MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:15 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:15 Sempre olhei muito o forum li bastante mas nunca postei...estou nessa dieta tem um mês, obtive o ganho de 4kg até agora. Mas resolvi da uma pesquisada e fiquei com muitas duvidas em relação a minha dieta..por exemplo o excesso de prot e carb na dieta..me baseei nas gorduras e esqueci o carb e a prot.. Altura:1,79Peso:82kg BF: ultima vez que medi estava em 9,5% Objetivo da dieta: hipertrofia Prot carb gord kcal Refeiçao 1 100g de aveia 14,33g 56,66g 7,33g 346,66 2 scoop de whey protein 25g 9g 0,8g 143 2 bananas nanicas 1,96g 33,32g 0,14g 128,8 400ml de leite desnatado 11,6g 20g 2g 134 Refeiçao 2 200g de peito de frango 64g 0 5g 318 200g arroz integral 13,2g 152g 4,8g 165,2 100g brócolis 2,1g 4,4g 0,5g 25 2 ovos inteiros 11,52g 1,01g 5,18g 141,75 1 colher de sopa de azeite e.v 0 0 12g 107 Refeiçao 3 100g de peito de peru 21g 1g 4g 120 3 fatias de pão integral 16g 32g 4,6g 233,98 Refeiçao 4 pré treino 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 200g de file de frango 64g 0 5g 318 Pós treino liquido 3 scoop whey protein 37,5g 13,5g 0,12g 214,5 4g de bcaa 4g 2g 0 24 50g de aveia 7,17g 28,33g 3,66g 173,33 1 scoop de dextrose 0 65g 0 260 Refeiçao 5 200g de batata doce 1,2g 36,8g 0,2g 154 200g de file de frango 64g 0 5g 318 100g de cenoura 0,8g 6,7g 0,2g 30 Refeiçao 6 100g de arroz integral 6,6g 76g 2,4g 82,6 200g de patinho moído 43,4g 0 9g 266 Refeiçao 7 10 claras e duas gemas 36,54g 3,66g 9,73g 245,88 Prot total 447,12 Carb total 578,18 Gord total 81,86 Kcal total 4103,67 Sh4dow reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:19 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:19 447g de proteina.... Me explica isso, pfvr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:33 eu nao tinha contado a quantidade de prot nem de carb...tinha me baseado apenas nas gord... eu nao tinha contado a quantidade de prot nem de carb...tinha me baseado apenas nas gord... o que eu posso fazer para melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:37 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:37 quase 600 gramas de carbo dieta otima pra ganhar gordura ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:41 quase 600 gramas de carbo dieta otima pra ganhar gordura ;D qual a qnt correta por kg? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:44 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:44 depende da pessoa,mas 600g de carbo é muita coisa..eu to usando de 4g por kg no seu caso,umas 400g de carbo ja tava ótimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 00:59 depende da pessoa,mas 600g de carbo é muita coisa..eu to usando de 4g por kg no seu caso,umas 400g de carbo ja tava ótimo blz vou arrumar... E as proteinas estao de boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faabs 3771 Postado Fevereiro 23, 2014 às 01:45 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 01:45 blz vou arrumar... E as proteinas estao de boa? não,proteina tem muita tbm,proteina coloca umas 2g ou 2,5g por kg umas 200g ja ta de boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Makaveli 5 Postado Fevereiro 23, 2014 às 01:51 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 01:51 Ta muito exagerada em tudo, por isso que você ganhou 4Kg em um mês. Pelo seu peso ,altura e BF você já parece ter uma estrutura boa, ou seja ganhos enormes assim não acontecem mais como aconteceria se você estivesse muito abaixo do peso ,Provavelmente ganhou 2,5Kg meio de gordura e 1,5 Kg de MM. Você sabe sua TMB? te aconselho a reduzir umas 600 Calorias da Dieta ,No caso você pode tirar das Proteínas e dos Carbos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MyBodyMyLife 2 Postado Fevereiro 23, 2014 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2014 às 14:36 Ta muito exagerada em tudo, por isso que você ganhou 4Kg em um mês. Pelo seu peso ,altura e BF você já parece ter uma estrutura boa, ou seja ganhos enormes assim não acontecem mais como aconteceria se você estivesse muito abaixo do peso ,Provavelmente ganhou 2,5Kg meio de gordura e 1,5 Kg de MM. Você sabe sua TMB? te aconselho a reduzir umas 600 Calorias da Dieta ,No caso você pode tirar das Proteínas e dos Carbos. entao eu calculei e minha TMB diaria é de 3337,55 calorias e minha dieta possuiu 3996,67 calorias, excedo um pouco mais que 500kcal, no caso se eu abaixar 600kcal terei um deficit . Como faria para ajustar as prot e carb mantendo as calorias? obs sou ectomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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