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Editado 31/01/2015 às 20:33 01/31, 2015 por Anderson7R (veja o histórico de edições)

Seguindo!

pq nao faz um ABx2?

Não curto muito.. Fico desmotivado em treinar tantos grupos musculates de uma só vez.. Quem sabe mais pra frente eu possa mudar de ideia..

pq nao faz um ABx2?

desmotivado o.O...ok

só por informação, ta sabendo que ta treinando ombro 3 dias quase consecutivos eh?

inicialmente eu tiraria o mais rapido possivel esse elevação frontal ai...

acompanhando aqui cara... mantenha o foco!

abraços

Ao longo do percurso eu vou fazendo algumas alterações e relatando aqui, mas de inicio vou ver como meu corpo reage a esse treino..

E valeu ae pelo apoio e pelas dicas..

Dia 1:

15 min (caminhada até a academia)

5 min de esteira

Supino Reto 3x12 10 kg ---- 10 kg (barra)

Supino Inclinado 3x10 8 kg --- 8 kg (halteres)

Close Grip 3x12 16 kg (halter)

Tríceps Cordinha 3x12 20 kg (máquina)

Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 100 kg

Panturrilha/Tibial Caixote 3x15 cada peso do corpo

15 min (caminhada de volta)

PS: Sei que as cargas ainda estão muito baixas, mas vou aumentando ao longo da caminhada.. Amanhã tem mais..

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Editado 19/02/2014 às 01:36 02/19, 2014 por Anderson7R (veja o histórico de edições)

Dia 2:

15 min (caminhada até a academia)

5 min de esteira

Barra Fixa 3x10 auxílio no Graviton

Remada Máquina 3x12 10 kg --- 10 kg (halteres)

Remada Serrote (unilateral) 3x8 14 kg (halter)

Rosca Alternada 3x10 8 kg --- 8 kg (halter)

Abdominal Superior com pernas apoiadas na Bola Suíça 4x20

15 min (caminhada de volta)

PS: Tava com um pouco de preguiça antes do treino, por que ia ter que andar um pouco a pé pra chegar à academia. Mas ai lembrei que " o gordo sou eu, e não é a academia que precisa de mim e sim eu que preciso dela ", então levantei minha bunda do sofá e fui colocar a roupa pra ir treinar.

O treino foi bom; embora com cargas baixas ainda nesse começo, mas foi um treino eficaz.

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

boa mano ta indo bem

Acompanhando aqui cara, boa sorte!! A dieta como tá? Posta ai pra gente ver e te ajudar

boa mano ta indo bem

Valeu cara..

Acompanhando aqui cara, boa sorte!! A dieta como tá? Posta ai pra gente ver e te ajudar

A dieta ainda é uma coisa complicada.. sou daqueles gordinhos que come muito.. agora no começo eu to cortando as besteiras.. ai mais pra frente vou trocano os alimentos..

Semana que vem ja tento postar como ta a alimentação..

Dia 3:

15 min (caminhada até a academia)

7 min de esteira

Desenvolvimento Unilateral 3x10 8 kg ---- 8 kg (halter)

Car Drivers 3x20 10 kg (anilha)

Encolhimento 3x20 14 kg --- 14 kg (halter)

Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 100 kg

Panturrilha (cadeirinha na parede) 3x20 peso do corpo

Gêmeos sentado 3x20 40 kg

15 min (caminhada de volta)

PS: Não sabia o quão bom era o Car Drivers, trabalha bem os ombros. Hoje foi um treino mais tranquilo e rápido por conter menos exercícios, mas ainda sim deu pra sentir os músculos sendo trabalhados.

Ontem era meu dia de aeróbica; e acabei não indo à academia por alguns problemas, mas sabá tem aeróbica de novo pra compensar.

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Editado 19/02/2014 às 01:37 02/19, 2014 por Anderson7R (veja o histórico de edições)

Dia 4:

5 min de esteira

Agachamento 3x10 30 kg ---- 30 kg

Agachamento Sumô 3x10 10 kg --- 10 kg

Leg Press 100 kg

Cadeira Extensora 3x10 20 kg

Elevação Pélvica 3x15 sem carga

Abdominal 3x15 sem carga

15 min (caminhada de volta)

PS: O treino de hoje foi triste. Não sei se foi por indisposição ou sei lá o que. Não consegui executar corretamento o Agachamento Sumô. E ainda no final não aguentava mais meu corpo em cima das pernas e acabei não fazendo o Stiff, e junto disso não coloquei carga na Elevação Pélvica e nem nos Abdominais.

