Meth 0 Postado Fevereiro 5, 2014 às 03:51 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 03:51 Galera, "Montei" esse treino para minha irmã observando alguns tópicos recentes dessa seção e usando como modelo, mas mesmo assim gostaria de ouvir a opinião de vocês em relação ao treino vs. caracteristicas (tempo de treino, objetivo e etc.). Obrigado! Altura: 1,67m Peso: 62,50 Kg BF: 30% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 3 meses Treino: AB OFF AB Segunda A1 – Perna/Glúteo 1 - Leg Press 45° 4x10 2 - Agachamento c/ barra 4x10 3 - Extensora 4x12 4 - Adutora 4x12 5 - Glúteo (Maquina) 4x10 6 - 4 Apoios c/ caneleira - 3x15 7 - Panturrilha no Leg Press 45° 4x20 Terça B1 – Peito/Tríceps 1 - Supino Reto 3x12 2 - Crucifixo Inclinado 3x12 3 - Testa 3x12 4 - Pulley Barra Invertida 3x12 5 - Corda 3x12 6 - Abdominais Quarta - OFF Quinta A2 – Perna/Glúteo 1 - Leg Press 45° (Pé mais alto) 4x10 2 - Avanço no Smith c/ step 4x10 3 - Flexora 4x12 4 - Abdutora 4x12 5 - Glúteo (Maquina) 4x10 6 - Coice (na polia baixa) 3x12 7 - Panturrilha sentada 3x20 Sexta B2 – Costas/Bíceps 1- Pulley Frente 3x12 2- Remada Unilateral 3x12 3- Remada Curvada 3x12 4- Rosca Alternada 3x12 5- Rosca Concentrada 3x12 6- Abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Fevereiro 5, 2014 às 03:56 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 03:56 (editado) quase td isoladores mano, e ta muito volumoso ! Pegue mais exercicios compostos e diminui a quantidade de exercicios ai ! Edit: E ta faltando ombros ai ! Editado Fevereiro 5, 2014 às 03:57 por Fuzari da maromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuanaS 65 Postado Fevereiro 5, 2014 às 22:16 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2014 às 22:16 eu tiraria gluteo na maquina, na polia e 4 apoios. tiraria tbm o avanço no smith e faria com halteres. colocaria stiff com barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:12 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 02:12 Coloca uns 2 ou 3 pra peito, e uns 3 pra costas Pra perna, os que eu indicaria é o que todo mundo vai dizer aqui, Agachamento, RDL, Agachamento Búlgaro, afundo com halteres, agachamento sumô, etc.. Ta faltando o treino de ombros ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:16 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:16 HELLOOOOuuuu ela é iniciante?? eu acho mto mto mto mto grande! como o amiguinho dai de cima disse... pode reduzir! e a dieta??? e outra, 62kg cm 30% de BF tá mto alto pra querer hiper não??? beeejo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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