Idade: 16

Peso: 52

Altura: 1,55

Objetivo: Ganho de massa

Treino

A (Bíceps, Tríceps e Abdomen)

Rosca Alternada c/ Rotação 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 4x8

Paralela 4x8

Tríceps Testa Cross 3x10

Tríceps Supinado Cross 3x10

Abdominal Prancha Cross 4x15

B (Costas, Ombro e Peito)

Supino Declinado 4x10

Remada Unilateral 3x12

Graviton 4x10

Remada Articulada Supinada 3x10

Puxada Alta Supinada 3x12

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação p/ Posterior de Ombro 3x10

C (Perna)

Leg Press45 4x10

Agachamento Sumô c/ Halter 3x12

Avanço c/ Barra 3x10

Mesa Flexora 4x10

Levantamento Stiff 4x10

Levantamento Terra 4x10

Abdominal Oblíquo c/ Halter 4x15

Está bom ? Da pra melhorar ?

quem fez essa série? da pra melhorar, não curti a divisão

primeiro que você esta trabalhando o bíceps dois dias seguidos, 4 dias na semana, mesma coisa p tríceps, peito e ombro

esse abdominal oblíquo é ai mesmo?

eu tiraria o agachamento sumô e colocaria o agachamento básico mesmo e tiraria a flexora tambem

mto mto mto grande gatinha!!

e mais,

não curto mesmo dividir mto superiores, a menos que vc goste muito do treino, prefiro prestigiar mais pernas e gluteos e deixar superiores só um dia talvez, 2, mudaria a disposição...

e a dieta???

beejo

Divisao ruim, vc treina biceps e triceps e no outro dia treina peitos costas e ombro vc mata o treino de biceps e trices pq nao deu o descanso suficiente para o musculo e nao vai treinar direito peito ombro e triceps pq o biceps e triceps não esta totalmente recuperado, inverte o treino b com o c que ja melhora bem