l.donatello 0 Postado Janeiro 29, 2014 às 05:12 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 05:12 Altura: 1,93m Peso: 85kg BF: 12,13% +ou- Objetivo da dieta: Eliminar a retenção e adquirir ganhos moderados, logo após eliminar a retenção fazer uma dieta de bulking até alcançar uns 88kg e logo apos a dieta de bulking fazer um cutting. A questão são os alimentos, gostaria que avaliassem os alimentos da dieta, pois estes serão as bases tanto para bulk quanto para cutting. Lembrando também que o objetivo atual da dieta que segue abaixo é eliminar retenção e corrigir algumas assimetrias (dar um up nas pernas e no abdome), adquirindo ganhos modestos. Obs: Estou tomando 5L de agua por dia, e suando muito no treino, vou mandar um chá verde tbm. Agradeço desde já a ajuda... Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/08i7.jpg Repostando a imagem pois a primeira ficou com péssima qualidade...http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/9nvn.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fred.roots 33 Postado Janeiro 29, 2014 às 11:53 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 11:53 se vc quer eliminar retenção é bom retirar leite(lactose), consumir o minimo possível de sódio, e carbos de alto IG. pode utilizar um excedente de 300kcal, q é bem suave! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 29, 2014 às 11:56 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 11:56 se vc quer eliminar retenção é bom retirar leite(lactose), consumir o minimo possível de sódio, e carbos de alto IG. pode utilizar um excedente de 300kcal, q é bem suave! Por que tirar a lactose? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Janeiro 29, 2014 às 12:21 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 12:21 Lactose da uma inchada se vc for intolerante. Existem leite com baixa lactose ou pode tomar outros como soja, cabra... Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 29, 2014 às 12:25 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 12:25 Lactose da uma inchada se vc for intolerante. Existem leite com baixa lactose ou pode tomar outros como soja, cabra... Até onde eu sei é um mito. Que engorda e/ou retém líquido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Janeiro 29, 2014 às 12:36 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 12:36 Nao discordo,mas sou da opiniao que testar nao faz mal eu sou intolerante e depois que tirei a lactose senti diferenca na barriga Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
l.donatello 0 Postado Janeiro 29, 2014 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2014 às 16:59 Mas e quanto os alimentos da dieta? a dieta está de acordo? E quanto a questão de consumir carboidratos e gordura na mesma refeição oque acham sobre isso? No pré e pós treino eu uso apenas carboidratos sendo eles de baixo IG e de alto IG. Algum problema nao mandar proteina nesse horario? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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