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[Avaliem] Abc Upper Lower.

Por FHM
Em Treinamento

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Postado

Avaliem meu treino por favor..

A – ( PEITO/TRICEPS)

SUPINO RETO - 5X5

CRUCIFIXO – 5X8

SUPINO INCLINADO HALTERES – 3X10

LOW CABLE CROSS OVER – 3X10

PARALELAS – 3X10

PULLEY – 3X15

B – (COSTA/BICEPS)

REMADA CURVADA – 3X10

BARRA FIXA – ATÉ A FALHA

PUXADA NA BARRA APARELHO – 3X10

KROC ROWS – 3X10

TERRA – 3X10

ROSCA DIRETA – 3X10

PULL UP – ATÉ A FALHA

ROSCA CONCENTRADA – 4X8

C- (PERNA/OMBRO)

MILITAR – 3X12

LEVANTAMENTO FRONTAL – 3X10

LEVANTAMENTO LATERAL - 3X10

REMADA EM PÉ FRENTE – 4X8

REMADA EM PÉ COSTA – 4X8

LEG PRESS – 3X15

AGACHAMENTO LIVRE – 3X12

FLEXORA – 3X10

PANTURRILHA.

Upper:

Barra fixa – Até a falha

Pull up – Até a falha

Supino fechado – 3x10

Remada Curvada – 5x5

Militar Halteres – 4x8

Supino reto – 5x5

Paralelas – 3x10

Lower

Extensora – 3x12

Agachamento livre - 4x8

Leg press – 3x12

Flexora – 3x15

Terra – 4x8

Panturrilha

Meu objetivo é levantar um carro... o que vier de músculo a mais é lucro!!!

Postado

Volumoso.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Da uma secada nesse treino amigo

Volumoso como amigo aqui disso

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

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