luizwb 0 Postado Fevereiro 10, 2014 às 20:20 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 20:20 Boa tarde galera. Fiz uma avaliação física no dia 27-11-13 e outra no dia 03-02-14. Vejam o que aconteceu: Antebraços: estavel Braços: +1 cm Pernas: +1,5cm Coxa: +3,5cm Tórax: +1cm Quadril: +0,5cm Abdomen: +1,5cm Peso: 76kg(estável) %gordura: de 19,62 para 21,6% Gordura: +1,5kg Músculo: -1,5kg Dobras cutaneas: - ligeiro aumento de tríceps, bíceps, supraescapular e coxa(+1cm) -Suprailíaca: +3cm -Abdomen:+7cm Nesse período fiz bulking e finalmente alertei para fazer cutting urgentemente com uma reeducacao alimentar e HIIT(so fazia 20 ou 25 minutos caminhando). Minha ficha era ABC, com ombro, costas e biceps em um dia, peito, triceps e abdominal em outro e perna e abdominal em outro, com series de 4X8(pernas, costas e peito, 4 exercicios) ou 3X12(triceps e biceps, 4 exercicios). Aos domingos apenas caminhava no parque 30 minutos. Álcool apenas no natal e fim de semana passado. Consegui progredir carga, fiz repetições forçadas, as vezes dropsets. Tava tomando creatina(sei que retem liquido), whey e maltodextrose. Descansei bem, me alimentei razoavelmente bem. É isso, espero que tenham tido paciencia para ler tudo e possam me ajudar porque perdi massa magra e ganhei massa gorda. Agora estou num cutting após 2 anos so de bulking(entrei muito magro, tenho dificuldade de ganhar massa magra) Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Fevereiro 10, 2014 às 20:23 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 20:23 na boa larga de sonhar... claro q nao perdeu massa magra, .... GANHOU imagina ganhar 1cm de braço sem ganahr peso, sendo gordura.... isso nem é possível Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizwb 0 Postado Fevereiro 10, 2014 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 21:03 isso é o que tem na minha ficha, realmente nao entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 10, 2014 às 21:26 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2014 às 21:26 Falha de medição. Bastante comum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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