saya 0 Postado Janeiro 30, 2014 às 16:06 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 16:06 Idade: 16 Peso: 52 Altura: 1,55 Objetivo: Ganho de massa Treino A (Bíceps, Tríceps e Abdomen) Rosca Alternada c/ Rotação 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 4x8 Paralela 4x8 Tríceps Testa Cross 3x10 Tríceps Supinado Cross 3x10 Abdominal Prancha Cross 4x15 B (Costas, Ombro e Peito) Supino Declinado 4x10 Remada Unilateral 3x12 Graviton 4x10 Remada Articulada Supinada 3x10 Puxada Alta Supinada 3x12 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação p/ Posterior de Ombro 3x10 C (Perna) Leg Press45 4x10 Agachamento Sumô c/ Halter 3x12 Avanço c/ Barra 3x10 Mesa Flexora 4x10 Levantamento Stiff 4x10 Levantamento Terra 4x10 Abdominal Oblíquo c/ Halter 4x15 Está bom ? Da pra melhorar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savannah 2 Postado Janeiro 30, 2014 às 18:37 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 18:37 quem fez essa série? da pra melhorar, não curti a divisão primeiro que você esta trabalhando o bíceps dois dias seguidos, 4 dias na semana, mesma coisa p tríceps, peito e ombro esse abdominal oblíquo é ai mesmo? eu tiraria o agachamento sumô e colocaria o agachamento básico mesmo e tiraria a flexora tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:20 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2014 às 02:20 mto mto mto grande gatinha!! e mais, não curto mesmo dividir mto superiores, a menos que vc goste muito do treino, prefiro prestigiar mais pernas e gluteos e deixar superiores só um dia talvez, 2, mudaria a disposição... e a dieta??? beejo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nando32SA 423 Postado Fevereiro 15, 2014 às 15:49 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 15:49 Divisao ruim, vc treina biceps e triceps e no outro dia treina peitos costas e ombro vc mata o treino de biceps e trices pq nao deu o descanso suficiente para o musculo e nao vai treinar direito peito ombro e triceps pq o biceps e triceps não esta totalmente recuperado, inverte o treino b com o c que ja melhora bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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