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l.donatello

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Tudo que l.donatello postou

  1. Amigos, todo vez que treino pernas, seja em uma corrida, aeróbicos ou anaeróbicos, minha pressão cai e minha visão fica escura, cabeça tonta, fraqueza, se bombear até desmaio. Isso só acontece com treino de pernas principalmente no Leg Press, o mal estar é muito forte. Alimentação está correta, cerca de 4000 calorias diárias, 15% gorduras, 35% proteínas e 50% carboidratos. O sono também está ok, cerca de 8hrs por dia, não faço uso de EAS. Isso sempre acontece e eu não consigo treinar pernas com intensidade, pois se insistir no esforço até desmaio, hoje não consegui treinar direito, cheguei em casa e medi a pressão estava 10/4. Tenho problema de hipertensão relacionada a ansiedade, quando fico muito nervoso ou ansioso a pressão sobre muito (17/9 + ou -), porem em condições emocionais normais a pressão é 13/7. Já fiz vários exames cardiológicos com 3 médicos diferentes e não foi constatado nenhum tipo de problema fisiológico. O que acham que pode ser isso?
  2. Mas e quanto os alimentos da dieta? a dieta está de acordo? E quanto a questão de consumir carboidratos e gordura na mesma refeição oque acham sobre isso? No pré e pós treino eu uso apenas carboidratos sendo eles de baixo IG e de alto IG. Algum problema nao mandar proteina nesse horario?
  3. Altura: 1,93m Peso: 85kg BF: 12,13% +ou- Objetivo da dieta: Eliminar a retenção e adquirir ganhos moderados, logo após eliminar a retenção fazer uma dieta de bulking até alcançar uns 88kg e logo apos a dieta de bulking fazer um cutting. A questão são os alimentos, gostaria que avaliassem os alimentos da dieta, pois estes serão as bases tanto para bulk quanto para cutting. Lembrando também que o objetivo atual da dieta que segue abaixo é eliminar retenção e corrigir algumas assimetrias (dar um up nas pernas e no abdome), adquirindo ganhos modestos. Obs: Estou tomando 5L de agua por dia, e suando muito no treino, vou mandar um chá verde tbm. Agradeço desde já a ajuda... Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/08i7.jpg Repostando a imagem pois a primeira ficou com péssima qualidade... http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/9nvn.jpg
  4. Segure firme e forte na barra ou no haltere, nao se esqueça disso e de preferência use alguma coisa que aperte seu pulso tipo uma faixa enquanto ele estiver doendo... cmg melhorou assim.
  5. mas eu nunca tomei creatina... fui ao médico, vou fazer uns exames e semana que vem posto o que pode ser...
  6. acho que é esse musculo inclinado que passa pelo pescoço que está inchado... http://3.bp.blogspot.com/-dYD4bT7n4z0/UCHzUUNvVkI/AAAAAAAAAg4/Z67W3s3JBjI/s640/drenagem-linfatica-facial-62876-2.jpg me refiro a doença... kkk (os cara n perdoa uma)
  7. eu tbm n consigo levar numa boa n, vou ao dotor msm...
  8. minha tia tem tireoide e ela disse que o inchaço fica em baixo do queixo bem no meio do pescoço, o meu é só nas laterais do pescoço...
  9. é verdade amigo, ele nao era grosso assim nao veio engrossando de uns meses pra cá, acho que o melhor a fazer é consultar um médico ne...
  10. TA AI ACABEI DE TIRAR A FOTO http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=photo0644e.jpg&res=landing ai cara http://desmond.imageshack.us/Himg339/scaled.php?server=339&filename=photo0644e.jpg&res=landing Gostaria de saber tbm amigo kkkkk
  11. Já me chamaram de T-REX na academia, mas primeiro me perguntaram se eu estava malhando pescoço... KKKKKK
  12. essa foto já tem uns 6 meses, meu pescoço começou a inchar aos pucos... só que tá desproporcional ao trapézio, nao sinto dor nele, nem nada, fica muito estranho pq sou ectomorfo e ainda com pescoço grosso? kk
  13. AEUHUAEHUAEHUAHEUAHUEEAE da onde que vc tirou essa fonte?
  14. deve ser mesmo, pq faço careta demais kkk vcjá ficou com o pescoço assim?
  15. Estou comendo normalmente, não chega a ser bulk não, e estou evitando ao máximo gorduras, e é só o pescoço que tá largo a barriga tá sequinha...
  16. Temos que compartilhar todo tipo de acontecimento e informação amigo... kkkk
  17. Amigos, meu pescoço está grosso pra caramba, na verdade ele parece estar inchado, gostaria de saber se isso pode ser meu treino.... Algum exercício de forma errada? Estou fazendo careta demais? Isso nao tem nada a ver com a forma de treinar? Alguém já ficou com o pescoço muito grosso treinando?
  18. valeu, vou tentar fazer aquela planilha, nao faço nada de aeróbicos nem mesmo abdominais até mesmo porque termino o treino esgotado, quero ganhar muita massa ainda pra depois pensar em algum tipo de aeróbico. valeu cara, vou tentar melhorar esse treino meu, o problema é que quando faço só 4 exercícios nao sinto aquela sensação de dever cumprido saca, de segunda a quinta da pra dormir umas 6, 7 horas mas o problema mesmo está no FDS, sempre levo uma albumina pra tomar de madrugada... Acho que minha recuperação muscular é muito fraca, durante a semana o shape fica até legal, passo 2 dias sem malhar some tudo :/ Acho que o problema maior é esse catabolismo no fim de semana... comofaz?
