Junior Makaveli 5 Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 21:46 Pois bem velho me desculpe ,mas a menos que você seja um maratonista você não gasta tudo isso de calorias, Como calculou? Prova disso é a balança que te deu 4 KG em um mês, se você excedesse apenas 550 calorias como pensa teria ganho uns 2 Kg ,é questão de matemática..cada 7 Mil calorias sobrando são um KG. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:04 Pois bem velho me desculpe ,mas a menos que você seja um maratonista você não gasta tudo isso de calorias, Como calculou? Prova disso é a balança que te deu 4 KG em um mês, se você excedesse apenas 550 calorias como pensa teria ganho uns 2 Kg ,é questão de matemática..cada 7 Mil calorias sobrando são um KG. TMB - EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) X Atividade Física = número de Kcal MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) X Atividade Física = número de Kcal * P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 22 anos 79kg 179cm = 1934.80 x 1.725 = 3337.53 eu arrumei a dieta vou posta aqui ja a atualizada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrieelhenrique 14 Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:12 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 23:12 2g/kg ~2,3g/kg de proteina já tá bom parceiro, 1g/kg de gordura e completa com carbo por volta de uns 3 ~4g/kg. Precisa desse exagero aí não, rs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:00 DIETA ATUALIZADA ! ainda falta umas 250kcal...sugestões? Prot carb gord kcal Refeiçao 1 50g de aveia 7,17 28,33 3,67 173,33 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 400ml de leite desnatado 11,6g 20g 2g 134 Refeiçao 2 100g de peito de frango 32 0 2,5 159 100g arroz integral 6,6 76 2,4 352 100g brócolis 2,1g 4,4g 0,5g 25 2 ovos inteiros 11,52g 1,01g 5,18g 141,75 1 colher de sopa de azeite e.v 0 0 12g 107 Refeiçao 3 50g de peito de peru 10,5 0,5 2 60 2 fatias de pão integral 10,67 21,33 3,07 155,98 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 Refeiçao 4 pré treino 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 50g de file de frango 16 0 1,25 79,5 Pós treino liquido 4g de bcaa 4g 2g 0 24 20g de aveia 2,87 11,33 1,47 69,33 1 scoop de dextrose 0 65g 0 260 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 Refeiçao 5 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 100g de file de frango 32 0 2,5 159 100g de cenoura 0,8g 6,7g 0,2g 30 Refeiçao 6 40g de arroz integral 2,64 30,4 0,96 140,18 60g de patinho moído 21,7 0 4,5 133 Refeiçao 7 10 claras e duas gemas 36,54g 3,66g 9,73g 245,88 200ML de leite desnatado 15,8 10g 1g 67 Prot total 292,63 Carb total 448,08 Gord total 83,41 Kcal total 3584,55 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:03 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 00:03 eu acho que ta boa a dieta assim,segue ela assim por umas 2 semanas,se vc nao ganhar peso vc coloca mais carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Fevereiro 24, 2014 às 12:43 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 12:43 eu acho que ta boa a dieta assim,segue ela assim por umas 2 semanas,se vc nao ganhar peso vc coloca mais carbo Concordo. Se ganhar mais de meio quilo na semana, melhor baixar as calorias mais um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
midas 3 Postado Fevereiro 24, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2014 às 18:16 Tem 9,5 de bf msm? Pesando isso tu deve ser giga. Nada precisa ser fácil, apenas possível! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2014 às 00:47 Concordo. Se ganhar mais de meio quilo na semana, melhor baixar as calorias mais um pouco. mesmo faltando as 250kcal? Eu estou na duvida de o que por na dieta a mais... Tem 9,5 de bf msm? Pesando isso tu deve ser giga.Nada precisa ser fácil, apenas possível!po man em cutting bati isso sim.. Mas eu sou ectomorfo nao acumulo gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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