saya

Idade: 16 Peso: 52 Altura: 1,55 Objetivo: Ganho de massa Treino A (Bíceps, Tríceps e Abdomen) Rosca Alternada c/ Rotação 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 4x8 Paralela 4x8 Tríceps Testa Cross 3x10 Tríceps Supinado Cross 3x10 Abdominal Prancha Cross 4x15 B (Costas, Ombro e Peito) Supino Declinado 4x10 Remada Unilateral 3x12 Graviton 4x10 Remada Articulada Supinada 3x10 Puxada Alta Supinada 3x12 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação p/ Posterior de Ombro 3x10 C (Perna) Leg Press45 4x10 Agachamento Sumô c/ Halter 3x12 Avanço c/ Barra 3x10 Mesa Flexora 4x10 Levantamento Stiff 4x10 Levantamento Terra 4x10 Abdominal Oblíquo c/ Halter 4x15 Está bom ? Da pra melhorar ?