fernandes99 0 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:10 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:10 Começei a treinar a 1 semana e o professor me passou um treino A B , segunda e terça quarta descanço quinta e sexta treino , comendo muita proteina nao muita gordura ,nada regrado mas com grande numero proteico e nivel de carboidrato alto so no pré-treino . Unico suplemento que estou usando é Whey ISO da integralmedica ( 1 scoop pós treino) .Segue meus dados abaixo (Nunca treinei antes) 14 Anos 1,71 de altura 60 kg Voces acham que com essa rotina consigo ter uma boa evolução na gym ? Valeu por responder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:41 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 04:41 cara, posta a dieta e faz um treino.. geralmente o dos instrutores são lixos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandes99 0 Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:03 cara, posta a dieta e faz um treino.. geralmente o dos instrutores são lixos Amanha vou pegar a ficha certinha , posto aqui tudo certo , junto com dieta blz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adrieelhenrique 14 Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:11 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:11 posta a dieta e o treino depois. E toma cuidado com esse "comendo muita proteina nao muita gordura ,nada regrado mas com grande numero proteico e nivel de carboidrato alto so no pré-treino", os 3 tem sua importancia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitinhows 49 Postado Fevereiro 2, 2014 às 15:50 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 15:50 Amanha vou pegar a ficha certinha , posto aqui tudo certo , junto com dieta blz? Blz, no aguardo fernandes99 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandes99 0 Postado Fevereiro 4, 2014 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2014 às 22:48 Blz, no aguardo Fala mano , então ta aqui o treino A: ABDOME/ BICEPS/PERNA POLIA COSTAS 3X10 REMADA MAQUINA 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT UNILATERAL 3X10 REMADA EM PÉ 3X10 FLEXOR SENTADO 3X10 PANTURRILHA MAQUINA 3X10 ABDOMINAL INFRA BANCO 3X15 B:ABDOME/OMBRO/PERNA SUPINO MAQUINA 3X10 VOADOR 3X10 TRICEPS POLIA 3X10 TRICEPS CORDA UNILATERAL 3X10 DESENVOLVIMENTO MAQ ABERTO 3X10 EXTENSÃO 3X10 LEG PRESS 3X10 ABDOMINAL SUPRA 3X10 Faço segunda A terça B quarta descanço quinta A sexta B . Minha dieta se baseia no café da manha iogurte com granola almoço muito arroz e feijão com carne vermelha/frango/peixe, café da tarde 6 fatias de pao integral com queijo branco ou pão sovado , janta muito arroz e feijão com carne vermelha/frango/peixe e antes de dormir iogurte com granola com leite . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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