- Essa semana vou treinar em casa a flexibilidade das pernas pra no próximo treino fazer certinho o Agachamento Sumô.

- E vou me alimentar melhor, caso tenha sido esse o problema da indisposição.

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Editado 19/02/2014 às 01:37 02/19, 2014 por Anderson7R (veja o histórico de edições)

Vou ver pra marcar nutricionista, não só pra emagrecer, mas também melhorar minha saúde que não deve tá lá aquelas coisas.. Depois posto a dieta.

Daqui umas semanas, porque o nutricionista é pelo convenio, e convenia é complicado.

Cara sem querer desanimar mas nutricionista sem ser esportivo irá passar uma dieta meio louca pra você... Eu mesmo prefiro montar minha dieta em cima do que acompanho no forum e pesquiso na internet e em livros, muito mais simples e eficaz na minha opinião. Provavelmente esse nutricionista irá vir com o papo de que proteína em excesso faz mal e babaquices do tipo, tome cuidado com o que ele fala e nao acredite em tudo. Quando você for nele posta as coisas aqui

Cara sem querer desanimar mas nutricionista sem ser esportivo irá passar uma dieta meio louca pra você... Eu mesmo prefiro montar minha dieta em cima do que acompanho no forum e pesquiso na internet e em livros, muito mais simples e eficaz na minha opinião. Provavelmente esse nutricionista irá vir com o papo de que proteína em excesso faz mal e babaquices do tipo, tome cuidado com o que ele fala e nao acredite em tudo. Quando você for nele posta as coisas aqui

Montei uma dieta bem simples, mas provavelmente deve estar meio fraca. O principal objetivo dela é o emagrecimento.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152760-dieta-basica-emagrecimento-objetivo-menos-10-kg-em-4-meses/#entry2048475

Vê o que você acha. E valeu pelo toque.

Dia 5:

15 min (caminhada até a academia)

5 min de elíptico

Supino Reto 3x10 12 kg ---- 12 kg (barra)

Supino Inclinado 3x10 8 kg --- 8 kg (halteres)

Close Grip 3x10 18 kg (halter)

Tríceps Cordinha 3x10 25 kg (máquina)

Panturrilha/Tibial Leg Press 3x15 cada 120 kg

Panturrilha/Tibial Caixote 3x15 cada peso do corpo

Gêmeos em pé 3x15 30 kg --- 30 kg

15 min (caminhada de volta)

PS: Aumentei um pouquinho a carga de cada aparelho (nada muito significativo, mas vou continuar aumentando aos poucos). Só no Supino Inclinado com Halter que não aumentei, por que no treino passado tive uma dificuldade com o peso, mas semana que vem ja tento subir.

- A perna ainda dói um pouco hoje, e fico muito feliz com isso.

mais pra frente começo na dieta..

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Eu não sabia que montar uma dieta era tão complicado.. Vou ter que entregar na mão de um profissional mesmo, depois posto aqui pra vocês.

poh seguindo ai!

Acho que o melhor que vc pode fazer é ir numa nutri esportiva logo, sua dieta está péssima se for a do outro tópico ainda, se quiser posso te passar a minha do cut pra vc tirar de base e acrescentar mais os tais macros, pq vc é mais alto....

Você tem qual tipo físico?

No meu caso sou mesomorfo e minha dieta de cut tinha 1700 a 1900 kcals...

Mais o melhor mesmo é procurar um profissional gabaritado mesmo, esses nutris normais não manjam dos paranaues direito, vai por mim vai acabar perdendo mm de vacilo.

Boa sorte ai, querendo a dieta me avisa que mando por MP só aconselho a adaptar ela pro seu corpo vai acabar morrendo de fome ai por ser tão baixa kcals

Acompanhando,

poh seguindo ai!

