Arthur Ramos 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:01 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:01 Boa tarde pessoal, quero compartilhar um treino que me foi passado por um professor, de uma nova academia que estou frequentando, queria saber a opinião de vocês. É com objetivo de hipertrofia, ai segue: A Voador Peitoral 4x 12 Supino articulado 45 + crucifixo halteres 3x12+12 Supino reto barra + supino 45 halteres 3x10+10 Supino Vertical + flexão de solo 3x12+12 Triceps apoiado maquina 4x12 Triceps cross pegada pronada + supinada 3x12+12 Triceps corda 3x até exaustão Abdominal supra 3xmáx B Pulley puxada p/ frente 4x12 Remada Apoiada articulada uni + bi 4x12+12 Remada sentada no pulley c/ triangulo + Barra fixa 3x10+10 Pullover maquina + biceps direto halteres 4x12 Biceps cross pegada pronada + supinada 3x12+12 biceps corda 3x até exaustão Abdominal Infra 3xmáx C Desenvolvimento hammer pegada aberta 4x12 Elevação Frontal halteres + abdutora de ombro 3x12+12 Elevação lateral halteres 3x12 Abdução de ombros no cross puxada por trás 3x10 Encolhimento no supino reto articulado 3x12 Encolhimento halter 3x12 Cadeira extensora 4x12 Leg 45 + panturrilha 3x12+15 Cadeira abdutora + adutora 3x15+12 Flexora vertical + panturrilha vertical 3x12+15 mesa flexora + agachamento livre 3x12+12 Agachamento no Smith + passada unilateral c/ anilha 3x12+12 Opinem por favor, desde já agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:04 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:04 horrivel. esse treino C entao... fica so nos basicos e compostos que da mais certo Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Arthur Ramos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:05 (editado) Eu fiquei desconfiado, por isso vim pedir ajuda aqui... Editado Fevereiro 5, 2014 às 16:07 por Arthur Ramos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:10 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:10 Eu fiquei desconfiado irmão, por isso vim pedir ajuda aqui... female please da muito valor a palavra de professor naum , aprendi isso quando vi meu treino 'personalizado' nas maos das outras mina hehehe pesquisa aqui q tu ganha mais Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Arthur Ramos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:14 female please da muito valor a palavra de professor naum , aprendi isso quando vi meu treino 'personalizado' nas maos das outras mina hehehe pesquisa aqui q tu ganha mais Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Haha desculpa, eu até editei o post.. entendi, po, que droga, é brabo mesmo. Mas brigado, vou pesquisar aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:50 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:50 Irmão nem precisa falar q tá volumoso pra caralho neh... Isso é um Abc 2X ou Abc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:55 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:55 Agachamento no Smith? hahaha. Evite ao máximo seguir o que esse professor fala, cara. Pesquise bem, e faça por conta própria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 16:58 Irmão nem precisa falar q tá volumoso pra caralho neh... Isso é um Abc 2X ou Abc? Abc mano, mas só de olhar eu vir isso (volumoso), mas como n sou de julgar direto, vim tirar a prova sacou? e afinal um prof passou ne... Agachamento no Smith? hahaha. Evite ao máximo seguir o que esse professor fala, cara. Pesquise bem, e faça por conta própria. pois é, acho que ele n foi com a minha cara hahahahahhahahah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielVitor 49 Postado Fevereiro 5, 2014 às 17:48 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 17:48 Abc mano, mas só de olhar eu vir isso (volumoso), mas como n sou de julgar direto, vim tirar a prova sacou? e afinal um prof passou ne... pois é, acho que ele n foi com a minha cara hahahahahhahaha Nao dê moral pra treino de instrutor... Se vc der uma pesquisada por ai vc acha um treino dahora... Nao faça supino na maquina, sempre barra, seja reto, inclinado, declinado, etc Pra costas joga um kroc rows, chin ups Tem gaiola na sua academia? Ja joga agacho livre Biceps faz com halteres, alternado ou direto, nao precisa de tudo isso Cara esse treino C ta mt zuado... Pra ombro coloca military press, pra perna foca na panturrilha (gemeos sentado/em pé) e stiff, leg press... Enfim ta mt exagerado, tem q zerar isso ai Encolhimento faz soh um tipo, eh desnecessario tudo akilo Arthur Ramos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Ramos 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 17:53 Nao dê moral pra treino de instrutor... Se vc der uma pesquisada por ai vc acha um treino dahora... Nao faça supino na maquina, sempre barra, seja reto, inclinado, declinado, etc Pra costas joga um kroc rows, chin ups Tem gaiola na sua academia? Ja joga agacho livre Biceps faz com halteres, alternado ou direto, nao precisa de tudo isso Cara esse treino C ta mt zuado... Pra ombro coloca military press, pra perna foca na panturrilha (gemeos sentado/em pé) e stiff, leg press... Enfim ta mt exagerado, tem q zerar isso ai Encolhimento faz soh um tipo, eh desnecessario tudo akilo beleza eu to lendo aqui procurando algo maneirinho com correções das pessoas ja, e vou levar em consideração o que disse ai, po fiquei bolado com essa série Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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