Saindo do fullbody pra o AB2x,avaliem!

A:

Supino reto
paralelas
militar
supino fechado
flexão de braço

Elevação Lateral
1 panturrilha

B

barra fixa
chin up
remada curvada

Rosca Direta
agachamento livre
levantamento terra
stiff

O que acharam?

Abraços

eu nao curti, se é pra fazer assim faz um push pull

A

Agachamento

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

eu nao curti, se é pra fazer assim faz um push pull

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio

A

Agachamento

Supino Reto

Militar

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Kroc Row

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões

Abraço

De booas,

Então me da uma luz Debew,to feito cego no meio do tiroteio

Valeu ai Brother vou esperar aqui mais algumas sugestões

Abraço

o Pedro ja coloco o exemplo de pushh/pull ^^

a unica coisa que eu nao faria é colocar aqueles isoladores, a unica coisa que nao tem o que fazer é a rosca direta, mas no caso triceps daria rpa encaixar o sup fechado que é muito melhor que os isoladores

o Pedro ja coloco o exemplo de pushh/pull ^^

a unica coisa que eu nao faria é colocar aqueles isoladores, a unica coisa que nao tem o que fazer é a rosca direta, mas no caso triceps daria rpa encaixar o sup fechado que é muito melhor que os isoladores

As séries e repetições como fica?

Abraços

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x8

B

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 5x5

Kroc Row 2x20

Se quiser add 1 isolado em cada treino (triceps testa, pulley, rosca direta, rosca inversa, elevação lateral.... vai alternando)

eu costumo deixar assim

eu costumo deixar assim

Valeu Debew e Pedro,a progressão de cargas como fica? e panturrilhas?

* E poderia add a elevação lateral no treino A?

Abraços

Editado 12/02/2014 às 18:12 02/12, 2014 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

isso é o q tu acha melhor pra ti, existem muitas formas de fazer a progressão, pode fazer por treino, semanal, mensal, etc.

e se quiser add elevação lateral fica por ti tbm, EU nao vejo necessidade mas fica a teu criterio

Faria exatamente o que o Pedro passou, só colocaria panturrilha por último no treno A

A progressão fica a seu critério, claro que com o tempo vc não vai conseguir progredir como no começo né...

Tbm não faria elevação lateral, do jeito que está já está ótimo! Manda bala!!!

Beleza então galera

Valeu ai,Abraços

Eu tô montando um push pull nesse estilo aí

A minha dúvida é a seguinte no treino A eu posso colocar um supino inclinado também

É pq eu queria fazer um abx2 push pull focado em peitoral o que vcs acham?

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

pq saiu do fb mano?

Eu tô montando um push pull nesse estilo aí

A minha dúvida é a seguinte no treino A eu posso colocar um supino inclinado também

É pq eu queria fazer um abx2 push pull focado em peitoral o que vcs acham?

Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.

Pode deixar só o supino reto mesmo,ele vai trabalhar todo o peitoral

pq saiu do fb mano?

Jovem,eu no começo tava treinando numa boa,ai comecei a trabalhar na academia como instrutor ... o dono não deixava eu treinar e passei dois meses parado,só que quando voltei achei muito ruim,não estava conseguindo terminar o treino todo e no meio dele já estava '' morto '' , sem contar que eu trabalhei na academia e o dono nem me pagou,vou coloca-lo na justiça do trabalho.

Perdi e muito,desde isso não consegui recuperar minha forma,só de braço perdi 3 cm,fora as outras medidas.

Editado 14/02/2014 às 15:57 02/14, 2014 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)