Idade: 17

Altura: 1.93

Peso: 78

Tempo de Treino : 5 Meses ( 3 jogados fora com dieta lixo )

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABC1x

Número de repetições : 10,8,8,6

Número de séries : 4

Medidas com evolução

Biceps Relaxado : 25 - 30

Biceps Contraido : 27 - 32.5

Ante Braço : 23 - 28

Peito : 85 - 96

Barriga(altura do umbigo) : 80cm - 82cm

Coxa : 50cm - 55cm

Peso : 74Kg - 78Kg

Galera , quero saber oque acharam do treino e se alguém ai teve bons resultados trabalhando o musculo apenas uma vez na semana ou fez ele e não gostou .. Sou ectomorfo , e vou começar a fazer ele devido a agora ter apenas 3 dias para treinar , (Terça,Quinta,Sabado), antes fazia o ABCAB , sei que depende de dieta , descanso . Mas o treino em si está bom? E foi bom pra você ? Não me venham com FB3X ou SL5X5 , pois não gosto destes tipos de treinos

ABC1X - Com 4 Séries de 10x 8x 8x 6x com progressão de carga

Terça - Peito , Triceps e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Triceps Testa

Pulley Corda

Elevação Frontal com Barra

Elevação Lateral

Quinta - Perna ( Apenas 3 exercícios , vendo os outros ainda )

Leg Press

Extensora

Flexor

Sabado - Costa ,Biceps e Antebraço

Pulley Posterior

Pulley Frontal

Remada Baixa

Rosca Scott Maquina

Rosca Direta

Rosca Punho

Cocôzinho.

Faz um FB3x. Abç

Eu fiz a mesma coisa que vc. Passei 6 meses em abc1x e nem queria saber de FB, ai qnd tirei 2 semanas de ferias eu perdi quase td, era td inchaco...

Entao dei uma chance ao SL5x5 e foi a melhor coisa que eu fiz sobre academia.

Abc