Começei a treinar a 1 semana e o professor me passou um treino A B , segunda e terça quarta descanço quinta e sexta treino , comendo muita proteina nao muita gordura ,nada regrado mas com grande numero proteico e nivel de carboidrato alto so no pré-treino . Unico suplemento que estou usando é Whey ISO da integralmedica ( 1 scoop pós treino) .Segue meus dados abaixo (Nunca treinei antes)

14 Anos

1,71 de altura

60 kg

Voces acham que com essa rotina consigo ter uma boa evolução na gym ? Valeu por responder

cara, posta a dieta e faz um treino.. geralmente o dos instrutores são lixos

cara, posta a dieta e faz um treino.. geralmente o dos instrutores são lixos

Amanha vou pegar a ficha certinha , posto aqui tudo certo , junto com dieta blz?

posta a dieta e o treino depois. E toma cuidado com esse "comendo muita proteina nao muita gordura ,nada regrado mas com grande numero proteico e nivel de carboidrato alto so no pré-treino", os 3 tem sua importancia.

Amanha vou pegar a ficha certinha , posto aqui tudo certo , junto com dieta blz?

Blz, no aguardo

Blz, no aguardo

Fala mano , então ta aqui o treino

A: ABDOME/ BICEPS/PERNA

POLIA COSTAS 3X10

REMADA MAQUINA 3X10

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA SCOTT UNILATERAL 3X10

REMADA EM PÉ 3X10

FLEXOR SENTADO 3X10

PANTURRILHA MAQUINA 3X10

ABDOMINAL INFRA BANCO 3X15

B:ABDOME/OMBRO/PERNA

SUPINO MAQUINA 3X10

VOADOR 3X10

TRICEPS POLIA 3X10

TRICEPS CORDA UNILATERAL 3X10

DESENVOLVIMENTO MAQ ABERTO 3X10

EXTENSÃO 3X10

LEG PRESS 3X10

ABDOMINAL SUPRA 3X10

Faço segunda A terça B quarta descanço quinta A sexta B . Minha dieta se baseia no café da manha iogurte com granola almoço muito arroz e feijão com carne vermelha/frango/peixe, café da tarde 6 fatias de pao integral com queijo branco ou pão sovado , janta muito arroz e feijão com carne vermelha/frango/peixe e antes de dormir iogurte com granola com leite .