Eae galera !
Montei essa dieta com base em várias informaçoes que eu fui pegando aqui no fórum,e com base no meu cotidiano também..

Gostaria que voces me ajudassem,falando se ela está boa,ou o que precisa mudar !

Estou aberto a sugestões !

Lembrando que eu quero sim ganhar um pouco de peso,mas pelo fato de eu ser endomorfo,ganho gordura muito facil,por isso nao exagerei muito nas refeiçoes,prefiro ter um ganho de peso de forma moderada,mas mantendo meu bf sempre baixo..

Segue meus dados:

Altura: 1,65m

Peso: 62,5 kg

Dieta:

6:00 desjejum

1 banana: 55 kcal / 26g carb / 1,3 prot

15g whey: 50 kcal / 10g prot

6:30

4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura

300 ml suco de laranja: 116kcal / 25g carb

2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

1 colher de sopa queijo cottage: 34 kcal / 3g prot / 2g gordura

12:00

160g de macarrao integral: 536 kcal / 110g carb / 19,6g prot / 2g gordura

150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura

salada a vontade

15:30 pre treino

2 fatias de pao integral: 119 kcal / 16g carb / 9g prot / 2g gordura

50g de peito de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

meia colher de queijo cottage: 17 kcal / 1,5g prot / 1g gordura

18:30 pos treino

120g de macarrao integral: 402 kcal / 82g carb / 14,7g prot / 2g gordura

150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura

salada a vontade

21:00

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

2 ovos cozidos (1 só a clara e o outro inteiro): 95 kcal / 9,6g prot / 6g gordura

23:00

1 colher de azeite: 108 kcal / 12g gordura

TOTAL: 2608 kcal / 293g carboidratos / 237g proteínas / 59g gordura

Total de Agua: Em média,4 Litros por dia.

@edit Eu esqueci de falar,mas aos Sábados eu vou diminuir um pouco a quantidade de proteinas,e dobrar a quantidade de carbo.
@edit² Aumentei um pouco a ingestão de carbo no almoço e no pós treino

Editado 7/02/2014 às 00:43 02/7, 2014 por Faabs (veja o histórico de edições)

Eae galera !

Montei essa dieta com base em várias informaçoes que eu fui pegando aqui no fórum,e com base no meu cotidiano também..

Gostaria que voces me ajudassem,falando se ela está boa,ou o que precisa mudar !

Estou aberto a sugestões !

Lembrando que eu quero sim ganhar um pouco de peso,mas pelo fato de eu ser endomorfo,ganho gordura muito facil,por isso nao exagerei muito nas refeiçoes,prefiro ter um ganho de peso de forma moderada,mas mantendo meu bf sempre baixo..

Segue meus dados:

Altura: 1,65m

Peso: 62,5 kg

Dieta:

6:00 desjejum

1 banana: 55 kcal / 26g carb / 1,3 prot

15g whey: 50 kcal / 10g prot

6:30

4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura

300 ml suco de laranja: 116kcal / 25g carb

2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

1 colher de sopa queijo cottage: 34 kcal / 3g prot / 2g gordura

12:00

80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 9,8g prot / 1g gordura

150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura

salada a vontade

15:30 pre treino

2 fatias de pao integral: 119 kcal / 16g carb / 9g prot / 2g gordura

50g de peito de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

meia colher de queijo cottage: 17 kcal / 1,5g prot / 1g gordura

18:30 pos treino

80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 9,8g prot / 1g gordura

150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura

salada a vontade

21:00

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

2 ovos cozidos (1 só a clara e o outro inteiro): 95 kcal / 9,6g prot / 6g gordura

23:00

1 colher de azeite: 108 kcal / 12g gordura

TOTAL: 2206 kcal / 209g carboidratos / 222g proteínas / 57g gordura

Total de Agua: Em média,4 Litros por dia.

De boa mano que COMIDA DE PASSARINHO ISSO EU NÃO COMO NEM EM CUTTING !