  19. eu faço 3 exercícios, mas 2 exercícios com carga máxima estão de bom tamanho. eu faço 3 exercícios, mas 2 exercícios com carga máxima estão de bom tamanho.
  20. Boa tarde amigos, é o seguinte, tenho 18 anos, meu peso varia de 77,5 a 80 kg durante a semana, tenho 1,91M de altura, ou seja sou alto e magro pra caramba ( ECTOMORFO). Tenho muita dificuldade em manter uma rotina de treino, alimentação e descanso devido a minha faculdade e principalmente o meu trabalho, faço faculdade em período integral e trabalho com uma banda toda SEXTA e SÁBADO, o trabalho começa ás 13:00 e só vai terminar ás 5:00 da manhã (tenho que montar o som e trabalhar durante o show) muito cansativo, sexta acordo ás 6:00 pra ir para faculdade e vou dormir só ás 6:00 do sábado (24 hrs acordado, durmo dás 6:00 ás 12:30 apenas) devido ao trabalho e assim também é no sábado para o domingo. E estou tomando ROACUTAN ( medicamento fortíssimo para acne, senti muita perca de força e apareceram algumas estrias perto das axilas isso me desanimou um pouco ), estou suplementando apenas com albumina, whey (nature best), dextrose e glutamina. ALIMENTAÇÃO Manhã (6:30) 40g de albumina 40g de aveia 4 ovos cozidos 4 bananas 1 copo de leite desnatado Manhã (9:30) na faculdade 1 pão com presunto e mussarela 1 copo de suco de laranja 12:30 (almoço) 1 prato cheio de arroz com feijão 250 de frango 2 batatas doce 1 prato de alface com tomate 16:00 (lanche da tarde) 1 pão com presunto e mussarela 1 copo de suco de laranja 17:30 (pré - treino) 40g albumina 40g de dextrose 40g de aveia 2 batatas doce 20:00 (pós - treino) 50g de whey 80g de dextrose 5g de glutamina 20:30 (janta ) 1 prato cheio de arroz com feijão 250 de frango 2 batatas doce 1 prato de alface com tomate 22:30 (ceia) 3 bananas 40g de albumina 5g de glutamina TREINO Faço um treino ABC em uma semana e na outra um treino ABCD. A = Peto (5 exercicios) e biceps(3 exercicios) , B = Costas(4 exercicios) e triceps(3 exercicios ), C = ombro(4 exercicios) e pernas(5 exercicios). A = Peto e biceps, B = Costas e triceps, C = ombros e panturrilhas , D = Pernas. As repetições para todos exercícios são em médias 12-10-10-08, aumentando os pesos. TREINO DE SEGUNDA Á SEXTA (Nem sempre sobra tempo para treinar na sexta feira). Tenho muita força de vontade, e não tenho medo de treinar até o limite, e transpiro MUITO durante o treino (só na cabeça, no resto do corpo nao sai uma gota). Gostaria que avaliassem minha dieta e treino, e me dessem algumas sugestões para ganhar massa e e evitar o catabolismo nessa rotina.
  21. Obrigado cara, vou tentar melhor essa minha alimentação conforme as suas sugestões... nada de Ovo frito né? tem que ser cozido. Quem sabe essa minha alimentação pode ser a causa dessa fraqueza na hora de malhar. Você tem alguma dica pra aumentar o apetite?
  22. pois é cara, mas como saber se estou gastando mais energia que consumindo? o que comer para ajudar nisso? sempre como até encher...
  23. Treino: Segunda: Peito = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Bíceps = 3 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em casa seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Terça: Costas = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Triceps = 3 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Quarta: Ombro = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Trapézio = 1 exercício, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Quinta: Pernas = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x14 1x12 1x10 1x10. Panturrilha = 1 exercícios, 4 seções, repetições em cada seção: 1x14 1x12 1x10 1x10. Ante-braço = 2 exercícios, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Sexta: Peito = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8. Costas = 4 exercícios diferentes, 4 seções, repetições em cada seção: 1x10 1x10 1x9 1x8.
  24. Alimentação: Café da manhã (6 hrs) = 3 bananas e 500 ml de leite com hipercalorico ( tem algum problema tomar o HIPER com leite integral? o organismo conseguirá absorver os nutrientes?) Lanche da manhã (9:30) = um salgado de frango e um suco ou refrigerante na faculdade. Almoço (12:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate. Lanche da tarde (16:00) = Pão com presunto e mussarela e um suco ou refrigerante na faculdade. Antes do treino (18:00) = 2 bananas e 250 ml de leite com aveia. Janta (20:00) = Um prato cheio de arroz, feijão, banana frita, carne (de frango ou de vaca), pouca salada de repolho e tomate. Antes de dormir = 2 bananas e um copo de leite com hipercalórico (em pequena dose por causa do roacutan). Sugestões?
  25. Obrigado pela atenção, eu sei que devo dormir 8 hrs diárias mas raramente consigo... (durmo em média 5, 6 horas por dia) o que mais me incomoda é a falta de apetite (como sempre sem vontade), ultimamente estou com muitas dores nas costas (acho que é devido ao roacuntan) mas isso ainda dá pra aguentar, mas essa fraqueza durante o treino que é foda... nao tem jeito de malhar assim. Se alguém pudesse me passar um alimentação bacana pro meu biotipo, rotina e me ajudasse quanto a essa fraqueza e esse suor frio e excessivo durante o treino eu agradeço.
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