maxk9 5 Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:23 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 03:23 OBJETIVO: HIPERTROFIA (qualquer uma sarcoplasmática ou miofibrilar não to importando muito Começar pelo mais importante Dieta OK. Agora falta o treino, eu sei montar um bom abc2x um bonzinho ab2x mais to tendo dor de cabeça pra montar um fb.(por favor me ajudem) A. agachamento 5x5 stiff 5x5 supino reto 3x8 remada curvada supinada 3x8 desenvolvimento 4x6 rosca scott + francês(ou testa) 2x10 (jump set) pantu em pé lotada de peso 3x15 B leg 45° 4x6 supino inclinado c/halteres 3x8 puxador 5x5 (não aguento de jeito nenhum fazer barra fixa) chin ups 2x10 (no puxador) supino fechado 2x10 elevação lateral + encolhimento 2x10 (jump set) abs c/peso 3x12 O certo é assim. 1 semana A B A 2 semana B A B ou sem A B A? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2014 às 14:42 P mim ta bem estruturado, só trocaria a pegada da remada curvada pra pronada msm. Faz a b a B a b Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxk9 5 Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2014 às 01:33 P mim ta bem estruturado, só trocaria a pegada da remada curvada pra pronada msm. Faz a b a B a b valeu pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxk9 5 Postado Fevereiro 17, 2014 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 22:09 (editado) vou fazer com a base no composto, Vai ser assim:a1agachamento 5x5 (composto)supino reto c/barra 3x 6~8 (composto)remada curvada 3x8 (composto)desenvolvimento militar 4x6 (composto)chin ups no puxador 3x8 (composto)panturrilha em pé 3x15 (isolado) a2stiff ou terra 5x5 (composto)supino inclinado c/halter 3x8 (Composto)puxador 4x6 (ñ consigo fazer barra) (composto)Supino fechado 3x8 (composto)remada alta 2x8 (composto) to com duvida entre 2x8, 2x10, 3x8 ou 4x6alternada martelo 2x10 (isolado) abs 3x15 c/peso (isolado) Ficou bom? Editado Fevereiro 17, 2014 às 22:10 por maxk9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Fevereiro 17, 2014 às 23:24 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 23:24 Pq nao faz o SL? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxk9 5 Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:34 Pq nao faz o SL? Um dia eu devo fazer más não chegou o momento ainda. MUITO FRANGO AINDA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Fevereiro 18, 2014 às 04:07 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 04:07 Cara, o SL seria um treino criador de base para depois optar por um fb3x. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
.RussO 209 Postado Fevereiro 18, 2014 às 04:10 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 04:10 não entendo muito de FB, mais os exercícios que você colocou, aprovado dmais. faz igual o personal falou, troca a pegada da remada curvada pra pronada, bem melhor *.* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maxk9 5 Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:35 não entendo muito de FB, mais os exercícios que você colocou, aprovado dmais. faz igual o personal falou, troca a pegada da remada curvada pra pronada, bem melhor *.* vou fazer isso mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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