Fala aew marombada.! Por vocês terem bem mais experiência., queria q vcs dessem uma olhada na minha dieta.,
Se está certo ou mudo algo., Também tenho uma dúvida entre os excedentes, deveria aumentar?

Agradeço desde já!

Idade: 16 anos
Peso: 68kg
BF: 10%
Tipo Físico: Mesomorfo
Meta:Bulk

Não sei se pela tabela dá pra ver mais ficou assim.,

Proteínas: 181,5

Carboidratos: 409,9

Gorduras:95,33

Excedente: + 379kcal

acha que nao ta excedendo demais em carbo nao ? ( tendo em vista que meso pode consumir de 3g/5g por kg. e proteina 1,5g/2g por kg.

Proteína entre 1,5g-2,0g

Gordura 1g-1,5g

O resto é carbo, embora eu ache que sua TMB tá muito alta aí.

Com 68kg sua TMB não deve ser de quase 3000kcal, só se vc fizer trabalho braçal, além dos treinos.

Editado 24/02/2014 às 11:52 02/24, 2014 por gustavohm (veja o histórico de edições)

Dependendo das suas atividades diárias acho que pra você crescer sem ganhar excesso de gordura as kcal deviam estar entre 2.900 - 3.000. Mas isso é muito individual e depende do que você faz no dia a dia. Começa com uma quantia menor de kcal e, se não ver resultados, vai aumentando aos poucos.

Valew pessoal..