Acho que o melhor que vc pode fazer é ir numa nutri esportiva logo, sua dieta está péssima se for a do outro tópico ainda, se quiser posso te passar a minha do cut pra vc tirar de base e acrescentar mais os tais macros, pq vc é mais alto....

Você tem qual tipo físico?

No meu caso sou mesomorfo e minha dieta de cut tinha 1700 a 1900 kcals...

Mais o melhor mesmo é procurar um profissional gabaritado mesmo, esses nutris normais não manjam dos paranaues direito, vai por mim vai acabar perdendo mm de vacilo.

Boa sorte ai, querendo a dieta me avisa que mando por MP só aconselho a adaptar ela pro seu corpo vai acabar morrendo de fome ai por ser tão baixa kcals

Acompanhando,

Valeu mesmo cara.. Vou responder lá por MP..

To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham?

Cara, acho que tenho TOC com número de repetições 'padronizados' (3x10 para tudo, por exemplo). Eu sempre busco variar a quantidade de séries e reps nos exercícios.

Eu aumentaria as séries e diminuiria as repetições nos básicos (supino reto, desenvolvimento e agachamento livre).

To pensando em trocar a Barra Fixa pelo Pulley Costas.. como estou iniciando, acho melhor fazer essa troca. O que acham?

Não trocaria barra fixa nem a pau! Comece com menos repeticões, se preciso.

Outro exercício que não dispenso para costas é remada curvada com barra.

Cara, acho que tenho TOC com número de repetições 'padronizados' (3x10 para tudo, por exemplo). Eu sempre busco variar a quantidade de séries e reps nos exercícios.

Eu aumentaria as séries e diminuiria as repetições nos básicos (supino reto, desenvolvimento e agachamento livre).

Não trocaria barra fixa nem a pau! Comece com menos repeticões, se preciso.

Outro exercício que não dispenso para costas é remada curvada com barra.

haha.. essas repetições são arredondadas pra facilitar, mas as séries variam de 8, 9, 10, 11 ou 12 repetições.. ai uso o 10 por ser a mediana.

E em relação a remada curvada, eu até tinha colocado no treino, mas acabei trocando pela serrote agora de começo. No próximo mês troco a serrote pela curvada..

Valeu, Clovis..

Consegui marcar uma consulta com uma nutricionista esportiva.. A consulta vai ser só no dia 25 de março, então até lá vou seguir com uma alimentação balanceada..

Dia 6:

15 min (caminhada até a academia)

7 min de bicicleta

Pulley Costas 3x10 30 kg

Remada Máquina 3x10 20 kg --- 20 kg (halteres)

Remada Curvada 3x8 15 kg --- 15 kg (barra)

Rosca Direta 3x10 30 kg (máquina)

Fiz dois exercícios abdominais com carga.

15 min (caminhada de volta)

PS: A academia tava meio lotado hoje já às 14:00 horas, então substitui dois exercícios pelos mais próximos possíveis.. Achei o treino de hoje bacana. E como eu já tinha dito: daqui um mês estarei com minha dieta, então aguardem. Abraços.

Críticas, dicas e observações são sempre muito bem vindas.

Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham?

Eu tô pensando em acrescentar um exercício pra Bíceps no treino B e um pra Tríceps no treino A.. O que vocês acham?

Eu deixaria para triceps as paralelas e supino fechado (tive que pesquisar pra saber que o que era close grip hauhua)

E para biceps eu costumo deixar apenas 1 exercicio e pegar pesado no treino de costas.

Montar uma dieta continua sendo uma coisa difícil. Já estou pensando que não dê certo a dieta da nutricionista, por que elas são muito complexas. Então acabei tentando montar uma dieta mais básica. Vejam o que acham:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153025-dieta-preciso-muito-de-ajuda-cutting/

obs: dessa vez pesquisei mais..

opa cara seguindo ai estamos na mesma luta eu um pouco mais feio que voce kkkkkkkkkkk

se quiser o meu diario ta na assinatura kkkkkkk

foco e força de vontade amigo!

vamos nessa

edit. tem uma dieta que julgo bacana e facil de levar no meu diario tbm

Editado 20/02/2014 às 22:15 02/20, 2014 por Neophytu (veja o histórico de edições)