Olha que seu altura é igual a minha qual e o gasto diário ?

De boa mano que COMIDA DE PASSARINHO ISSO EU NÃO COMO NEM EM CUTTING !

Olha que seu altura é igual a minha qual e o gasto diário ?

DUHADUAHUDHAUHD

entao man,eu fiz o calculo pelo site iifym e deu 2400 calorias por dia

mas eu ganho gordura muito facil,eu tava seguindo praticamente essa dieta,só que com umas 500 calorias a mais e ja começou a criar muita barriga depois de uns 2 meses... ;/

@edit lembrando que o seu corpo é ectormorfo...

Editado 7/02/2014 às 00:07 02/7, 2014 por Faabs (veja o histórico de edições)

Mano se sua TMB é 2400 como quer crescer comendo 200 calorias a menos ?

Mano se sua TMB é 2400 como quer crescer comendo 200 calorias a menos ?

entao,essa tmb é o que o site diz..mas por 2 meses eu comi praticamente o que essa dieta contém,só que umas 500 calorias a mais e eu ganhei 5 kilos,só que ganhei uma pança tbm hahahaha

por isso montei essa dieta com 200 calorias a menos pra começar,se eu ver que nao esta adiantando eu aumento um pouco pra ver no que da..

DUHADUAHUDHAUHD

entao man,eu fiz o calculo pelo site iifym e deu 2400 calorias por dia

mas eu ganho gordura muito facil,eu tava seguindo praticamente essa dieta,só que com umas 500 calorias a mais e ja começou a criar muita barriga depois de uns 2 meses... ;/

@edit lembrando que o seu corpo é ectormorfo...

Calcula certo isso aê mano ASSIM :

Pega o seu peso e multiplica por 37 Assim

63 Kg *37(ectomorfo) =2331 gasto diário

2331 + 500 saldo para bulking =2831

Sua dieta de bulking tem que ser de 2831 calorias e não 2206 !

Entendeu ?

Ps: A barriga só cresce se a qualidade dos alimentos for uma porcaria ou fizer um saldo de bulking muito alto tipo 2000 calorias de aumento .

Calcula certo isso aê mano ASSIM :

Pega o seu peso e multiplica por 37 Assim

63 Kg *37(ectomorfo) =2331 gasto diário

2331 + 500 saldo para bulking =2831

Sua dieta de bulking tem que ser de 2831 calorias e não 2206 !

Entendeu ?

Ps: A barriga só cresce se a qualidade dos alimentos for uma porcaria ou fizer um saldo de bulking muito alto tipo 2000 calorias de aumento .

hmm entendi,mas no caso essa fórmula seria a mesma para endomorfo?

entao,essa tmb é o que o site diz..mas por 2 meses eu comi praticamente o que essa dieta contém,só que umas 500 calorias a mais e eu ganhei 5 kilos,só que ganhei uma pança tbm hahahaha

por isso montei essa dieta com 200 calorias a menos pra começar,se eu ver que nao esta adiantando eu aumento um pouco pra ver no que da..

Mano eu entendi você ,mais com 2700 calorias ganhar barriga é meio dificil, como estavam as gorduras ? será que você não tava fazendo uns 3 dias do lixo por semana hasuauhsuhsa

Certo é que desse jeito você não vai crescer, tenta aumentar pelo menos umas 300 calorias

Mano eu entendi você ,mais com 2700 calorias ganhar barriga é meio dificil, como estavam as gorduras ? será que você não tava fazendo uns 3 dias do lixo por semana hasuauhsuhsa

Certo é que desse jeito você não vai crescer, tenta aumentar pelo menos umas 300 calorias

nao pior que eu nao fazia dia do lixo UDHAUIFHAFUIHAFUIH

meu dia do lixo foi semana passada,e isso depois de 3 meses de dieta só u.u

mas eu aumentei um pouco as calorias,da uma olhada la agora na lista...caso nao adiantar muito eu aumento mais depois