde suportar , tentarei voltar com a academia dps do dia 8, e o foda e q ja perdi algumas medidas, o braço ta fino igual o de criança. kkk

Alfair · Abril 9, 2014 às 12:59

atualizando, treinei hoje, voltei ate antes do que imaginava, durante o off mantive a dieta e fiz muito aeróbico. o shape ta massa acho que durante esse tempo que fiz aeróbico e mantive a dieta abaixei o bf , posso dizer que to em media de 10 a 13%. vou fazer um aumento nas caloria , acionando mais proteínas e pum pouco de carboidrato. treino foi legal é to em academia nova então ta ótimo.

tive que abaixar os pesos por conta que fiquei parado esse tempo, mais isso nao importa o importante e esta malhando certo e adequadamente.

postarei imagens daqui a pouco

https://imageshack.com/a/img199/3645/m3qz.jpg

e ainda pesando em media 80 kgs

rafiiltz · Abril 9, 2014 às 14:07

acompanhando

Alfair · Abril 10, 2014 às 21:22

treino hoje foi sussa, fiz ombro, trapezio e antebraço. daqui a pouco indo pro muay thai .

É pessoal tava errado fui pesar hoje tava com 76kg perdi 4kgs mais ainda sim eu quero ganhar massa, depois vou postar uma foto de quando eu era quando comecei ^^ . e minha nova dieta tbm .

notas;

eu fiz uma modificada na dieta. como eu cheguei no objetivo que eu queria , o bf baixo, agora vou focar o máximo em ganhar massa sem ganhar muita gordura.

Editado Abril 10, 2014 às 21:24 por Alfair

Alfair · Maio 2, 2014 às 20:28

VOLTANDO!!!!! fiquei sem internet esse tempo .

to mantendo a dieta , fiz alterações, to com 75 kgs bf em 11%

meu treino ta rendendo bastante , to começando a colocar tudo que sei em pratica tanto em dieta como em treino..

hoje rendeu muito , to fazendo ab2x . quando comprar suplemento (bcaa , whey, e glutamina ) vou começar a fazer o fst7. nao sei se estou no caminho mais vou tentar. objetivo agora e ganho de massa , vou tentar um clearbulk futuramente, so to arrumando coragem and dinheiro , pq comer 2 kgs de frango por semana ta foda e.e

vou mandar uma foto mostrando o como ta agora e.e ,quero ver se mudei algo nesses dois meses

Em bulk https://postimg.org/image/ixgynzudj/

UHSAHUSA NAO REPAREM NA CARA DE RETARDADO, essa eu to em cut percebam a diferença

https://postimg.org/image/qmvl6wxh3/

https://postimg.org/image/b8xb5q73r/

https://postimg.org/image/pgmzudjsn/

https://postimg.org/image/iep286g6v/

https://postimg.org/image/i5w2vzss7/

Editado Maio 2, 2014 às 20:43 por Alfair