Boa tarde!

Meu nome é Luciano, e sou novo por aqui mas já li vários artigos e tópicos por aqui. Já treino a mais de um ano, mas meu objetivo era emagrecer e agora que cheguei onde queria, vou começar a treinar e comer pra ganhar massa muscular, e gostaria da ajuda de vcs com a dieta que montei com base em tudo que eu li aqui.

Altura: 1,70m

Peso: 70 kilos

Café da manha

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g

100g Queijo Frescal Ultrafiltrado Light DANUBIO 124kcal 3g 13g 6g

20g Torrada Integral Bauduco 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g

5g Margarina 35.35kcal 0g 0g 3.95

Lanche Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g

almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

125g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 206.25kcal 0g 38.75g 5g

125g Alcatra Miolo 251.25kcal 0g 37.98g 10.01g

12g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 99.6kcal 0g 0g 11.04g

150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g

100g Feijão branco Camil 59kcal 6g 7g 0g

50g Couver flor 12.5kcal 2.5g 1.1g 0g

Lanche tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

110g Banana Nanica "caturra" 101.2kcal 26.4g 1.1g 0g

Pré-Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

90g Ovo de galinha 135.9kcal 0g 10.8g 9.9g

20g Farelo de aveia, cru 49.2kcal 13.24g 3.46g 1.41g

10g Farelo de Trigo 31kcal 5.7g 1.5g 0.3g

100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g

30g Malto Dextrin Plus (Maltodextrina) - Milly 114kcal 28.2g 0g 0g

Pós Treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g

110g Frango, só carne, cozido, frito 240.9kcal 1.86g 33.63g 10.03g

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g

300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g

100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g

6g azeite de oliva 49.8kcal 0g 0g 5.52g

Lanche Noite

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Activia Light liquido DANONE 68kcal 12g 6g 0g

20g torrada integral bauduco 77.4kcal 14.6g 2g 1.2g

5g margarina 35.35kcal 0g 0g 3.95g

Total da dieta: 2750 kcal

Carboidrato: 371g

proteina: 175g

gordura: 65,5g

Desde Já, muito obrigado!

Editado 19/02/2014 às 20:02 02/19, 2014 por Quintão (veja o histórico de edições)

não sei qual exatamente é seu peso, mais acho que você colocou muita proteína e menas gordura.

qual seu peso e altura?

Editado 19/02/2014 às 18:54 02/19, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Desculpem, tinha esquecido de colocar meu peso e altura, já foi corrigido!

Acho que tem coisa errada ai..

Leite desnatado sem proteina ?

Banana com proteina ?

Feijão com mais proteina que carbo ?

ok, a quantidade de gorduras está boa, mais se você quer bulkar, não precisa colocar mais que 2g de proteína por kilo corporal , o resto você prenche com carboidratos.. eu acho que você está comendo pouco carbo pra qm quer bulkar.. eu to comendo 400g e peso menos que você.

Editado 19/02/2014 às 19:07 02/19, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Fiz umas pequenas alterações com as dicas do .RussO, acho que melhorou um pouco, o que acham?

quase perfeita, só que ainda tem um excesso de proteína que não precisa, o ideal é 2g por kg, e tira essa margarina e põe um azeite, priorize as fontes boas de gordura, azeite, amendoim, ovos, castanhas. de resto, eu aprovei.

Valeu .RussO, já troquei a margarina por azeite.

Mas me ocorreu uma dúvida agora, Eu treino 5X por semana, onde 3 Dias faço musculação e 2 Dias faço aeróbico e abdominais, essa dieta que eu montei posso usar todos os dias ou os dias que faço aeróbico preciso mudar pra uma dieta diferente?

Obrigado!