amigo 0 Postado Agosto 30, 2009 às 01:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 01:16 Galera montei esse treino e vou começar semana que vem deem sua opiniao por favor! Uma dúvida nas séries drop-set para braço é melhor 3x(4+4) ou 3x(6+6), visando hipertrofia? Abraços e bons treinos! peso - 61 altura 1.82 idade - 16 Treino ABC - 1x por semana Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto com Halter - 12.10.8 Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8 Supino Inclinado Máq - 3x8 Supindo Declinado Livre - 3x8 - 10 Tríceps Banco Gravitron 12.10.8 Paralelas Máquinas 4x8 Pulley barra em "w" puxando de cima para baixo Drop-Set - 3x(4+4) Abdominal Flexão 45° - 4x15 Treino B - Costas e Bíceps Costas Remada Sentado - 12.10.8 Remada Convergente - 3x8 Extensão Lombar - 3x12 Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10 Barra Fixa - 3x8... Bíceps Rosca "w" - 12.10.8 Rosca Convergente - 4x8 Rosca com Pegada Martelo Drop-set - 3x(4+4) Abdominal Oblíquo Livre - 4x15 Treino C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro Desenv. Máquina - 12.10.8 Elevação Lateral Drop-Set - 3x(6 + 6) Elevação Frontal - 3x8-10 Trapézio Remada Alta Halter - 3x8 Encolhimento Supino Máq - 3x12 Perna Hack Machine - 12.10.8.8 Extensora - 3x8-10 Flexão Sentado - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em pé Máq - 3x15 Abdominal Flexão Livre - 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Agosto 30, 2009 às 13:47 Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 13:47 gostei. só 3 coisas que pra MIM funcionaria melhor: - no peito, deixar o crucifixo no final da série; - nas costas, fazer a barra fixa como segundo exercício da série (ou 1º se quiser dar ênfase), e deixar a lombar pro final do dia junto com abs; - no ombro, fazer a elevação frontal antes da lateral. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amigo 0 Postado Agosto 30, 2009 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2009 às 14:04 gostei. só 3 coisas que pra MIM funcionaria melhor: - no peito, deixar o crucifixo no final da série; - nas costas, fazer a barra fixa como segundo exercício da série (ou 1º se quiser dar ênfase), e deixar a lombar pro final do dia junto com abs; - no ombro, fazer a elevação frontal antes da lateral. abç entedi, valeu pelas dicas, vou utilizá-las. Vi em muitos sites que hipertrofia é de 6 a 12 séries, aqui, nos tópicos fixos vi que é de 8 a 12, então falei com um instrutor e ele me disse que também é de 8 a 12, pois tem que forçar. Foi a causa de eu não ter colocado séries com 6. Mas vc acha que eu devo colocar algumas séries com 6, visando hipertrofia? Já me disseram que séries para músculos maiores são de 8 a 12 e menores de 6 a 10, mas não sei se está correta essa informação. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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