Lucas #17 0 Postado Fevereiro 24, 2014 às 16:57 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 16:57 Idade: 17 Altura: 1.93 Peso: 78 Tempo de Treino : 5 Meses ( 3 jogados fora com dieta lixo ) Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABC1x Número de repetições : 10,8,8,6 Número de séries : 4 Medidas com evolução Biceps Relaxado : 25 - 30 Biceps Contraido : 27 - 32.5 Ante Braço : 23 - 28 Peito : 85 - 96 Barriga(altura do umbigo) : 80cm - 82cm Coxa : 50cm - 55cm Peso : 74Kg - 78Kg Galera , quero saber oque acharam do treino e se alguém ai teve bons resultados trabalhando o musculo apenas uma vez na semana ou fez ele e não gostou .. Sou ectomorfo , e vou começar a fazer ele devido a agora ter apenas 3 dias para treinar , (Terça,Quinta,Sabado), antes fazia o ABCAB , sei que depende de dieta , descanso . Mas o treino em si está bom? E foi bom pra você ? Não me venham com FB3X ou SL5X5 , pois não gosto destes tipos de treinos ABC1X - Com 4 Séries de 10x 8x 8x 6x com progressão de carga Terça - Peito , Triceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Triceps Testa Pulley Corda Elevação Frontal com Barra Elevação Lateral Quinta - Perna ( Apenas 3 exercícios , vendo os outros ainda ) Leg Press Extensora Flexor Sabado - Costa ,Biceps e Antebraço Pulley Posterior Pulley Frontal Remada Baixa Rosca Scott Maquina Rosca Direta Rosca Punho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Fevereiro 24, 2014 às 17:06 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 17:06 Cocôzinho. Faz um FB3x. Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 24, 2014 às 17:38 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 17:38 Eu fiz a mesma coisa que vc. Passei 6 meses em abc1x e nem queria saber de FB, ai qnd tirei 2 semanas de ferias eu perdi quase td, era td inchaco... Entao dei uma chance ao SL5x5 e foi a melhor coisa que eu fiz sobre academia. Abc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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